El documento proporciona recomendaciones sobre el entrenamiento con pesas, incluyendo hacer 1 ejercicio por grupo muscular, levantar rápido y bajar lento, descansar de 1 a 5 minutos entre series dependiendo del número de repeticiones, y entrenar cuerpo completo 3-4 días a la semana con 12-25 series por sesión. También recomienda 8-12 repeticiones para aumentar masa muscular y 12-15 repeticiones para quemar grasa.

1. 40868607092315¿Cuánto ejercicio debo hacer por grupo muscular?Un ejercicio por grupo muscular00¿Cuánto ejercicio debo hacer por grupo muscular?Un ejercicio por grupo muscular40506658909050¿ Qué tan rápido debo hacer levantamientos?Levantar rápido activa la creación de fibra muscular y bajar despacio para incrementar la fuerza00¿ Qué tan rápido debo hacer levantamientos?Levantar rápido activa la creación de fibra muscular y bajar despacio para incrementar la fuerza-7118356379845¿Cuánto descansar entre series?1-3 repeticiones de 3-5 minutos4-7 repeticiones descansar de 2-3 minutos8-12 repeticiones descansar de 1-2 minutos13 repeticiones o más descansar por 1 minutoRealizar combinación de grupos muscularesCircuitos cuádriceps glúteos isquiotibialesPecho espalda altaHombros dorsal anchoBíceps trícepsTren superior tren inferiorTren superior abdominalTren inferior abdominal00¿Cuánto descansar entre series?1-3 repeticiones de 3-5 minutos4-7 repeticiones descansar de 2-3 minutos8-12 repeticiones descansar de 1-2 minutos13 repeticiones o más descansar por 1 minutoRealizar combinación de grupos muscularesCircuitos cuádriceps glúteos isquiotibialesPecho espalda altaHombros dorsal anchoBíceps trícepsTren superior tren inferiorTren superior abdominalTren inferior abdominal1438275-436880Métodos de entrenamiento de la fuerza00Métodos de entrenamiento de la fuerza18656306842760¿Cuántos días de la semana se debe entrenar?Mínimo 2 días. Lo ideal de 3-4 días por semana, trabajando cuerpo completo o por grupos musculares. El trabajar el cuerpo completo sirve tanto para aumentar masa muscular como para quemar grasa00¿Cuántos días de la semana se debe entrenar?Mínimo 2 días. Lo ideal de 3-4 días por semana, trabajando cuerpo completo o por grupos musculares. El trabajar el cuerpo completo sirve tanto para aumentar masa muscular como para quemar grasa40506653790950¿Qué tan larga debe ser la sesión?Tan larga como necesite ser 12 a 25 series por sesión. Cada qué aumento el numero de series mejora el rendimiento ( no incluir calentamiento)00¿Qué tan larga debe ser la sesión?Tan larga como necesite ser 12 a 25 series por sesión. Cada qué aumento el numero de series mejora el rendimiento ( no incluir calentamiento)17938753719830¿Cuántas series de ejercicio se deben hacer?Se deben hacer tantas series como sean necesarias para completar mínimo 25 repeticiones por grupo muscular 3 series de 10 repeticiones 3-4 ejercicios diferentes para el mismo grupo muscular00¿Cuántas series de ejercicio se deben hacer?Se deben hacer tantas series como sean necesarias para completar mínimo 25 repeticiones por grupo muscular 3 series de 10 repeticiones 3-4 ejercicios diferentes para el mismo grupo muscular1865630808990¿Quieres perder grasa rápido?De 8 a 15 de repeticiones es la mejor manera de incrementar la hormona quemadora de grasa de 12-15 es un buen comienzo para principiantes00¿Quieres perder grasa rápido?De 8 a 15 de repeticiones es la mejor manera de incrementar la hormona quemadora de grasa de 12-15 es un buen comienzo para principiantes4168775748665¿Quiere aumentar masa muscular?8 – 12 repeticiones es lo ideal, cambiando repeticiones cada 2 a 4 semanas y variaciones de intensidad alta y baja se duplica los resultados. 5 repeticiones00¿Quiere aumentar masa muscular?8 – 12 repeticiones es lo ideal, cambiando repeticiones cada 2 a 4 semanas y variaciones de intensidad alta y baja se duplica los resultados. 5 repeticiones-4737103541395¿Cuánto peso usar?Usar el mayor peso que permita complementar el número de repeticiones A menor número de repeticiones peso mayor peso A menor peso00¿Cuánto peso usar?Usar el mayor peso que permita complementar el número de repeticiones A menor número de repeticiones peso mayor peso A menor peso-320040808990¿Cuántas repeticiones hacer?El número de repeticiones determina si pierde más grasa o construye musculo00¿Cuántas repeticiones hacer?El número de repeticiones determina si pierde más grasa o construye musculo<br />