Serie de consejos saludables para vivir mejor

1. Las universidades de Harvard y Cambridge dan estos 20 consejos para
llevar una vida más saludable:

2. 1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos,1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos,
para aumentar al doble o más el hierro en elpara aumentar al doble o más el hierro en el
cuerpo.cuerpo.

3. 2. Espolvorear con canela el café.2. Espolvorear con canela el café.
Verter media cucharadita de canela en esa bebidaVerter media cucharadita de canela en esa bebida
una vez al día, mantiene bajo el colesterol yuna vez al día, mantiene bajo el colesterol y
estables los niveles de azúcar en la sangre.estables los niveles de azúcar en la sangre.

4. 3. Cambiar el blanco por el marrón.3. Cambiar el blanco por el marrón.
El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra,El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra,
tres veces más zinc y casi dos veces eltres veces más zinc y casi dos veces el
hierro que el pan blanco Además, los que comenhierro que el pan blanco Además, los que comen
pan blanco aumentan 5 libras por año. Y coman laspan blanco aumentan 5 libras por año. Y coman las
cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina,cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina,
que anima a las enzimas a combatir el cáncer delque anima a las enzimas a combatir el cáncer del
colon.colon.

5. 4. Mastique los vegetales más tiempo.4. Mastique los vegetales más tiempo.
Esto aumenta la cantidad de químicosEsto aumenta la cantidad de químicos
anticancerígenos liberados en el cuerpo. Elanticancerígenos liberados en el cuerpo. El
masticar libera sinigrina. Y cuanto menos semasticar libera sinigrina. Y cuanto menos se
cocinen, mejor efecto preventivo tienen.cocinen, mejor efecto preventivo tienen.

6. 5. Adoptar la regla del 80%.5. Adoptar la regla del 80%.
Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés ySe trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés y
dejar 20% de la comida que iba a ingerir en eldejar 20% de la comida que iba a ingerir en el
plato. Así se evitan trastornos gastrointestinales,plato. Así se evitan trastornos gastrointestinales,
prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes yprolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y
ataques de corazón.ataques de corazón.

7. 6. El futuro es la naranja.6. El futuro es la naranja.
Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. QuienesReduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes
las comen habitualmente, tienen 30% menoslas comen habitualmente, tienen 30% menos
posibilidad de contraer la enfermedad y lasposibilidad de contraer la enfermedad y las
personas que comen cuatro porciones de frutospersonas que comen cuatro porciones de frutos
cítricos por día, tiene un 40% menos posibilidad,cítricos por día, tiene un 40% menos posibilidad,
que aquellos que comen menos de una por día.que aquellos que comen menos de una por día.

8. 7. Coma colorido como el arcoiris.7. Coma colorido como el arcoiris.
Si come una variedad deSi come una variedad de rojorojo,, naranjanaranja,, amarilloamarillo,,
verdeverde,, púrpurapúrpura yy blancoblanco en frutas y vegetales,en frutas y vegetales,
tendrán la mejor mezcla de antioxidantes,tendrán la mejor mezcla de antioxidantes,
vitaminas y minerales que existe.vitaminas y minerales que existe.

9. 8. Coma pizza.8. Coma pizza.
Pero elija las de masa delgada con extra salsa. ElPero elija las de masa delgada con extra salsa. El
Lycopene, un antioxidante de los tomates, inhibe yLycopene, un antioxidante de los tomates, inhibe y
aun revierte el crecimiento de los tumores.aun revierte el crecimiento de los tumores.
Además, es mejor absorbido por el cuerpo cuandoAdemás, es mejor absorbido por el cuerpo cuando
los tomates están en salsa para pastas o paralos tomates están en salsa para pastas o para
pizza.pizza.

10. 9. Limpie su cepillo de dientes.9. Limpie su cepillo de dientes.
El contacto de los gérmenes en el vasito de losEl contacto de los gérmenes en el vasito de los
cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sícepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí
mismos pueden esparcir gripes y resfríos. Habríamismos pueden esparcir gripes y resfríos. Habría
que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobreque limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre
todo después de enfermedades, y mantenerlostodo después de enfermedades, y mantenerlos
separados de otros cepillos.separados de otros cepillos.

11. 10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o
aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o leaaprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea
un libro y memorice párrafos. Estimular su menteun libro y memorice párrafos. Estimular su mente
lo anima a formar nuevos caminos mentales, ylo anima a formar nuevos caminos mentales, y
fortifica la memoria. Una persona de 50 años activafortifica la memoria. Una persona de 50 años activa
mentalmente, tiene mejor memoria que unamentalmente, tiene mejor memoria que una
persona vaga de la mitad de su edad.persona vaga de la mitad de su edad.

12. 11. Use hilo dental y no mastique chicles.11. Use hilo dental y no mastique chicles.
Las personas que mastican chicle tienen másLas personas que mastican chicle tienen más
posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues seposibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se
hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lohacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo
cual precede a ataque del corazón.cual precede a ataque del corazón.
Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años aPasarse el hilo dental puede quitarle seis años a
su edad biológica, porque remueve las bacteriassu edad biológica, porque remueve las bacterias
que atacan a los dientes y al cuerpo.que atacan a los dientes y al cuerpo.

13. 12. Ríase.12. Ríase.
Una buena carcajada es un mini-workout, unUna buena carcajada es un mini-workout, un
pequeño ejercicio físico. 100 a 200 carcajadaspequeño ejercicio físico. 100 a 200 carcajadas
equivalen a 10 minutos de jogging. Baja el estrés yequivalen a 10 minutos de jogging. Baja el estrés y
despierta células naturales de defensa y losdespierta células naturales de defensa y los
anticuerpos.anticuerpos.

14. 13. No pele con anticipación.13. No pele con anticipación.
Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarseLos vegetales o frutas deben cortarse y pelarse
justo antes de que se los vaya a comer. Prepararjusto antes de que se los vaya a comer. Preparar
comida fresca con poca anticipación, aumentacomida fresca con poca anticipación, aumenta
niveles de nutrientes contra el cáncer.niveles de nutrientes contra el cáncer.

15. 14. Llame por teléfono a su madre, familiares o14. Llame por teléfono a su madre, familiares o
amigos, si los tiene lejos.amigos, si los tiene lejos.
Las personas que no mantienen cercanía afectivaLas personas que no mantienen cercanía afectiva
con sus seres queridos, particularmente con lacon sus seres queridos, particularmente con la
madre, desarrollan alta presión, alcoholismo omadre, desarrollan alta presión, alcoholismo o
enfermedades cardíacas en edad temprana.enfermedades cardíacas en edad temprana.

16. 15. Disfrute de una taza de té.15. Disfrute de una taza de té.
El té común contiene menos niveles deEl té común contiene menos niveles de
antioxidantes que el té verde, y beber sólo unaantioxidantes que el té verde, y beber sólo una
taza diaria de esta infusión, disminuye el riesgo detaza diaria de esta infusión, disminuye el riesgo de
enfermedades coronarias. Beber té aumenta laenfermedades coronarias. Beber té aumenta la
sobrevida luego de ataques al corazón.sobrevida luego de ataques al corazón.

17. 16. Busque una mascota.16. Busque una mascota.
Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitanLas personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan
más al doctor que los otros. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajadomás al doctor que los otros. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado
y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los pecesy eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces
dorados funcionan bien para esto.dorados funcionan bien para esto.

18. 17. Póngale tomate al sándwich, o tenga un vaso17. Póngale tomate al sándwich, o tenga un vaso
de jugo de tomate a mano, o póngale salsa a lasde jugo de tomate a mano, o póngale salsa a las
tostadas. Una porción de tomate por día, baja eltostadas. Una porción de tomate por día, baja el
riesgo de enfermedad coronaria un 30.riesgo de enfermedad coronaria un 30.

19. 18. Reorganice la heladera.18. Reorganice la heladera.
Las verduras en cualquier lugar de su heladeraLas verduras en cualquier lugar de su heladera
pierden sustancias nutritivas, porque la luzpierden sustancias nutritivas, porque la luz
artificial del equipo destruye los flavenoides, queartificial del equipo destruye los flavenoides, que
combaten el cáncer que tiene todo vegetal. Por esocombaten el cáncer que tiene todo vegetal. Por eso
es mejor usar los cajones de abajo.es mejor usar los cajones de abajo.

20. 19. Coma como pajarito.19. Coma como pajarito.
La semilla de girasol y las semillas de sésamo enLa semilla de girasol y las semillas de sésamo en
las ensaladas y cereales, son nutrientes ylas ensaladas y cereales, son nutrientes y
antioxidantes. Comer nueces entre las horas deantioxidantes. Comer nueces entre las horas de
comida, reduce el riesgo de diabetes.comida, reduce el riesgo de diabetes.

21. 20. Por último, hay algunos otros consejos para20. Por último, hay algunos otros consejos para
pasarla bien y alargar la vida:pasarla bien y alargar la vida:
• Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. ElComer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El
amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.
• Pensar positivamente. La gente optimista puede vivir hasta 12 años másPensar positivamente. La gente optimista puede vivir hasta 12 años más
que los negativos, que además se agarran gripes y resfríos más fácilmente.que los negativos, que además se agarran gripes y resfríos más fácilmente.
• Sea más sociable. La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos,Sea más sociable. La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos,
tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienentienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen
contacto con la familia.contacto con la familia.
• Vuélvase espiritual. Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan elVuélvase espiritual. Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el
"ser" sobre el “tener", tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo."ser" sobre el “tener", tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo.

22. Una vida más saludable, es una vida más alegre.Una vida más saludable, es una vida más alegre.
¡Cuida tu salud!¡Cuida tu salud!