2. El Pulso y su Importancia
• Es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que
se está trabajando o realizando un esfuerzo físico, y de esta
manera poder verificar la aptitud física de una persona.
• Es por ello que es fundamental conocer el pulso de una persona
cuando está realizando los ejercicios físicos. Es de gran
importancia dado que así se puede controlar el grado de
intensidad de los ejercicios y poder crear una recuperación en la
normalización de la intensidad de la cual se desea realizarlos.
• Cabe señalar que el pulso se toma antes, durante y después de
una actividad física.
3. Lugares donde se puede palpar el pulso.
• LA MUÑECA: (Radial) Coloca tus dedos a lo largo de la parte
exterior de la muñeca, justo debajo del pulgar. Esta es la posición
de la arteria que va desde el corazón a las manos. Junto con el
cuello, la muñeca es el mejor lugar para comprobar el pulso ya
que la arteria pasa cerca de la piel y los huesos crean un lugar
firme para sentir el ritmo cardíaco.
• CUELLO: (Carotireo) Aplica presión en el lado del cuello, justo
debajo de la parte posterior de la mandíbula. Esta es la ubicación
de la arteria que envía sangre desde el corazón hasta la cabeza y
el cerebro. Este es otro lugar fácil de llegar para comprobar tu
frecuencia cardíaca.
4. Lugares donde se pueda palpar el pulso
• Ingle: (Femoral) Encuentra tu pulso donde la pierna se encuentra
con la pelvis. La arteria aquí manda la sangre a tus extremidades
inferiores. La cantidad de músculo y grasa en esta zona puede
hacer que sea difícil encontrar el pulso.
• La Sien: (Temoral) Presiona firmemente al lado y detrás del ojo.
La fina capa de grasa y músculo por lo general permite que el
pulso se sienta fácilmente.
• El Pie: (Pedio) Revisa a lo largo de la parte superior e interior del
pie. Al presionar en contra de los huesos en el pie debe revelar tu
pulso.
5. Técnica para tomar el Pulso
• Para medirla sin la ayuda de ningún aparato electrónico, necesitaremos
colocar los dedos índice y corazón (nunca el pulgar) en una parte del
cuerpo donde una arteria pase muy cerca de la piel. Así, puede medirse
en el cuello (pulso carotídeo), en la muñeca (pulso radial), en la ingle
(pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte
posterior de la rodilla (pulso poplíteo), en la sien (pulso temporal) o en
la cara interna del pie (pulso medio).
• Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas,
presionando suavemente con los dedos hay que contar cuántas
pulsaciones tenemos en un minuto (o en medio minuto y multiplicarlo
por dos).
6. Valor y Relación con la Frecuencia Cardíaca
• En resumen el pulso tiene gran valor dado que así se controla el
grado de exigencia en una actividad física, y asimismo regula la
intensidad con la que se desea ejercitar.
• Ahora bien, la frecuencia cardíaca es la velocidad de contracción
del corazón, y su relación va en la cantidad de pulsaciones o
contracciones por minuto (p.p.m) que realiza el corazón, lo cual
corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en
un minuto, por tanto el pulso es esa onda que se origina en el
corazón y se propaga a través de todas las arterias del cuerpo y
sucede cada vez que el corazón se contrae.
