El documento presenta dos circuitos de entrenamiento para la semana 5-6. El primer circuito consiste en 9 ejercicios que se repiten 3 veces con descansos cortos entre ejercicios y más largos entre repeticiones del circuito. El segundo circuito es de entrenamiento HIIT que incluye 5 rondas de sprints de alta intensidad de 60 segundos alternados con períodos de baja intensidad de 2 minutos, seguido de un enfriamiento. Se recomienda usar una aplicación para ayudar a monitorear los tiempos.

1. “Cumple tus sueños, no dejes de soñar nunca…”
Semana 5 – Entrenamiento de Resistenica |Lunes-Miercoles-Viernes|
(Calentamiento)  Se encuentra en la página principal del programa en asesorfitness.com
Ejercicios: Repeticiones:
Burpees 20
Femoral elevaciones 20 p/ pierna
Lagartija diamante 10-15
Sentadilla con brinco 15
Copa tricep 15
Elevaciones
alternasgluteo y
lumbares
15 p/pierna
Remo individual espalda 20 p/ brazo
Crunch Abdominal
combinado
30
• Repite el circuito 3 veces
• Entre cada ejercicio
descansa un tiempo no
mayor a 30 segundos.
• Entre cada repetición del
Circuito descansa de 90 a
180 segundos.
Circuito de entrenamiento

2. Semana (5-6) – HIIT |Martes-Jueves-Sábado|
1. Calentar de 5 minutos (Trotando intensidad 40-60).
2. Inmediatamente realiza un sprint lo más rápido que puedas
durante 60 segundos.
3. Baja la intensidad a un nivel 40-60 durante 2 minutos y repite el
paso 2.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos hemos
realizado una ronda de (HIIT). Realiza esta ronda 5 veces en total.
Al finalizar esas 5 rondas, baja la intensidad a un nivel entre 20-40 y
enfríate para terminar la sesión de HIIT.
Importante: NO te detengas en ningún momento, si es mucha la
fatiga mantente activo a un nivel de intensidad 20-40
“Cumple tus sueños, no dejes de soñar nunca…”
Dato: Te recomiendo usar
una aplicación llamada
tabata la cual te permitirá
establecer los rangos de
tiempo para tu
entrenamiento y te avisará
cada vez que te toca alta o
baja intensidad.