1. QUE SON LAS VALENCIAS FISICAS:<br />Son las condiciones físicas que posee cada persona, todo individuo tiene de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinación y equilibrio. Que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación, un apropiado descanso y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Las valencias físicas ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable .De todas las valencias físicas mencionadas, sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo, éstas son:<br />La fuerza<br />La resistencia<br />Velocidad<br />Flexibilidad<br /> <br />Resistencia: Es la capacidad de un individuo para mantener en el mayor tiempo posible un esfuerzo físico, es la actividad más exigida en los deportes, existen dos tipos de resistencia Aeróbica y Anaeróbica.<br />La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.<br />La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible.<br />La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo.<br /> <br /> <br />Que es el estado físico: <br />La condición física: es un estado motriz que permite a la persona poder desarrollar una actividad física con energía vigor y efectividad y sin cansancio. Una buena condición física permite realizar un mayor número de actividades, con mayor eficacia y durante más tiempo, además de prevenir enfermedades y asegurar un buen estado de salud.<br />Por el contrario una mala condición física repercute negativamente en la realización de nuestras actividades diarias. Puede incluso, si el nivel es muy bajo, traspasar el umbral de salud y entrar en el de enfermedad, por un malfuncionamiento de los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano<br /> <br />La condición física es la suma del nivel de cada una de las cualidades coordinativas y físicas de la persona.<br />Las capacidades coordinativas son las responsables de que unmovimiento se realice de forma armónica, con un ritmo determinado, buscando el equilibrio, etc. Dentro de ellasdistinguimos la coordinación, la agilidad y el equilibrio.<br />Las capacidades física son las responsables de que un movimiento se pueda hacer con fuerza, con rapidez, durante mucho tiempo, etc. dependen de las capacidades orgánico-musculares de la persona, y son la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad<br />Test físicos<br />ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS<br />Objetivo: Medir la fuerza resistencia de los músculos abdominales <br />Material: cronómetro digital con décimas de segundo <br />Descripción: el ejecutante, se coloca decúbito dorsal con las piernas flexionadas a 90°, los pies ligeramente separados, ubicando las manos entrelazadas detrás de la nuca. El ayudante le sostiene los pies y cuenta las repeticiones. <br />Desarrollo: a la señal debe intentar realizar el mayor número de ciclos de flexión y extensión de la cadera, tocando con los codos las rodillas en la flexión y el suelo con la espalda en la extensión. <br />Valoración de la prueba: se registrará el número de repeticiones bien ejecutadas. <br />FLEXIÓN DE TRONCO<br />Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco <br />Forma 1) <br />Material: cajón con las siguientes medidas. Largo: 35 cm. ancho: 45 cm. y alto 32 cm. Una placa superior de 55 cm. de largo y 45 cm. de ancho que sobresale 15 cm. del largo del cajón. Una regla de 50 cm. adosada a la placa. <br />Descripción: el ejecutante, descalzo, se sentará frente al lado ancho del cajón con las piernas totalmente extendidas y teniendo toda la planta del pie en contacto con el cajón. <br />Desarrollo: flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y entendiendo los brazos y la palma de la mano para llegar lo más lejos posible. La prueba se realiza lentamente y no con movimientos bruscos. <br />Valoración de la prueba: se registrará en centímetros. [2] <br /> <br /> <br />Forma 2) <br /> <br />Material: ninguno <br />Partiendo desde la posición parado con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de las manos en el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3 segundos. <br />Valoración de la prueba: se otorga convencionalmente 0, 5, lo, 15 y 20 puntos, según llegue al dorso del pie, al suelo con los dedos extendidos, al suelo con los puños cerrados o con la palma de las manos respectivamente. <br /> <br /> <br />SALTO EN LARGO SIN IMPULSO O SALTO HORIZONTAL<br />Objetivo: Determinar la potencia de las piernas <br />Material: cinta métrica con precisión en centímetros – preferiblemente utilizar una colchoneta fina. <br />Descripción: el ejecutante, se coloca derecho con los pies separados detrás de la línea. <br />Desarrollo: Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia delante manteniendo los pies firmes en el lugar que cayó. <br />Se realizan 2 ó 3 intentos. <br />Valoración de la prueba: se registrará en centímetros el mejor intento <br /> <br />SALTO EN ALTO SIN IMPULSO O SALTO VERTICAL<br />Objetivo: Determinar la potencia de las piernas <br />Material: cinta métrica con precisión en centímetros <br />Descripción: el ejecutante, se coloca derecho levantando su mano hábil sobre la pared y marcando la máxima altura <br />Desarrollo: Tomará impulso con flexión de piernas y balanceo de brazos, saltando hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared <br />Se realizan 2 ó 3 intentos. <br />Valoración de la prueba: se registrará la diferencia entre la primer y segunda marca en centímetros del mejor intento <br /> <br />CARRERAS POR TIEMPO <br />Objetivo: Medir la resistencia aeróbica <br />Material: cronómetro digital con décimas de segundo <br />Descripción: los ejecutantes, se ubican en la línea de partida, con otra línea a una distancia de 25 mts. El tiempo a correr será: <br />3 minutos para niños de 6, 7 y 8 años. <br />4 minutos para niños de 9 y 10 años. <br />5 minutos para niños de 11 y 12 años. <br />Desarrollo: a la señal deberán correr la distancia ida y vuelta tantas veces como puedan. <br />Valoración de la prueba: se registrará los mts. Recorridos multiplicando el número de vueltas por 50 mts. <br />Nota: En mi caso marcaba con 4 banderines un recorrido cuadrangular de 100 mts. Debiendo recorrer alrededor del mismo.<br />Estado físico<br />Ejercicio y estado físico <br />Otros nombres: Mantenerse en forma<br />El día tiene 1,440 minutos. ¡Programe 30 de ellos para realizar actividad física!<br />El ejercicio habitual es una parte importante del cuidado de la salud. Las personas activas viven más tiempo y se sienten mejor. El ejercicio puede ayudarlo a mantener un peso saludable. Puede retrasar o prevenir la diabetes, algunos tipos de cáncer y problemas cardíacos.<br />La mayoría de los adultos necesita por lo menos 30 minutos de actividad física moderada por lo menos cinco días a la semana. Los ejemplos incluyen caminatas enérgicas, cortar el césped, bailar, nadar como actividad recreativa o andar en bicicleta. Estirarse y levantar pesas también fortalecen el cuerpo y mejoran su condición física.<br />La clave es encontrar el ejercicio adecuado para usted. Si le es divertido, es más probable que se mantenga motivado. Tal vez desee caminar con un amigo, unirse a una clase o planificar paseos en bicicleta con algún grupo. Si ha estado inactivo durante cierto tiempo, sea sensato y comience<br />