1. Resistencia intermitente
para los deportes de
combate

2. Sistemas Fisiológicos Aeróbico
Alta Anaerobico
•Aerobico baja Intensidad Intensidad
Potencia
Aeróbica
Capacidad
Regenerativos Aeróbica
Umbral Umbral
Aeróbico Anaeróbico
INTENSIDAD

4. Energía

6. Test yo-yo, recovery
20 mts 5mts

7. Tratamiento de los datos
Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts
El atleta tardo 8” en recorrer 40mts
Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts
Y en 15” recorrerá 75mts

8. Solución de entrenamiento
50 pasadas de 50mts en 10” con 10” rec.
35 pasadas de 75mts en 15” con 15” rec.
Dos semanas después
50 pasadas de 52.5mts en 10” con 10” rec.
35pasadas de 79mts en 15” con 15” rec

9. Evolución diferntes test
% del Máximo (4ta)
110,0
100,0 98,5 99,7
98,5 100,0
97,0 97,7
91,8 91,0 92,9 92,3
90,0 90,1
80,0 80,1 81,6
74,4
70,0
63,6
60,0
50,0
43,1
40,0
9na 8va 7ma 6ta 5ta 4ta
YoYo II YoYo I Cooper

10. Trabajo Intermitente
Frecuencia Cardíaca
8 180
7 173 170
Ac Láctico
6 166
5 160
4 154 150
3 6.7
140 137 140
2 3.7
1 2.3 2.2 2.6 130
0 120
)
)
)
)
)
10
60
30
10
10
0/
0/
0/
0/
0/
(1
(6
(3
(1
(1
/h
/h
/h
/h
/h
m
m
m
m
8m
.2
.2
.2
8
8.
11
11
11
Ac Láctico FC Velocidad

11. Comparación Fisiologica entre Protocolos
Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill.
Argemi, R, Ortega Gallo, P ; Liotta, G
VO2max Cociente Respiratorio
70.00 1.50
1.30
continuo
50.00 1.10
intervalado
0.90
30.00 0.70
Intermitente
10.00 1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46
1 6 11 16 21 26 31 36 41 46
Continuo Intervalado Intermitente

12. Justificaciones prácticas
• Representa la posibilidad práctica de entrenar la
resistencia a partir de gestos específicos de potencia.
• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos
con sobrecarga.
• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de
bajo nivel.
• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición
de la fatiga central.
• Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.

13. Fundamentos del entrenamiento
intermitente utilizando trabajos de potencia
• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la
utilización de intensidades mayores.
• Mejor suministro de sangre.
• Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas.
• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP
citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).
• Mayor participación del metabolismo de las grasas.
• Disminución de la utilización de glucógeno.
• Menor producción de ácido láctico

15. Variaciones pliométricas

16. Trabajos específicos

17. Trabajos específicos

23. Trabajos intermitentes con sobrecarga
• Arranque de potencia 70%/4 • 15” descanso
• Sentadillas adelante 70%/4 • 15” descanso
• Variaciones pliométricas 6” • 15” descanso
• Dominadas 4 • 15” descanso
• Cargadas de potencia 70%/4 • 15” descanso
• Subidas al banco 70%/4 c/p • 15” descanso
• Trab.coordinativos veloces 6” • 15” descanso

24. Recomendaciones prácticas
• Utilizar preferentemente ejercicios
dinámicos, algunos de los básicos
y los pliométricos de nivel inicial.
• Los ejercicios localizados no
representan un estímulo adecuado.
• El 70% es una buena intensidad
para realizar estos trabajos.
• El tiempo de realización ronda
entre los 5 -6” y los descansos 15”

25. 50%/10 15” x 10
Elevaciones de Tronco con peso
Arranque de potencia colgado. 60%/4 15” x 10
60%/3 15” x 10
Sentadillas y fuerza
6 15” x 10
Salto profundo y salto
60%/4 15” x 10
Cargadas de potencia colgado
5 15” x 10
Burpees
6 c/l 15” x 10
Pliometría lateral

26. Ayudas ergogénica para la Resistencia
intermitente neuromuscular
• Monohidrato, Citrato de creatina.
• Aspartatos de potasio y de magnesio.
• Acetil-carnitina
• Aminoácidos ramificados.