Apuntes clase Pliometria para Deportes de Combate. Agosto 2010. Buenos Aires

1. Reactividad y velocidad en los deportes de combate

3. Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps. Salto con Contramovimiento

4. Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). La caida Se va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto. Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps. Calculo de la altura óptima de caída “Q”

5. Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º. Saltos continuos

6. Análisis de los multisaltos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 H 27 26 28 27 27 26 27 24 24 23 Q 2,8 3 2,9 3,1 3 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6

7. Intensidades pliométricas

8. Nivel 1 Día 1 Soga, escalera cuadrilátero Día 2 Prisioneros Día 3 Cajones combinados Semana 1 250 250 250 Semana 2 300 300 300 Semana 3 350 300 300 Semana 4 350 350 300

9. Pliometría Nivel 1

10. Variedades en cuadrilátero

11. Transferencias tren superior

12. Nivel 1 coordinativos variados

13. Nivel 1 con cajón

14. Prisioneros

15. Nivel 1 con cajones combinados

16. Vallas múltiples

17. Nivel 2 Día 1 Variaciones angulares Día 2 Ranas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 250 200 Semana 2 300 250 250 Semana 3 300 300 250 Semana 4 300 300 300

18. Nivel 2 (ranas)

19. Lateralizaciones

20. A un lado al otro, con uno y con dos pies

21. Nivel 2 multisaltos

22. Salto profundo y salto

23. Circuitos con vallas

24. Circuitos múltiples

25. Nivel 3 Día 1 Superficies Blandas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 250 Semana 2 300 300 Semana 3 300 350 Semana 4 350 350

26. Unipodales con sobrecarga

27. Nivel 3 superficie blanda

28. Unipodales con sobrecarga

29. Cuadrilátero con sobrecarga

30. Escalera con sobrecarga

31. Nivel 3

32. Nivel 4 con liga y obstaculo

33. Lanzamiento de Balón Medicinal

34. Lanzamientos variados

35. Lanzamientos variados

37. Lanzamientos variados

38. Pliometría tren superior

39. Pliometria tren superior

40. Pliometria tren superior