Semana 1

1. “El fracaso solo aparece cuando dejas de intentarlo. No te rindas”
Semana 1 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento)  Se encuentra en la página principal del programa en asesorfitness.com
Ejercicios: Repeticiones
A1: Sentadillas 3 series de 20 repeticiones
A2: Dominadas 3 series de 15 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos Descansa al finalizar la primera súper
serie
B1: Desplantes 3 series de 15 repeticiones
B2: Lagartijas 3 series de 20 repeticiones
Descanso: 60 a 120 segundos Descansa al finalizar la segunda
súper serie
C1: ab crunch 3 series de 20 repeticiones
C2: Lumbar 3 series de 20 repeticiones
1er Súper serie “A”
2da Súper serie “B”
3er Súper serie “C”
Dato: Realiza los ejercicios de cada súper serie seguidos,
descansando el menor tiempo posible, repite cada súper
serie 3 veces.
P/e: En la primera ronda o vuelta realizo 20 sentadilla e
inmediatamente realizo 15 dominadas. Continuo hacia la
segunda ronda y ejecuto lo mismo, termino la tercera
ronda y descanso de 60 a 120 segundos para pasar a la
2da súper serie o a la supe serie “B”.
Muy importante mantener la concentración y respirar de
manera correcta como se mostrara en el video de
entrenamiento
Entre cada ejercicio descansa un tiempo no mayor a 20
segundos.
Entre cada súper serie descansa un entre 60 y 120
segundos como se ha mencionado antes.

2. Semana (1-3) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que puedas
durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y repite el
paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos hemos
realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 3 veces en total.
Al finalizar esas 3 rondas, baja la intensidad a un nivel entre 20-40 y
enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha la
fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“El fracaso solo aparece cuando dejas de intentarlo. No te rindas”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te permitirá
establecer los rangos de
tiempo para tu
entrenamiento y te avisara
cada vez que te toca alta o
baja intensidad.