Esta presentación, habla acerca de lo que es la ergonomía informática, los accesorios mas recomendables para evitar malas posturas y los ejercicios para mejor movimiento

1. Ergonomía Informática
Ana Susana Valle Montes
Laura Gabriela Soriano Tochimani

2. Índice
• ¿Qué es?
• Accesorios para su desempeño uso y
función
• Ejercicios para evitar lesiones

3. ¿Qué es?
• La ergonomía es la disciplina científica que trata
del diseño de lugares de trabajo, herramientas y
tareas que coinciden con las características
fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las
capacidades del trabajador. Busca optimizar los
tres elementos del sistema (humano-máquina-
ambiente), para lo cual elabora métodos de
estudio de la persona, de la técnica y de la
organización

4. Accesorios para su desempeño uso y función
• Una silla de altas
prestaciones puede
resultar incómoda si no
está bien ajustada a las
características del
trabajador y de la tarea
que se realiza.
• „Dedique un tiempo a
estudiar las posibilidades
de ajuste de su silla. Use
de forma correcta las
regulaciones de su silla.
„

5. • Las regulaciones más
frecuentes de una silla
para trabajo de oficina
son:
• Altura del asiento
• Se acciona mediante
una palanca que suele
estar colocada debajo
del asiento, normalmente
a la derecha.
• „Siéntese en la silla
echándose hacia atrás
hasta que la zona lumbar
de la espalda se apoye
firmemente en el
respaldo.

6. • Coloque el teclado de
forma que no esté justo
en el borde de la mesa.
Entre el teclado y el
borde de la mesa debe
quedar un espacio de al
menos 10 cm. para
apoyar las muñecas.
• „Los equipos nuevos no
suelen presentar
problemas con relación
a la altura del teclado. Si
considera que su teclado
es demasiado alto,
solicite una almohadilla
de apoyo para mejorar
la posición de las
muñecas.

7. • Si es zurdo, coloque
el ratón a la
izquierda y cambie
el accionamiento
de los botones en
el menú de
configuración de su
ordenador. Use el
ratón tan cerca del
teclado como le
sea posible.

8. En primer lugar debe
valorar la importancia
relativa que para Ud.
tienen las
Diferentes tareas que
realiza (trabajar con el
ordenador, atender
visitas, manejar papeles
o estudiar información
sobre documentos, etc.).
Distribuya los elementos
de trabajo de manera
que las tareas más
frecuentes se realicen en
las posturas más
cómodas.

9. Ejercicios para evitar lesiones
Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los
codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos
por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los
mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia
adentro

10. Entrelazamos las manos, con las palmas de las
manos hacia delante, estiramos los brazos hacia
delante

11. De pie o sentados, estiramos lateralmente el
cuello, inclinando la cabeza hacia un lado
ayudándonos de la mano.

12. De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás
de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza
para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la
barbilla toque el pecho.

13. De pie o sentados, coloque una mano sobre la
frente y con suavidad lleve la cabeza un poco
hacia atrás. tire con cuidado de la cabeza hacia
atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.

14. Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos
sujetaremos la parte posterior de un pie con la
mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

15. De pie, flexionamos las rodillas, intentando
mantener la espalda recta.

16. Partimos de una posición erguida, flexionamos la
espalda para tocarnos las puntas de los pies.
Podemos flexionar ligeramente las rodillas.