Mac Pesas
Microciclo deportes acíclicos VO2 Super Sub Super 18hs Técnico/ Táctico Técnico/ Táctico Técnico/ Táctico Técnico/ Táctico...
 
 
Sistema de Arcadi Vorobiov 105%/1 80%/2 x n 100%/2 x n Semana 10 80%/2 x n 95%/3 x n 80%/2 x n Semana 9 95%/2 x n 80%/2 x ...
Versiones sistema Vorobiov 80%/2 x n 95%/3 x n 80%/2 x n Semana 9 105%/1 80%/2 x n 100%/2 x n Semana 10 95%/2 x n 80%/2 x ...
Variación de carga simple
Variaciones de carga simples <ul><li>Día 1 </li></ul><ul><li>Series de a  8 </li></ul><ul><li>Series de a  6 </li></ul><ul...
 
 
 
 
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Sistemas y periodización

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Sistemas y periodización

  1. 4. Mac Pesas
  2. 5. Microciclo deportes acíclicos VO2 Super Sub Super 18hs Técnico/ Táctico Técnico/ Táctico Técnico/ Táctico Técnico/ Táctico 16hs Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo 12.30 Sub Técnico/ Táctico Resist. Interm Resist. Interm Resist. Interm . Técnico/ Táctico 10hs Sub Resist. Interm Plio Técnico/ Táctico Técnico/ Táctico Técnico/ Táctico Plio 9.30hs Resist. Interm Técnico/ Táctico Sob 2 Sob 1 Plio Sob 2 Sob 1 8hs Domingo Sábado Viernes Jueves Miércoles Martes Lunes Hs
  3. 8. Sistema de Arcadi Vorobiov 105%/1 80%/2 x n 100%/2 x n Semana 10 80%/2 x n 95%/3 x n 80%/2 x n Semana 9 95%/2 x n 80%/2 x n 90%/4 x n Semana 8 80%/2 x n 90%/3 x n 80%/2 x n Semana 7 90%/2 x n 80%/2 x n 85%/5 x n Semana 6 80%/2 x n 85%/4 x n 80%/2 x n Semana 5 85%/3 x n 80%/2 x n 85%/2 x n Semana 4 80%/2 x n 80%/6 x n 80%/2 x n Semana 3 80%/5 x n 80%/2 x n 80%/4 x n Semana 2 80%/2 x n 80%/3 x n 80%/2 x n Semana 1 Día 3 Día 2 Día 1
  4. 9. Versiones sistema Vorobiov 80%/2 x n 95%/3 x n 80%/2 x n Semana 9 105%/1 80%/2 x n 100%/2 x n Semana 10 95%/2 x n 80%/2 x n 90%/4 x n Semana 8 80%/2 x n 90%/3 x n 80%/2 x n Semana 7 105%/1 80%/2 x n 100%/2 x n 90%/2 x n 80%/2 x n 85%/5 x n Semana 6 80%/2 x n 95%/3 x n 80%/2 x n 80%/2 x n 85%/4 x n 80%/2 x n Semana 5 90%/4 x n 80%/2 x n 85%/5 x n 85%/3 x n 80%/2 x n 85%/2 x n Semana 4 Día 3 Día 2 Día 1 Día 3 Día 2 Día 1
  5. 10. Variación de carga simple
  6. 11. Variaciones de carga simples <ul><li>Día 1 </li></ul><ul><li>Series de a 8 </li></ul><ul><li>Series de a 6 </li></ul><ul><li>Series de a 5 </li></ul><ul><li>Series de a 4 </li></ul><ul><li>Series de a 6 </li></ul><ul><li>Series de a 3 </li></ul><ul><li>Día 2 </li></ul><ul><li>Series de a 6 </li></ul><ul><li>Series de a 4 </li></ul><ul><li>Series de a 3 </li></ul><ul><li>Series de a 2 </li></ul><ul><li>Series de a 4 </li></ul><ul><li>Series de a 1 </li></ul>

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