1. MODELAR EL
PECHO
EJERCICIOS SENCILLOS
PARA NO SALIR DE LA CASA

2. MODELANDO EL PECHO
 El pecho es una zona blanda para trabajarla con
ejercicios, y por ese motivo, es que responde rápidamente
al entrenamiento. Los músculos pectorales no están sujetos
a una constante actividad ni demanda de esfuerzo o de
trabajo, más o menos intenso, como el que soportan las
piernas y los brazos que se mueven y utilizan en forma
permanente. Por lo tanto, un programa de gimnasia
pectoral practicado con cierta periodicidad, puede llegar
a producir asombrosos resultados.
 La rutina de ejercicios que te explico más adelante es de
intensidad media, por lo que te recomiendo que la
comiences de a poco para evitar dolores musculares
innecesarios, y permitir una paulatina adaptación de los
tendones y ligamentos a esta nueva exigencia.

3. MODELANDO EL PECHO
 En este sentido te aconsejo comenzar haciendo los
ejercicios 1, 2 y 3 (en ése orden) sólo una vez en cada uno
de los primeros 3 días semanales, ya sean lunes, miércoles y
viernes o martes, jueves y sábado. En la segunda semana
puedes probar de hacer el circuito dos veces
manteniendo el orden de la secuencia 1-2-3 y de
inmediato repetir otra vez 1-2-3 y recién en la tercera
semana puedes intentar, si no sientes dolor muscular en el
pecho, tres veces la misma secuencia, es decir, 1-2-3, 1-2-3
y 1-2-3. Cuando lo creas apropiado y ya no sientas dolor
muscular en los pectorales puedes probar de hacer el
entrenamiento máximo que consiste en repetir cuatro
veces la secuencia. No vale la pena que pases de esto
para no caer en un improductivo sobreentrenamiento.

4. MODELANDO EL PECHO
 EL PRINCIPIO DE TENSIÓN DINÁMICA…

5. MODELANDO EL PECHO
 Encuanto a la técnica utilizada, es la que
requiere la aplicación del Principio de
“Tensión Dinámica”, es decir, realizando
contracciones musculares por el sistema
de “apretar y soltar” en cada
repetición, ya que ése es el punto clave
para obtener dureza y contrarrestar la
flaccidez localizada, y es lo que más se
debe tener en cuenta a la hora de
entrenar.

6. MODELANDO EL PECHO
 Sinduda, luego de la primera clase,
sentirás el pecho duro y firme,
congestionado por los ejercicios, y al mes
notarás progresos importantes.

7. MODELANDO EL PECHO

8. MODELANDO EL PECHO
 PICOTAZOS (PECK DECK)
En posición de pie, flexiona los brazos colocando
los dedos sobre los hombros. Luego inhala llevando
los codos hacia arriba y hacia atrás. Después exhala
juntando los codos por delante mientras realizas una
fuerte contracción pectoral. Vuelve a la posición
inicial y repite.
Dosis mínimas:
Principiantes: 10 veces seguidas.
Intermedios:.. 15 veces seguidas.
Avanzados:... 20 veces seguidas.

9. MODELANDO EL PECHO

10. MODELANDO EL PECHO
 EL ARIETE (PRESS FRONTAL)
En posición de pie, inspira colocando las manos
entrelazadas sobre el pecho. Sin separar las manos,
exhala estirando bien los brazos hacia abajo
mientras aprietas fuerte palma contra palma.
Vuelve a la posición inicial y repite.
Dosis mínimas:
Principiantes: 10 veces seguidas.
Intermedios:.. 15 veces seguidas.
Avanzados:... 20 veces seguidas.

11. MODELANDO EL PECHO

12. MODELANDO EL PECHO
 LEÑADOR (PULL OVER)
En posición de pie, lleva las manos entrelazadas por
encima de tu cabeza abriendo los codos hacia los
lados. Toma una respiración profunda. Luego, sin
separar las manos, exhala bajando los brazos y
juntando los codos, como los movimientos del hachero
cuando corta leña. Repite las veces indicadas.
Dosis mínimas:
Principiantes: 10 veces seguidas.
Intermedios:.. 15 veces seguidas.
Avanzados:... 20 veces seguidas.

13. MODELANDO EL PECHO
 ATENCIÓN:ANTES DE PONER EN
PRÁCTICA CUALQUIER PROGRAMA DE
EJERCICIOS, DEBE CONSULTAR A SU
MÉDICO.