Este documento ofrece consejos sobre estilos de vida saludables para prevenir enfermedades. Recomienda comer una dieta balanceada de frutas, verduras, granos integrales y proteínas vegetales, beber suficiente agua, limitar el azúcar y las grasas, hacer ejercicio, reducir el estrés y mantener una mente activa. También sugiere técnicas como masticar bien los alimentos, dormir adecuadamente y pasar tiempo con la familia para mejorar la salud y longevidad.

1. PASRTOR: LOPEZ CONTRERASPASRTOR: LOPEZ CONTRERAS

2. “MÁS VALE UNA ONZA DE PREVENCIÓN QUE UN KILO DE CURACIÓN”
Es para servir a su iglesia y al mundo. “La obra de la reforma pro salud es el
medio que el Señor utiliza para aminorar el sufrimiento en nuestro mundo y
purificar a su iglesia” (Ev. 195; CRA 43).
Éste es un mensaje positivo. Significa dos cosas:
Primero, es fundamental para la preparación del pueblo de Dios para el
acontecimiento cumbre de la historia, la segunda venida de Nuestro Señor y
Salvador Jesucristo.
Segundo, es la manera más efectiva de servir al mundo mientras aguardamos
esa venida. Aliviar el sufrimiento del mundo significa servir a la sociedad, la
patria y la comunidad. No es una purificación egoísta sino altruista; nos
purificamos para encontrarnos con Él, trabajando por los demás, ayudándoles a
obtener calidad y cantidad de vida, y aún más restauración total.
Es cierto que la ciencia adelanta todos los días, pero también es verdad que
cada día hay más enfermos y más difíciles de curar, algo falla aquí ¿No os
parece? La solución es aceptar el consejo Hipocrático:
“Si no quieres estar enfermo, aprende a vivir saludablemente”, por tanto, el
verdadero arte de curar incluye enseñar al enfermo y a sus familiares a vivir de
acuerdo a las Leyes de Dios, que incluye las de la Naturaleza, las cuales afectan
a todo nuestro ser, cuerpo, mente y espíritu.

6. Proteína de calidad:Proteína de calidad:
frijoles, lentejas, habas,frijoles, lentejas, habas,
nueces, almendras,nueces, almendras,
maní o cacahuetes.maní o cacahuetes.
Toma agua, té, con miel o nadaToma agua, té, con miel o nada
de azúcar. Leche de soja 1 o 2de azúcar. Leche de soja 1 o 2
porciones. Tome jugosporciones. Tome jugos
naturales. Evite gaseosas onaturales. Evite gaseosas o
bebidas sintéticasbebidas sintéticas

8. Beber al menos un vaso diario
de jugo de naranja,
para aumentar el hierro.
1.1.

9. 2.2.
½ cucharadita canela,
una vez al día
mantiene bajo el colesterol
y estables los niveles
de azúcar en la sangre.

10. Cambiar el pan blanco por el marrón.
El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra,
tres veces más zinc,
y casi dos veces el hierro que el pan blanco.
Además, el volumen de los que comen pan blanco
aumenta medio centímetro por año
¡Ahhh!... y coman las cortezas,
pues tienen ocho veces más pronylysina,
que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.
-
+
3.3.

11. Mastique los vegetales más tiempo.
Esto aumenta la cantidad
de químicos anticancerígenos liberados.
Y cuanto menos se cocinen los vegetales,
mejor efecto preventivo tienen.
4.4.

13. 5.5.
Adoptar la regla del 80%.
Se trata de adherirse al Hara Hachi Bu japonés
y dejar en el plato el 20% de la comida que iba a ingerir.
Así evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida
y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.
No debe ser una dieta sino una forma de vida, si se quiere ser longevo, el
comer poco pero bien debe ser una costumbre.

14. “estómagolleno8vecesde10”.
Enlavidaprácticasetraduceencomerhastaalcanzarun80%delasaciedad.

15. EnlaislajaponesadeOkinawa,Hara hachi bu antes de ingerir
alimentos.
Literalmente significa “estómago lleno 8 veces de 10”. En la
vidaprácticasetraduceencomerhastaalcanzarun80%delasaciedad.
El estómago tarda de 10 a 20 minutos en enviarle señales al
cerebro de que ya está lleno,porloquedejardecomerantesnosignifica
quedarseconhambre,sinodarletiempoalorganismoparaqueproceselosalimentos.
De esta manera, se evita ingerir calorías extra y la molesta sensación de haber
comidodemás.

16. El estómago tarda desde 10 a 20 minutos en
enviarle las señales al cerebro de que está lleno,
por lo que si se come hasta sentirse plenamente
saciado se acaba comiendo al menos dos partes
más de la cuenta.

17. 6.6.
El futuro es la naranja.
Reduce el riesgo de cáncer de pulmón.
Quienes las comen habitualmente
tienen 30% menos posibilidad de contraerlo.
Otro estudio halló que la gente que come
cuatro porciones de frutos cítricos por día
tiene un 40% menos posibilidad de contraerlo
que aquellos que comen menos de una por día.

18. Brócoli
El brócoli es una verdura que es alto en antioxidantes.
Contiene NRF -2 características dependientes y es uno
de los mejores alimentos verdes para los pulmones . Es
beneficioso para las personas que sufren de
enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
• Zanahorias
Las zanahorias son una rica fuente de vitaminas A y C.
La vitamina A influye directamente en la salud de sus
pulmones.
En un estudio realizado en ratas , se encontró que las
ratas con niveles altos de vitamina A tenían una menor
probabilidad de ser víctimas de la enfermedad de
pulmón que los que no.
Las zanahorias también contienen licopeno, zeaxantina
y luteína, que son potentes agentes anticancerígenos.
La vitamina C también ayuda a deshacerse de muchos
de los trastornos pulmonares.

19. Cebollas
Las cebollas contienen un componente llamado
quercetina , un antioxidante natural.
La investigación ha demostrado que este
antioxidante ayuda a prevenir el cáncer de
pulmón y de muchas otras enfermedades
pulmonares.
Las cebollas también contienen vitaminas B6 y
C, así como otros nutrientes vitales que
proporcionan energía de autocuración al cuerpo.
Nueces
Las nueces son una de las fuentes vegetales de
grasas Omega – 3 los ácidos.
Según el Journal of American College of Nutrition,
las nueces ayudan a combatir contra el asma y
otras enfermedades relacionadas con la
respiración.
Una porción de un puñado de nueces al día es
recomendado .

21. La mayoría de los botánicos dicen que losLa mayoría de los botánicos dicen que los
cocos son ambas cosas-nueces y frutas. -cocos son ambas cosas-nueces y frutas. -
See more at:See more at:
http://cuidandomimundo.com/portal/que-http://cuidandomimundo.com/portal/que-
son-los-cocos-nueces-o-son-los-cocos-nueces-o-
frutas/#sthash.Di70ZOZv.dpuffrutas/#sthash.Di70ZOZv.dpuf
Las nueces son un tipo de fruta, al igual
que las bayas y los granos. Las frutas se
dividen en 14 categorías y las nueces son
una de ellas.
La fruta es la parte de la planta que lleva
las semillas y que ofrece una gama de
productos como el melón, el tomate o la
bellota. El coco es la semilla más grande
del mundo, que tarda diez años para
enraizar y germinar hasta convertirse en u
nuevo árbol
- See more at:
http://cuidandomimundo.com/portal/que-
son-los-cocos-nueces-o-
frutas/#sthash.Di70ZOZv.dpuf

22. Coma colorido.
Si come una variedad de
rojo, naranja, amarillo,
verde, púrpura y blanco
en frutas y vegetales, tendrá
la mejor mezcla de
antioxidantes, vitaminas y
minerales que existe.
7.7.

24. pizza,
pero elija las de masa finita, un antioxidante de los tomates,
se cree que inhibe y aún revierte
el crecimiento de tumores.
8.8.

25. Limpie su cepillo de
dientes.
El contacto con los
gérmenes
en el vasito de los cepillos
engendra peligro de
enfermedades.
Los cepillos por sí mismos
pueden esparcir
gripes y resfríos.
Habría que limpiarlos
cuatro veces a la semana,
sobre todo
después de enfermedades,
y mantenerlos separados
de otros cepillos.
9.9.

26. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus,
o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva
o lea un libro y memorice párrafos.
Estimular su mente lo anima a formar
nuevas conexiones cerebrales
y fortifica la memoria.
Una persona de 50 años, activa mentalmente,
tiene mejor memoria que una
persona perezosa de la mitad de su edad.
10.10.

27. Use hilo dental y no mastique chicles.
Una investigación dio como resultado que las personas
que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir
arteriosclerosis,
pues se hacen más estrechos los vasos sanguíneos, lo
cual precede a ataques del corazón.
Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su
edad biológica porque remueve las bacterias que atacan
a los dientes y al cuerpo.
11.11.

28. Ríase.
mini-workout,
un pequeño ejercicio físico,
100 a 200 carcajadas equivalen
a 10 minutos de ejercicio fisico
(según el cardiólogo norteamericano William Fry)
Baja el estrés y despierta a los anticuerpos
y a células naturales de defensa del organismo.
12.12.

29. No pele con anticipación los vegetales y frutas.
Deben cortarse y pelarse justo antes de comerlos.
Preparar comida fresca
con poca anticipación a ser ingerida
aumenta los niveles de nutrientes contra el cáncer.
13.13.

30. Llame por teléfono a sus familiares o amigos,
si los tiene lejos.
Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló
que el 91% de las personas que no mantenían
cercanía afectiva con sus seres queridos,
(particularmente con la madre)
desarrollaban alta presión, alcoholismo o enfermedades
cardíacas en edad temprana.
14.14.

31. Poleo-Menta: esta hierba es una de las más empleadas en forma
de infusión, ya que proporciona propiedades antiespasmódicas,
antisépticas, así como para reducir la flatulencia, y ayuda a
realizar digestiones pesadas. En otros tiempos, esta planta
también se empleó para ahuyentar los insectos de los cultivos.
Las propiedades curativas se encuentran en la totalidad de la
planta y su principal finalidad es la de optimizar las funciones
digestivas. Además, se emplea para catarros y tos.
Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta la
sobre vida luego de ataques al corazón.
15.15.

32. Tilo: esta infusión es producto de un árbol que puede llegar a medir hasta 30
metros y puede crecer de forma silvestre, aunque lo más común, actualmente,
es cultivarlo en climas cálidos, semicálidos y templados. La parte medicinal se
encuentra en sus flores y frutos que contienen farmesol y proporcionan un olor
agradable. Debido a sus capacidades sedantes es frecuente emplearla como
tranquilizante, para calmar el estado nervioso. Además, ayuda a realizar la
digestión y a dormir con facilidad. Aunque esa es su principal función también
se emplea para reducir los problemas coronarios y arteriales, así como para
cólicos y reducción de las irregularidades menstruales.
Valeriana: las propiedades medicinales de la raíz de la
valeriana no se descubrieron hasta el siglo XVI, en el que se
conoció su capacidad para controlar la epilepsia. Al igual que
la tila, esta hierba, administrada con precuación, actúa contra
el nerviosismo, como sedante y relajante. Sin embargo, si no
se cuida la proporción del consumo puede dar lugar a la
excesiva sedación del sistema nervioso, así como al retardo
de la circulación y el descenso de la presión arterial.
Menta: existen cerca de 30 variedades de esta hierba,
aunque las más utilizadas son la Menta (Peppermint o
Mentha Piperita) y Menta Verde (Spearmint o Mentha
Spicata), y es cultivada, sobre todo, en Europa, Estados
Unidos y Asia. En gastronomía, se emplea para condimentar
todo tipo de guisos, así como para aromatizar postres y,
sobre todo, para producir licores. Se puede adquirir seca,
fresca o en aceite, aunque conviene saber que siempre se
encuentra muy concentrada.

33. Valeriana: las propiedades medicinales de la raíz de la
valeriana no se descubrieron hasta el siglo XVI, en el que se
conoció su capacidad para controlar la epilepsia. Al igual que
la tila, esta hierba, administrada con precuación, actúa contra
el nerviosismo, como sedante y relajante. Sin embargo, si no
se cuida la proporción del consumo puede dar lugar a la
excesiva sedación del sistema nervioso, así como al retardo
de la circulación y el descenso de la presión arterial.

34. Tenga una mascota.
Las personas que no tienen animales domésticos
tienen más estrés y visitan más al médico,
dicen científicos de Cambridge University.
Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado
y eso baja la presión en sangre.
Los perros son mejores,
pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.
16.16.

35. Reorganice la heladera.
Las verduras
en cualquier lugar de su heladera
pierden sustancias nutritivas,
porque la luz artificial del equipo
destruye los flavonoides
que combaten el cáncer
que tiene todo vegetal,
según la nutricionista Maryon Stewart.
Por eso es mejor usar
los cajones de abajo.
17.17.

36. En vez de chocolate como algarrobas o
carao
El amargo es fuente de hierro,
magnesio y potasio.
18.18.

37. • promotores de la cocina sana no opinan muy
bien del chocolate ya que la elaboración
moderna incluye azúcar refinada, productos
lácteos, jarabe de maíz, saborizantes y aditivos
químicos.
• Es delicioso, no vale la pena negarlo pero por
cada barra que comemos muchos elementos
malos entran en nuestro organismo. Por eso,
una opción de remplazo del chocolate es la
algarroba.
La algarroba es un sustituto naturalmente
dulce, libre de cafeína y al contrario de lo
proclamado por los adictos a la comida
chatarra, puede hacerse para que tenga un
sabor realmente bueno.
La algarroba o carob ha estado siempre
presente tanto como el chocolate – y en la
industria de la comida saludable, aun mas!

38. La Algarroba se utilizaba como un endulzante yLa Algarroba se utilizaba como un endulzante y
complemento digestivo en el Antiguo Egipto al mismocomplemento digestivo en el Antiguo Egipto al mismo
tiempo que los Aztecas consumían cacao.tiempo que los Aztecas consumían cacao.
La algarroba está hecha a base de las semillas o habas delLa algarroba está hecha a base de las semillas o habas del
árbol de algarroba que crecen en vainas parecidas a las deárbol de algarroba que crecen en vainas parecidas a las de
la vainilla. Recogida en su justo punto de madurez, lala vainilla. Recogida en su justo punto de madurez, la
chaucha del algarrobo nos brinda una harina aromática ychaucha del algarrobo nos brinda una harina aromática y
muy dulce, con sabor bastante parecido al cacao y conmuy dulce, con sabor bastante parecido al cacao y con
muchas propiedades nutricionales y terapéuticas.muchas propiedades nutricionales y terapéuticas.
Con ella se prepara el ancestral patay, que es una tortaCon ella se prepara el ancestral patay, que es una torta
hecha con harina de algarroba y agua. Los indígenashecha con harina de algarroba y agua. Los indígenas
utilizaban la algarroba para producir bebidas, a través de lautilizaban la algarroba para producir bebidas, a través de la
fermentación de las chauchas (aloja) o por simple diluciónfermentación de las chauchas (aloja) o por simple dilución
de la harina en agua (añapa). Hirviendo las chauchasde la harina en agua (añapa). Hirviendo las chauchas
obtenían el popular arrope.obtenían el popular arrope.
La algarroba ha sido largamente utilizada como sustitutoLa algarroba ha sido largamente utilizada como sustituto
para el chocolate en recetas para dulces y horneados máspara el chocolate en recetas para dulces y horneados más
saludables. El algarroba es alcalino para el cuerpo,saludables. El algarroba es alcalino para el cuerpo,
mientras que el chocolate crea acidez.mientras que el chocolate crea acidez.

39. Hornear con algarroba también significaHornear con algarroba también significa
que se utiliza menos azúcar, desde que elque se utiliza menos azúcar, desde que el
polvo de algarroba es naturalmente máspolvo de algarroba es naturalmente más
dulce que el cacao.dulce que el cacao.
Cuando la algarroba está bien hecha esCuando la algarroba está bien hecha es
algo muy dulce y sabroso que podemosalgo muy dulce y sabroso que podemos
usar para preparar tartas, brownies yusar para preparar tartas, brownies y
cookies.cookies.
Algunas propiedades: tiene azúcaresAlgunas propiedades: tiene azúcares
naturales, tiene hierro, calcio (más que lanaturales, tiene hierro, calcio (más que la
leche), magnesio, fósforo, cobre,leche), magnesio, fósforo, cobre,
manganeso, zinc, silicio y mucho potasio ymanganeso, zinc, silicio y mucho potasio y
sodio. Incluye vitaminas A, B1, B2, B3, C ysodio. Incluye vitaminas A, B1, B2, B3, C y
D, es rica en fibra, es laxante, bactericida,D, es rica en fibra, es laxante, bactericida,
protege la mucosa intestinal, esprotege la mucosa intestinal, es
antioxidante y reduce el colesterol, entreantioxidante y reduce el colesterol, entre
otras cosas.otras cosas.

40. 19.19.
Coma como pajarito: cantidades reducidas y semillas
La semilla de girasol y las semillas de sésamo
son nutrientes y antioxidantes,
Agréguelas a sus ensaladas y cereales.
Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes,
afirman médicos de la Facultad de Harvard.

41. NO
““SERSER”” ““TENERTENER””
Ejercite una vida cristiana
verdaderos creyentes
y aquellos que priorizan el "ser" sobre el "tener",
tienen 35% más de probabilidades de vivir más tiempo,
según el estudio publicado en la revista International Journal For Psychiatry
And Medicine.
20.20.

42. Piense positivamentePiense positivamente::
La gente optimistaLa gente optimista
puede vivir hastapuede vivir hasta
12 años más que los12 años más que los
negativos, quienesnegativos, quienes
además se agarranademás se agarran
gripes y resfríos másgripes y resfríos más
fácilmente.fácilmente.
Isaías 26.3Isaías 26.3
Tu guardaras en completaTu guardaras en completa
pazpaz
Sea más sociableSea más sociable::
Las personas conLas personas con
fuertes lazos sociales ofuertes lazos sociales o
redes de amigos tienenredes de amigos tienen
vidas más saludablesvidas más saludables
que las personasque las personas
solitarias o que sólosolitarias o que sólo
tienen contacto con latienen contacto con la
familia.familia.
2 extra2 extra

43. Una vida más saludable, es una vida más alegre.Una vida más saludable, es una vida más alegre.
¡Cuida tu salud!¡Cuida tu salud!