1. MI PLANIFICACIÓN PARA EL WEDNESDAY, 05 DE FEBRUARY DE 2014
ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |
Entrenamiento 1 | Juega los 90 minutos - 1
30:00
Preparación de movimientos
Domina los músculos básicos. Fortalece los músculos que dan soporte a las
caderas, el torso y los hombros (tu "pilar") para moverte de forma eficiente
en el campo.
08:00 / 6 EJERCICIOS
REPETICIO
Abrazo de rodilla: Posición fija
REAL
4 reps.
Sin equipo
Flexión vertical de pierna
4 reps.
Sin equipo
Estocada lateral
4 reps.
Sin equipo
Saltos hacia atrás con levantamiento
de rodilla
1 reps.
Sin equipo
Movimiento de pedaleo hacia atrás
con aceleración
2 reps.
Conos
Corte con deslizamiento lateral y
apertura de caderas (Zig Zag)
2 reps.
Conos
Fuerza y potencia
15:00 / 5 EJERCICIOS
SERIE
REPETICIO
REAL
Realiza la primera serie de cada uno de los ejercicios de la comunidad y, a continuación, completa la segunda serie de cada ejercicio y continúa hasta que hayas completado todas las
Curva del glúteo
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Sin equipo
Pilar en puente lateral: Pies montados
Sin equipo
20
segundos
20
segundos
20
segundos
Serie 1
Serie 2
Serie 3
20
segundos
20
segundos
20
segundos
SERIE
Pilar en puente
20
segundos
20
segundos
20
segundos
Serie 1
Serie 2
Serie 3
Sin equipo
REPETICIO
REAL
Realiza la primera serie de cada uno de los ejercicios de la comunidad y, a continuación, completa la segunda serie de cada ejercicio y continúa hasta que hayas completado todas las
Equilibrio sobre una pierna: alfabeto
Serie 1
Serie 2
Sin equipo
Pliometría
10 reps.
10 reps.
SERIE
Sentadilla
20
segundos
20
segundos
Serie 1
Serie 2
Sin equipo
REPETICIO
02:00 / 1 EJERCICIOS
REAL
Realiza la primera serie de cada uno de los ejercicios de la comunidad y, a continuación, completa la segunda serie de cada ejercicio y continúa hasta que hayas completado todas las
Saltos continuos desde sentadilla
Serie 1
Serie 2
Sin equipo
Habilidad motora
20
segundos
20
segundos
05:00 / 3 EJERCICIOS
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2. MI PLANIFICACIÓN PARA EL WEDNESDAY, 05 DE FEBRUARY DE 2014
ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |
SERIE
REPETICIO
REAL
Realiza la primera serie de cada uno de los ejercicios de la comunidad y, a continuación, completa la segunda serie de cada ejercicio y continúa hasta que hayas completado todas las
Aceleración: Piernas separadas
Conos
Sprints
Conos
Carreras de aceleración/deceleración
en ángulo de 90 (r/l)
Conos
Serie 1
Serie 2
1 reps.
1 reps.
Serie 1
Serie 2
1 reps.
1 reps.
Serie 1
Serie 2
1 reps.
1 reps.
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3. MI PLANIFICACIÓN PARA EL WEDNESDAY, 05 DE FEBRUARY DE 2014
ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |
¡BIEN HECHO! FIN DEL ENTRENAMIENTO
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