Plática de Vadim en el SMWMéxico 2015.

1. WORKSHOP CORPORAL

2. ¿Cómo posicionar nuestro
cuerpo con tantas horas de uso
de dispositivos electrónicos?

3. La ergonomía es la disciplina que se
encarga del diseño de lugares de
trabajo, herramientas y tareas, de
modo que coincidan con las
características fisiológicas, anatómicas,
psicológicas y las capacidades del
trabajador

4. El objetivo final
es optimizar la productividad del
trabajador y del sistema de producción,
al mismo tiempo garantizar
la satisfacción, la seguridad y salud de
los trabajadores.

6. Un riesgo principal es la mala postura
en el uso de dispositivos

7. Entre los más frecuentes problemas
y malestares se encuentran dolores
en las manos, dolores en columna
vertebral y en el cuello, y
empeoramiento de la visión.

8. Las causas principales son:
•Trabajo con dispositivos por más de 6 horas
en posiciones relativamente rígidas
•se pasa muchas horas expuesto a la
iluminación de los dispositivos
•se realizan movimientos incorrectos con el
teclado o el ratón.

9. ¿Cómo ubicar el cuerpo para
evitar estos problemas?

10. Tres pasos para lograr comodidad en el
uso de dispositivos electrónicos

11. 1. Postura Neutral: significa que el cuerpo
está en posición natural y cómoda. En esta
postura los músculos gastan el mínimo de
energía y producen el mínimo de tensión
muscular. Esta postura también cuida la
columna vertebral.

12. 2. Movimiento Voluntario: en
coordinación con la postura neutral,
significa que los movimientos para
trabajar son libres y no producen
tensión muscular.

13. 3.Tiempo de recuperación:
Cada dos horas de trabajo en una
posición que produce tensión
muscular,el cuerpo necesita 15
minutos de recuperación.

14. La recuperación activa consiste enejercicios
físicos sencillos para mejorar circulación
sanguínea de los músculos o ejercicios de
estiramiento. Es además recomendable
que las personas que trabajan mucho con
dispositivos realicen ejercicios preventivos

15. La recuperación pasiva consiste
enejercicios de relajación,
meditación o respiración
profunda.

16. Postura neutral:
Cabeza – directamente sobre los hombros, sin inclinarse hacia atrás ni hacia
adelante.
Ojos – aproximadamente a un brazo de distancia de la pantalla. Su vista debe
posarse cerca del punto central de la pantalla
Cuello – relajado, con la barbilla en ángulo de 90 grados
Hombros – hacia abajo, con el pecho abierto y amplio
Espalda – derecha y ligeramente reclinada
Codos – relajados en ángulo de 90 hasta 120 grados
Brazos – relajados y apoyados sobre brazos de la silla o sobre la mesa
Manos y muñecas: relajadas y en posición neutral, sin flexionarlas ni hacia
arriba ni hacia abajo. Los dedos suavemente curvados y con apoyo.
Rodillas: ligeramente más bajas que la cadera, con ángulo de 90 grados
Pies: apoyados en forma plana sobre el piso, sin cruzar las piernas o los
tobillos.

17. Tiempo de recuperación:
Ejercicios activos:
Ejercicios en posición sentada:
Movimientos sencillos para la cabeza, brazos, manos, cuerpo
Estiramientos sencillos
ejercicios para la vista
Ejercicios en posición parada
Ejercicios para aliviar tensión muscular
Ejercicios de estiramiento
Ejercicios preventivos
Ejercicios pasivos:
Ejerciciossencillos de respiración
Meditación

18. ¡Gracias!
Vadim Proshich
Terapeuta corporal, médico,
profesor de danza y ballet
ruso.
Luis Díaz
Bailarín, entrenador personal
de pilates, yoga,
rehabilitación, profesor de
danza y body ballet.