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Nivel 1 300 300 300 Semana 2 300 350 350 Semana 4 300 300 350 Semana 3 250 250 250 Semana 1 Día 3 Cajones combinados Día 2 Prisioneros Día 1 Soga, escalera cuadrilátero
Nivel 1 Día 1 Variedades en escalera
Nivel 1 Día 1 Variedades en cuadrilátero
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Nivel 1 prisioneros 3 x 8  /  3 x 10   /  4 x 8   /  4 x 10 1 1 2 1 1 2 2
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Nivel 2 250 250 300 Semana 2 300 300 300 Semana 4 250 300 300 Semana 3 200 250 250 Semana 1 Día 3 Saltos con Altura “Q” Día 2 Ranas Día 1 Variaciones angulares
NIVEL 2 Día 1  Escalera y cuadrilátero en diferentes ángulos
Nivel 2 (angulos) 4 x 10 /  4 x 12  /  5 x 10  /  5 x 12
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Nivel 3 300 300 Semana 2 350 350 Semana 4 350 300 Semana 3 250 250 Semana 1 Día 3 Saltos con Altura “Q” Día 1 Superficies Blandas
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Futbol: Reactividad y velocidad

  • 1. Fuerza reactiva y coordinación como agentes de la velocidad
  • 2.
  • 4.
  • 5.
  • 6. Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular.   Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).   Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps. Salto con Contramovimiento
  • 7.
  • 8. Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT.   Tipo de actividad: trabajo concéntrico.   Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas a una velocidad de 4,2 rad/seg Salto sin contramovimento o Squat Jump
  • 9.
  • 10.
  • 11.
  • 13. Resumiendo.. El indice de fuerza reactiva debe obtenerse de la diferencia entre el salto sin contramovimiento que consideremos mas confiable y la mejor expresión de salto que se produzca desde una altura de caída óptima!!
  • 14.
  • 15.
  • 16.
  • 17. Nivel 1 300 300 300 Semana 2 300 350 350 Semana 4 300 300 350 Semana 3 250 250 250 Semana 1 Día 3 Cajones combinados Día 2 Prisioneros Día 1 Soga, escalera cuadrilátero
  • 18. Nivel 1 Día 1 Variedades en escalera
  • 19. Nivel 1 Día 1 Variedades en cuadrilátero
  • 20. Nivel 1 Día 2 Prisioneros
  • 21. Nivel 1 prisioneros 3 x 8 / 3 x 10 / 4 x 8 / 4 x 10 1 1 2 1 1 2 2
  • 22. Nivel 1 con cajones combinados 3 x 8 / 3 x 10 / 4 x 8 / 4 x 10
  • 23. Nivel 1 Día 3 con cajones combinados
  • 24. Nivel 1 Día 3 Vallas múltiples
  • 25.
  • 26.
  • 27. Nivel 2 250 250 300 Semana 2 300 300 300 Semana 4 250 300 300 Semana 3 200 250 250 Semana 1 Día 3 Saltos con Altura “Q” Día 2 Ranas Día 1 Variaciones angulares
  • 28. NIVEL 2 Día 1 Escalera y cuadrilátero en diferentes ángulos
  • 29. Nivel 2 (angulos) 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  • 31. Nivel 2 lateralizaciones 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  • 32. Nivel 2 Día 2 Lateralizaciones y Ranas
  • 33. Nivel 2 saltos altura “Q” 4 x 10 / 4 x 12 / 5 x 10 / 5 x 12
  • 34. Nivel 2 Día 3 Ejercicios múltiples
  • 35.
  • 36. Nivel 3 300 300 Semana 2 350 350 Semana 4 350 300 Semana 3 250 250 Semana 1 Día 3 Saltos con Altura “Q” Día 1 Superficies Blandas
  • 37. Nivel 3 Día 1 Multisaltos con un pie con sobrecarga o desde altura optima
  • 38. Nivel 3 (Altura Q) 5 x 8 / 5 x 10 / 6 x 8 / 6 x 10
  • 39. Nivel 4 con ligas 2 x 6 / 2 x 8 / 3 x 6 / 3 x 8
  • 40. Nivel 5 con liga y obstaculo 1 x 4 / 1 x 6 / 3 x 4 / 3 x 6