Intermitente combate

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Intermitente combate

  1. 1. Resistencia intermitente para los deportes de combate
  2. 2. Sistemas Fisiológicos Aeróbico Alta Anaerobico •Aerobico baja Intensidad Intensidad Potencia Aeróbica Capacidad Regenerativos Aeróbica Umbral Umbral Aeróbico Anaeróbico INTENSIDAD
  3. 3. Energía
  4. 4. Test yo-yo, recovery 20 mts 5mts
  5. 5. Tratamiento de los datos Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts El atleta tardo 8” en recorrer 40mts Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts Y en 15” recorrerá 75mts
  6. 6. Solución de entrenamiento 50 pasadas de 50mts en 10” con 10” rec. 35 pasadas de 75mts en 15” con 15” rec. Dos semanas después 50 pasadas de 52.5mts en 10” con 10” rec. 35pasadas de 79mts en 15” con 15” rec
  7. 7. Evolución diferntes test % del Máximo (4ta) 110,0 100,0 98,5 99,7 98,5 100,0 97,0 97,7 91,8 91,0 92,9 92,3 90,0 90,1 80,0 80,1 81,6 74,4 70,0 63,6 60,0 50,0 43,1 40,0 9na 8va 7ma 6ta 5ta 4ta YoYo II YoYo I Cooper
  8. 8. Trabajo Intermitente Frecuencia Cardíaca 8 180 7 173 170 Ac Láctico 6 166 5 160 4 154 150 3 6.7 140 137 140 2 3.7 1 2.3 2.2 2.6 130 0 120 ) ) ) ) ) 10 60 30 10 10 0/ 0/ 0/ 0/ 0/ (1 (6 (3 (1 (1 /h /h /h /h /h m m m m 8m .2 .2 .2 8 8. 11 11 11 Ac Láctico FC Velocidad
  9. 9. Comparación Fisiologica entre Protocolos Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill. Argemi, R, Ortega Gallo, P ; Liotta, G VO2max Cociente Respiratorio 70.00 1.50 1.30 continuo 50.00 1.10 intervalado 0.90 30.00 0.70 Intermitente 10.00 1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46 1 6 11 16 21 26 31 36 41 46 Continuo Intervalado Intermitente
  10. 10. Justificaciones prácticas • Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia a partir de gestos específicos de potencia. • Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga. • Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel. • Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central. • Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.
  11. 11. Fundamentos del entrenamiento intermitente utilizando trabajos de potencia • Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades mayores. • Mejor suministro de sangre. • Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas. • Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs). • Mayor participación del metabolismo de las grasas. • Disminución de la utilización de glucógeno. • Menor producción de ácido láctico
  12. 12. Variaciones pliométricas
  13. 13. Trabajos específicos
  14. 14. Trabajos específicos
  15. 15. Trabajos intermitentes con sobrecarga • Arranque de potencia 70%/4 • 15” descanso • Sentadillas adelante 70%/4 • 15” descanso • Variaciones pliométricas 6” • 15” descanso • Dominadas 4 • 15” descanso • Cargadas de potencia 70%/4 • 15” descanso • Subidas al banco 70%/4 c/p • 15” descanso • Trab.coordinativos veloces 6” • 15” descanso
  16. 16. Recomendaciones prácticas • Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial. • Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado. • El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos. • El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”
  17. 17. 50%/10 15” x 10 Elevaciones de Tronco con peso Arranque de potencia colgado. 60%/4 15” x 10 60%/3 15” x 10 Sentadillas y fuerza 6 15” x 10 Salto profundo y salto 60%/4 15” x 10 Cargadas de potencia colgado 5 15” x 10 Burpees 6 c/l 15” x 10 Pliometría lateral
  18. 18. Ayudas ergogénica para la Resistencia intermitente neuromuscular • Monohidrato, Citrato de creatina. • Aspartatos de potasio y de magnesio. • Acetil-carnitina • Aminoácidos ramificados.

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