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PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO INFANTO JUVENIL
Carlos Borzi
LA PLANIFICACION ES UN PROYECTO TRAZADO PARA CONSEGUIR
OBJETIVOS A CORTO-MEDIANO Ó LARGO PLAZO. DEBEN TENERSE EN
CUENTA EN PRIMER LUGAR LAS EDADES EN QUE DEBE ALCANZAR SUS
RENDIMIENTOS MAXIMOS, Y POR OTRA PARTE LAS ACTUALES
POSIBILIDADES BIOLOGICAS-PSICOLOGICAS-MOTORAS Y LOS GUSTOS DE
LOS DEPORTISTAS.
SE FUNDAMENTA EN LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Y EN LA
EXPERIENCIA PRACTICA.
TIPOS DE PLANES DE ACUERDO A LA EXTENSION
DIARIO-SEMANAL-MENSUAL-SEMESTRAL-ANUAL-PLURIANUAL.
LA PLANIFICACION DEBE COMPLEMENTARSE CON EVALUACIONES
PERIODICAS Y ANALISIS DE LA METODOLOGIA ADOPTADA HASTA EL
MOMENTO DEL CONTROL. LAS EVALUACIONES DEBEN COMPARARSE CON
LOS RENDIMIENTOS DE LOS TALENTOS DEL MISMO DEPORTE EN ESAS
EDADES.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO INFANTO JUVENIL
ELEVAR EL RENDIMIENTO TECNICO-TACTICO-CONDICIONAL-
COORDINATIVO-PSICOLOGICO RESPETANDO LAS CARACTERISTICAS DE LA
EDAD Y LOS OBJETIVOS A LOGRAR EN CADA AÑO DENTRO DEL PLAN A
LARGO PLAZO.
MANERA DE ALCANZAR LOS OBJETIVOS
MEDIANTE LA PROGRAMACION, DISTRIBUCION, INTEGRACION Y
RELACION ENTRE EJERCICIOS- METODOS-MESOCICLOS-MICROCICLOS-
PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL-COMPETENCIAS.
REFERENCIA: EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL HAY QUE
TENER SIEMPRE PRESENTE QUE SE TRABAJA PARA ELABORAR LAS BASES
DEL RENDIMIENTO ESPECIFICO Y COMPETITIVO QUE RECIEN DEBEN
ALCANZAR EL MAXIMO NIVEL EN LA EDAD CORRESPONDIENTE A CADA
DEPORTE, POR LO GENERAL DENTRO DE LA ADULTEZ.
OBJETIVOS EN INFANCIA Y JUVENTUD:
1. ELEVAR LOS NIVELES DE TODOS LOS ASPECTOS DEL RENDIMIENTO
SIN LIMITE DE TIEMPO CON PRECISOS OBJETIVOS.
2. BUSCAR LA FORMA DEPORTIVA SOLO PARA TORNEOS CORTOS O
ENCUENTROS IMPORTANTES DEL AÑO, CONSIDERANDO A LA COMPETENCIA
SEMANAL COMO UN EJERCICIO MÁS DE LA PREPARACIÓN.
PERIODIZACION EN LA INFANCIA: NO ES NECESARIA YA QUE LO
PRINCIPAL ES LA ELEVACION DEL RENDIMIENTO DE CADA CAPACIDAD
SIN SER DETERMINANTE LA FORMA DEPORTIVA.
PERIODIZACION EN LA JUVENTUD: SI BIEN YA EXISTE UNA
COMPETENCIA A VECES SEMANAL DONDE SE TRATA DE LOGRAR EL
TRIUNFO, LO PRINCIPAL ES EL DESARROLLO DE CADA CAPACIDAD
CONDICIONAL, DE LOS FUNDAMENTOS DE LA TECNICA, CONDUCTAS
TACTICAS INDIVIDUALES Y GRUPALES, Y PSICOLÓGICAS PARA LA
COMPETENCIA DE ESE DEPORTE. LA ELABORACION, MANTENIMIENTO Y
PERDIDA DE ESTADOS DE FORMA DEPORTIVA DEBEN RESERVARSE PARA
DEPORTISTAS EN ETAPA DE ALTO RENDIMIENTO, O PARA MOMENTOS DE
TORNEOS CORTOS IMPORTANTES.
COMPETENCIA
LA COMPETENCIA ES UN EJERCICIO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD
COMPETITIVA PERO NO ES EL PRINCIPAL OBJETIVO DEL
ENTRENAMIENTO SEMANAL AUNQUE UNO LA INTEGRE A TODO PLAN
SEMANAL.
OCUPA UN PAPEL MUY IMPORTANTE DENTRO DEL PLAN YA QUE
REPRESENTA UNA CARGA CON MUY ALTA INTENSIDAD FISICA Y
PSIQUICA. ES ADEMÁS UN EJERCICIO DE CONTROL DE RENDIMIENTO Y
APTITUD.
OTROS TESTS Y PRUEBAS MÁS PRECISOS DEBEN EMPLEARSE VARIAS
VECES AL AÑO PARA EVALUAR TODOS LOS ASPECTOS DEL RENDIMIENTO.
CICLICIDAD DEL ENTRENAMIENTO
ANTES DE HABLAR SOBRE LA CICLICIDAD HAY QUE TENER MUY EN
CUENTA QUE LO PRINCIPAL EN LAS ETAPAS INFANTIL Y JUVENIL ES
EL DESARROLLO DE TODOS LOS ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO Y NO LA
FORMA DEPORTIVA DURANTE EXTENSOS PERIODOS DE COMPETENCIA.
PARA ELLO SE DEBEN DISTRIBUIR EN EL AÑO, SEMANA O DIA TANTO
CONTENIDOS COMO CARGAS PARA SU MEJOR APROVECHAMIENTO SIN
ACUMULAR ALTOS NIVELES DE FATIGA QUE ENTORPECEN LA EVOLUCION.
PARA UN MEJOR MANEJO SE ORGANIZAN CICLOS DE DIFERENTE
DURACION CON CLAROS OBJETIVOS.
MACROCICLO: CICLO QUE ABARCA TODO EL AÑO, O 4 A 6 MESES.
MESOCICLO: EL QUE SE EXTIENDE POR 3 A 6 SEMANAS.
MICROCICLO: EL QUE COMPRENDE DE 3 A 6 DIAS.
EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL ES IMPORTANTE IR
ALCANZANDO VALORES PRECISOS DE RENDIMIENTO PAUTADOS PARA CADA
AÑO DE ACUERDO AL DEPORTE ELEGIDO. POR ESTE MOTIVO VAMOS A
DARLE IMPORTANCIA A LA CONFECCION DE LOS MESO Y MICROCICLOS
SIN CONSIDERAR LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO, BUSCANDO
LA FORMA DEPORTIVA SOLO PARA ALGUNAS SEMANAS COMPETITIVAS.
MESOCICLOS
SE EXTIENDEN DE 3 A 6 SEMANAS.
OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS
1. EVITAR EL AGOTAMIENTO FISICO Y MENTAL DEL DEPORTISTA.
2. PRIORIZAR EL DESARROLLO DE UNA DETERMINADA CAPACIDAD.
3. EVITAR EL ENTRENAMIENTO DURANTE MUCHAS SEMANAS DE
DETERMINADA CUALIDAD FISICA, TECNICA O TACTICA POSTERGANDO
A OTRAS.
4. ELEVAR EL RENDIMIENTO MEDIANTE LA COMBINACION DE
MICROCICLOS CON DIFERENTES VOLUMENES E INTENSIDADES.
5. DETERMINAR FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO DE CADA
CAPACIDAD, MICROCICLOS MINIMOS PARA LOGRAR EFECTO Y
MAXIMOS PARA NO PERDER ADAPTACION.
EN EL CASO DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL, LA PRIORIZACION DE
DIFERENTES CAPACIDADES FISICAS Y TECNICAS EN MESOCICLOS
SUCESIVOS APUNTA EN GRAN PARTE AL CAMBIO DE EJERCICIOS PARA
INSISTIR EN EL DESARROLLO COORDINATIVO GENERAL.
EN EL ENTRENAMIENTO JUVENIL O ADULTO PUEDE REPETIRSE UN
MODELO DE MESOCICLO CAMBIANDO LOS VALORES DE LA CARGA PARA
LOGRAR NIVELES MAYORES DE ADAPTACION EN DETERMINADAS
CAPACIDADES. POR EJEMPLO ELEVANDO EL VOLUMEN EN DOS SEMANAS,
DESCIENDE EN LA TERCERA AUMENTANDO LA INTENSIDAD, PARA BAJAR
TANTO VOLUMEN COMO INTENSIDAD EN LA CUARTA.
CLASIFICACION DE MESOCICLOS
DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL UTILIZAN DISTINTOS TIPOS DE
MESOCICLOS. DEPORTISTAS INFANTILES Y JUVENILES EMPLEARAN EL
N°1 CON MAYOR FRECUENCIA PARA ADAPTARSE A LAS CARGAS EN FORMA
PROGRESIVA.
1. MESOCICLO DESARROLLADOR BASICO
APUNTA AL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES GENERALES Y
GENERALES ORIENTADAS A UN DEPORTE.
EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL ES EL TIPO DE
MESOCICLO MÁS IMPORTANTE. SE COMPONE DE MICROCICLOS
GRADUALES Y DE CHOQUE CON UNO DE RECUPERACION AL FINAL
CUANDO SE HA ACUMULADO SUFICIENTE FATIGA EN LOS
ANTERIORES.
2. MESOCICLO PRECOMPETITIVO O DE CONTROL.
INTENTA OPTIMIZAR ASPECTOS TECNICOS, TACTICOS Y FISICOS
ESPECIFICOS ORIENTADOS A FUTURAS COMPETENCIAS CERCANAS.
EN LA ETAPA INFANTIL DEBEN PRIORIZARSE EL ENTRENAMIENTO
DE LA TECNICA Y LA TACTICA SOBRE LA CONDICION.
3. MESOCICLO COMPETITIVO
POR SU INTERMEDIO SE BUSCA UN ALTO NIVEL EN MOMENTOS
PREVIOS Y DURANTE LAS SEMANAS DE MAYOR FRECUENCIA
COMPETITIVA. LAS CARGAS PRINCIPALES SON LAS MISMAS
COMPETENCIAS Y EJERCICIOS ESPECIALES. APUNTAN A OBTENER
LA MEJOR FORMA DEPORTIVA. DEBE SER ESPORADICO EN
INFANTILES Y ALGUNOS JUVENILES PORQUE AUN NO ESTAN
ADAPTADOS A TOLERAR SEMEJANTE CARGA FISICA Y PSIQUICA.
4. MESOCICLO INTERMEDIO
SE UTILIZA COMO MOMENTO DE RECUPERACION ACTIVA DE LAS
CAPACIDADES GENERALES DENTRO O DESPUES DE UN MESOCICLO
COMPETITIVO.SE EMPLEAN POCOS EJERCICIOS ESPECIALES Y
COMPETITIVOS.
MICROCICLOS
COMPRENDE TIEMPOS CORTOS, DE 3 A 10 DIAS.
OBJETIVO
ORGANIZAR LAS CARGAS DE CADA DIA PARA ALCANZAR OBJETIVOS DE
ACUERDO A LO PROGRAMADO EN EL MESOCICLO.
LA ORGANIZACIÓN DE MICROCICLOS NOS PERMITE:
1. MANEJAR LA FATIGA PRODUCIDA EN CADA SESION, SU TIEMPO DE
RECUPERACION Y LOGRAR LA SUPERCOMPENSACION.
2. ALTERNAR DIFERENTES TIPOS DE CARGA PARA EVITAR ESTADOS DE
SOBREFATIGA.
3. SELECCIONAR EJERCICIOS Y METODOS PARA ENTRENAR A CADA
CAPACIDAD.
4. MANTENER LA MOTIVACION A PARTIR DE LA VARIACION DE
ACTIVIDADES.
5. DETERMINAR METODOS Y EJERCICIOS PARA CADA DIA DE LOS
DISTINTOS MICROCICLOS DE UN MESOCICLO.
TIPOS DE MICROCICLOS
PARA EL ALTO NIVEL SE CLASIFICAN DE ACUERDO A LAS
CARACTERISTICAS DE LA CARGA Y A LOS EJERCICIOS EMPLEADOS:
1. MICROCICLO GRADUAL: VOLUMEN CRECIENTE E INTENSIDAD MEDIA O
BAJA.SON LOS MAS UTILIZADOS EN EL DEPORTE INFANTIL DONDE
LA ELEVACION DE LA CARGA DEBE PASAR POR EL VOLUMEN. ES
IMPORTANTE TENER EN CUENTA QUE DURANTE TODO MICROCICLO
DEBEN INCLUIRSE EJERCICIOS PARA ENTRENAR A TODAS LAS
CAPACIDADES, AUNQUE NO SE PROPONGA EL MISMO TIEMPO PARA
CADA UNA.
2. MICROCICLO DE CHOQUE: SE CONOCEN LOS DE CHOQUE VOLUMINOSO
CON VOLUMEN ALTO E INTENSIDAD MEDIA, Y DE CHOQUE INTENSIVO
CON VOLUMEN BAJO O MEDIO E INTENSIDAD ALTA. ESTE ULTIMO
PUEDE INCLUIR UNA A DOS COMPETENCIAS.
INFANTILES Y JUVENILES MENORES DEBEN USAR LOS VOLUMINOSOS
PARA GENERAR UNA ADAPTACION PAULATINA DE TODO EL
ORGANISMO.
3. MICROCICLO DE RECUPERACION: SE UBICAN DESPUES DE
MICROCICLOS DE CHOQUE. SON DE VOLUMEN E INTENSIDAD BAJOS.
4. MICROCICLO DE ACERCAMIENTO A COMPETENCIAS: VOLUMEN BAJO E
INTENSIDADES MEDIAS O ALTAS, Y SESIONES DE RECUPERACION.
EJERCICIOS ESPECIALES Y QUE REPRODUCEN SITUACIONES DE
COMPETENCIA. SE USAN PARA ADAPTARSE A FUTURAS
COMPETENCIAS. EN EL CASO DE INFANTILES Y JUVENILES CHICOS
DEBEN CONTENER MUCHOS EJERCICIOS TECNICOS Y TACTICOS, SIN
INCLUIR ENTRENAMIENTOS FISICOS INTENSOS.
5. MICROCICLO COMPETITIVO: INCLUYEN COMPETENCIAS Y DIAS DE
RECUPERACION. GENERALMENTE SON LOS QUE SE USAN DURANTE
TORNEOS REGIONALES, PROVINCIALES, NACIONALES O
INTERNACIONALES.
SESIONES
SON UNIDADES DE ENTRENAMIENTO EN LAS QUE SE PUEDE
DETERMINAR:
1. ORDEN PARA ENTRENAR A CADA CAPACIDAD.
2. GRADOS DE FATIGA QUE GENERAN.
3. TIEMPOS DE RECUPERACION DE CADA CAPACIDAD Y SESION.
4. EJERCICIOS PARA ESTIMULAR A CADA CAPACIDAD.
5. ELEMENTOS Y ESPACIOS NECESARIOS.
EN EL PLAN DIARIO DEBE TENERSE EN CUENTA:
1. LUGAR A UTILIZAR. 2. ELEMENTOS NECESARIOS. 3. EJERCICIOS A
EMPLEAR PARA CADA CAPACIDAD. 4. ORDEN SECUENCIAL DE LAS
CAPACIDADES. 5. FORMA DE ORGANIZACIÓN DE CADA PARTE DE LA
SESION. 6. METODO CON LA DOSIFICACION CORRESPONDIENTE.
7. TIEMPO QUE LLEVA CADA PARTE DEL ENTRENAMIENTO.
OBJETIVOS DE LAS SESIONES
DE ACUERDO A LAS CAPACIDADES QUE INCLUYE CADA UNA PUEDEN
TENER OBJETIVO SELECTIVO O DE CONJUNTO.
SESION CON OBJETIVO SELECTIVO.
INCLUYE SOLAMENTE UNA O DOS CAPACIDADES CON IGUAL
ORIENTACION. EJERCEN UNA ACCION MUY FUERTE SOBRE EL
ORGANISMO. NO SON RECOMENDABLES PARA EL ENTRENAMIENTO
INFANTIL Y JUVENIL INICIAL POR LA FATIGA QUE GENERAN.
SESION CON OBJETIVO DE CONJUNTO
INCLUYE VARIAS CAPACIDADES. PERO DEBE EVITARSE INCLUIR EN UNA
SESION A CUALIDADES QUE GENEREN EFECTOS NEGATIVOS ENTRE
ELLAS, POR EJEMPLO RESISTENCIA ANAEROBICA + VELOCIDAD, O
RESISTENCIA AEROBICA ALTA + VELOCIDAD, O FUERZA RAPIDA +
RESISTENCIA AEROBICA ALTA, ETC.
EN CAMBIO EFECTOS POSITIVOS PERMITEN COMBINACIONES COMO
VELOCIDAD + RES.ANAER. + RES. AER., O VEL. + FZA.RAP. + RES.
JUEGO, O VELOCIDAD + RES. AER.BAJA.
UNA SESION DE ESTE TIPO PERMITE REALIZAR VOLUMENES ALTOS CON
MENOS FATIGA QUE LA SELECTIVA.
SON LAS MAS ADECUADAS PARA SER USADAS EN EL ENTRENAMIENTO
INFANTIL Y JUVENIL.
CADA DEPORTISTA ES CAPAZ DE SOPORTAR UN DETERMINADO VOLUMEN
MAXIMO TOLERABLE EN LA SESION. POR ESTO PLATONOV LAS
CLASIFICA POR SU GRADO DE INCIDENCIA EN EL EFECTO Y FATIGA
EN:
1. IMPORTANTE (75 AL 90% DEL VOLUMEN TOLERADO ANTES QUE
APAREZCA LA FATIGA EVIDENTE. GENERAN UN RAPIDO AUMENTO DEL
NIVEL DE LA CAPACIDAD.
2. NOTABLE (60 AL 75%)EL NIVEL AUMENTA PROGRESIVAMENTE.
3. MEDIANO (40 A 60%) SIRVE PARA MANTENER EL NIVEL.
4. DEBIL (20%)ACELERA PROCESOS DE RECUPERACION.
EN EL DEPORTE INFANTIL Y JUVENIL SON SUFICIENTES SESIONES CON
INCITACIONES MEDIAS Y NOTABLES. TODAVIA NO ESTAN ADAPTADOS
FISICA NI PSIQUICAMENTE PARA TOLERAR SESIONES DE INCITACION
IMPORTANTE.
EN CAMBIO LOS DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL NECESITAN SESIONES DE
INCITACION IMPORTANTE PARA QUE EL TRABAJO SEA EFICAZ.
PLAN A LARGO PLAZO
COMO GUIA DE ORIENTACION PARA DESARROLLAR UNA PLANIFICACION
DEBEMOS CONTAR CON DETERMINADAS REFERENCIAS POR EDAD
ORIGINADAS EN ESTUDIOS CIENTIFICOS HACIA EL LOGRO DE
DEPORTISTAS DE RENDIMIENTO. ENTRE ELLAS ENCONTRAMOS EL NUMERO
DE SESIONES SEMANALES, PORCENTAJES DE PREPARACION FISICA-
TECNICA-TACTICA, DURACION DE CADA SESION, COMPETENCIAS
IMPORTANTES POR AÑO, ETC.
PORCENTAJES DE PREPARACION FISICA (CONDICIONAL-COORDINATIVA)
GENERAL Y TECNICO-TACTICA POR EDADES
EDAD 6-7 8-10 11-13 14-15 16-18 + 19
P.FIS. 80% 60% 50% 40% 30% 30-20%
P.T-TA. 20% 40% 50% 60% 70% 70-80%
CUANDO LA PREPARACION SISTEMATICA COMIENZA RECIEN EN PLENA
JUVENTUD DEBEN DESVIARSE LOS PORCENTAJES A FAVOR DE LO
GENERAL, TRATANDO DE AUMENTAR EL RENDIMIENTO FISICO Y
COORDINATIVO GENERAL DE BASE. (VER ADAPTACION AL FUTBOL A
CONTINUACION).
PREPARACIÓN HACIA EL ALTO NIVEL DEL FUTBOLISTA
PREPARACION FISICA (CONDICIONAL-COORDINATIVA) GENERAL Y
TECNICO-TACTICA POR EDADES
EN EL SIGUIENTE CUADRO VARÍAN LOS PORCENTAJES DEL CUADRO
ANTERIOR PORQUE SE TIENEN EN CUENTA LOS MINUTOS SEMANALES DE
LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR QUE SE CONSIDERAN COMO
PARTE DE LA FORMACIÓN FÍSICA Y DEPORTIVA GENERAL HASTA LOS 14
AÑOS CUANDO INGRESAN A LAS CATEGORÍAS DE FÚTBOL JUVENIL. A
PARTIR DE ESTA EDAD (NOVENA DIVISIÓN DE AFA) SE ORIENTAN LOS
VALORES DE LA PREPARACIÓN HACIA EL ALTO RENDIMIENTO. SE TIENE
PARTICULAR CONSIDERACIÓN A QUE, PARA ASPIRAR AL ALTO NIVEL
MUNDIAL EN EDADES DE PROFESIONAL, EN LA AVANZADA JUVENTUD EL
FUTBOLISTA DEBE LLEGAR A ENTRENAR ALREDEDOR DE 15 HORAS POR
SEMANA.
EDAD 6-7 8-10 11-13 14-15 16-18 19
P.FIS. 50% 45% 40% 40% 40% 35%
P.T-TA. 50% 55% 60% 60% 60% 65%
HS.x SE 3 HS. 4H.30’ 6 H. 8-9 H. 10-14H 14-15H
HS.PF 1:30’ 2 HS. 2:30’ 3HS. A
3:30’
4HS. A
5HS.
5 HS.
HS.PTT 1:30’ 2:30’ 3:30’ 5 A
5:30’
6HS. A
9HS.
10 HS.
N° SES. 2-3 3 4 4-5 6-7 7-8
DUR.SES 1H30’ 1H30’ 2 HS. 2 HS. 2-2H30 2-3 H.
LUNES PF: 1H.
PTT:30’
PF: 1H.
PTT:1H.
PF: 90’
PTT:1H.
PF: 90’
PTT:90’
MARTES PF: 1H.
PTT:30’
PF: 45’
PTT:1H.
PF: 1H.
PTT:1H.
PF: 90’
PTT:90’
PF: 90’
PTT:90’
MIERC.
JUEVES PF: 45’
PTT:45’
PF: 30’
PTT:1H.
PF:30’
PTT:1H.
PF: 1H.
PTT:1H.
PF: 40’
PTT:80’
PF: 1H.
PTT:90’
VIERNES PTT:1H. PTT:70’ PTT:90’
SABADO PF: 45’
PTT:45’
PF:30’
PTT:1H.
PF: 15’
PTT:1H.
PF: 20’
PTT:80’
PF: 20’
PTT:80’
PF:20’
PTT:90’
DOMINGO
PONER DIA POR DIA
PROGRAMAS DE EJERCICIOS: RESULTA MUY PRACTICA SU CONFECCION
PARA ENTRENAR A CADA CAPACIDAD EN UNA SESION. DE ESA MANERA
SE APROVECHAN TODOS LOS EJERCICIOS DISPONIBLES Y NO SE TARDA
TANTO TIEMPO EN LA PREPARACION DEL ENTRENAMIENTO.
A CONTINUACION SE DAN UNA SERIE DE GUIAS PARA ORGANIZAR LA
PLANIFICACION.
CADA PLAN DEBE INCLUIR:
OBJETIVO/EJERCICIOS/FORMA DE ORGANIZACIÓN Y ELEMENTOS/METODO
Y DOSIFICACION/PRUEBA DE CONTROL.
LOS MISMOS DEBEN APUNTAR A LOGRAR LOS EFECTOS DE
ENTRENAMIENTO, FISIOLOGICOS Y PSICOLOGICOS.
GUIA PARA LA CONFECCION DE UNA PLANIFICACION ANUAL
LA PLANIFICACION DEBE SER SENCILLA Y MOSTRAR A SIMPLE
VISTA SU ORIENTACION. USAR GRAFICOS Y PLANILLAS.
DEBEN TENERSE EN CUENTA CUÁLES SON LAS CAPACIDADES QUE
PRESENTAN MEJORES POSIBILIDADES DE DESARROLLO EN CADA ETAPA:
INFANTIL Y JUVENIL.
INFANTIL: COORDINACION – TECNICA - MOVILIDAD – RAPIDEZ –
FUERZA RAPIDA - RESISTENCIA AEROBICA.
JUVENIL: TECNICA – TACTICA – FUERZA MAXIMA-RAPIDA-RESISTENCIA
– RAPIDEZ – RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA, TODAS
ORIENTADAS A LOS REQUERIMIENTOS DEL DEPORTE ELEGIDO.
EN EL ENTRENAMIENTO JUVENIL YA HAY QUE PRESTAR ATENCIÓN A
TODAS LAS FORMAS DE APARICION DE CADA CAPACIDAD FÍSICA.
IMPORTANTE ES EL ORDEN DE PRIORIDADES QUE SE DA DURANTE EL
AÑO A LAS DISTINTAS CAPACIDADES CON EL FIN DE APROVECHAR EL
DESARROLLO DE LAS BASICAS QUE SERVIRAN DE SUSTENTO A LAS
ESPECIFICAS, POR EJEMPLO LA FUERZA GENERAL ANTES QUE LA
FUERZA ESPECIAL, O LA RESISTENCIA AEROBICA ANTES QUE LA
VELOCIDAD RESISTENCIA. EN LA JUVENTUD EL TIEMPO EMPLEADO PARA
EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES BASICAS PUEDE EXTENDERSE
DESDE 2 MESES HASTA LOS 9 MESES.
LO QUE DEBE CONSIDERARSE TANTO EN LA INFANCIA COMO EN LA
JUVENTUD ES QUE SEMANALMENTE DEBEN INCLUIRSE LAS DIFERENTES
CAPACIDADES CONDICIONALES AUNQUE EN DIFERENTES PROPORCIONES.
CONFECCION DE UNA PLANIFICACION
DATOS A INCLUIR
1. EDAD Y NIVEL DEL GRUPO DE DEPORTISTAS.
2. CANTIDAD DE DEPORTISTAS.
3. CARACTERISTICAS DE LOS DEPORTISTAS
4. ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIAS EN LOS ULTIMOS
AÑOS.
5. OBJETIVOS DEL AÑO POR CAPACIDAD.
6. COMPETENCIAS PREVISTAS.
7. CICLICIDAD ANUAL DE LA PREPARACION.
8. METODOLOGIA POR CAPACIDAD.
9. PROGRAMAS DE EJERCICIOS POR CAPACIDAD.
10.CONTROLES PROGRAMADOS.
11.LUGARES DE ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIA.
12.VALORES DE RENDIMIENTOS MINIMOS A ALCANZAR POR OBJETIVO.
13.VOLUMENES MAXIMOS A ALCANZAR EN UNA SESION POR CAPACIDAD Y
DE ACUERDO AL NIVEL.
14.PLANILLAS DE: DATOS PERSONALES – ANTECEDENTES DEPORTIVOS –
HISTORIA MEDICA – PRUEBAS DE RENDIMIENTO DE TODAS LAS
CAPACIDADES – CARACTERÍSTICAS ANTROPOMETRICAS,
PSICOLOGICAS, SOCIOECONOMICAS, INTELECTUALES, ETC.
15.DISTRIBUCION DE LA FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO DE
CADA CAPACIDAD A LO LARGO DEL CICLO ANUAL.
16.CONFECCION DE MESOCICLOS Y MICROCICLOS.
DISTRIBUCION DE LOS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO
EN EL MACROCICLO ANUAL
Ejemplo sintético: EDAD: 11 AÑOS
FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO: 4 DIAS
CUADRO DE FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO POR CAPACIDAD
(X)
MACROCICLO
MES
OCI
CLO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12
DUR
ACI
ON
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
COO 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
FZA 1x 2x 1x 2x 1x 2x 1x 2x 1x 2x 1x
RAP 1x 1x 2x 1x 2x 1x 1x 1x 2x 1x 2x
RES 2x 1x 1x 1x 1x 1x 2x 1x 1x 1x 1x
MOV 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x
TEC 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x
TAC 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x
TAC 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x
TEO 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x
MODELO DE MESOCICLO
MICROCICLO DE UN MESOCICLO – FRECUENCIA SEMANAL: 4 DIAS
EJEMPLO: MESOCICLO N° 1
DIA LUNES MARTES MIER-
COLES
JUEVES VIERNES SABADO DOMIN
GO
COO x
FZA x
RAP x
RES x x
MOV x x x
TEC x x x
TAC x x x
TEO x
EJEMPLO DE CADA MICROCICLO
MESOCICLO N° 1
MICROCICLO
1
MICROCICLO
2
MICROCICLO
3
MICROCICLO
4
L
U
N
E
S
COORD. PROGRAMA 3
20’
PROGRAMA 4
20’
PROGRAMA 5
20’
PROGRAMA 3
20’
RESIS. PROGRAMA 1
20’
PROGRAMA 2
20’
PROGRAMA 3
20’
PROGRAMA 1
20’
MOVIL. PROGRAMA 6
10’
PROGRAMA 6
10’
PROGRAMA 7
10’
PROGRAMA 7
10’
TECNICA PROGRAMA 4
DESTREZAS
30’
PROGRAMA 3
DESTREZAS
30’
PROGRAMA 5
DESTREZAS
30’
PROGRAMA 4
DESTREZAS
30’
TEORIA TEMA: 10’
NUTRICION
TEMA:PUNTU
ALIDAD 10’
TEMA: 10’
ESTUDIOS
TEMA: 10’
SEGURIDAD
EL TERMINO PROGRAMA SE REFIERE A EJERCICIOS ORGANIZADOS DE
MANERA DE HACER MAS RAPIDA LA ELECCION PARA INCLUIRLOS EN UNA
SESION.
EN EL CASO DEL ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES SE DEBERIA PONER
TODAS LAS FORMAS DE APARICION A ENTRENAR DE CADA CAPACIDAD
CONDICIONAL: FUERZA MAXIMA-RAPIDA Y RESISTENCIA, RAPIDEZ CON
DESTREZAS Y FRECUENCIA-VELOCIDAD MAXIMA- VELOCIDAD-
RESISTENCIA, RESISTENCIA BAJA-MEDIA Y ALTA.
OTRO EJEMPLO DE PLANES DIARIOS EN DIFERENTES MESOCICLOS CON
SUS MICROCICLOS
NIÑOS
MESOCICLO A –
4-6 SEMANAS
MESOCICLO B –
4-6 SEMANAS
MESOCICLO C –
4-6 SEMANAS
DIA 1 RAPIDEZ 20’
MOVILIDAD 10´
COORD.DEP. 30'
TEC.-TAC. 30'
FUERZA 20’
MOVILIDAD 10'
COORD.DEP. 30'
TEC.-TAC. 30'
RAPIDEZ 20’
MOVILIDAD 10´
COORD.DEP. 30'
TEC.-TAC. 30'
DIA 2 RESISTENCIA20’
MOVILIDAD 10'
TEC.-TAC. 60'
RAPIDEZ 20’
MOVILIDAD 10´
TEC.-TAC. 60'
FUERZA 20’
MOVILIDAD 10'
TEC.-TAC. 60'
DIA 3 COORD.DEP. 30'
TEC.-TAC. 60'
FUERZA 20’
MOVILIDAD 10'
TEC.-TAC. 60'
RAPIDEZ 20’
MOVILIDAD 10´
TEC.-TAC. 60'
DIA 4 FUERZA 20’
MOVILIDAD 10'
TEC.-TAC. 60'
RAPIDEZ 20’
MOVILIDAD 20´
TEC.-TAC. 60'
RAPIDEZ 10’
MOVILIDAD 20´
TEC.-TAC. 60'
ETAPA 1 – 1 SEMANA - TOTAL: 6 HORAS
P.F.: 2 H. (40%) - T.T.: 4 H. (60%)
-------------------------------------------------------------
ETAPA 2 – 1 SEMANA - TOTAL: 6 HORAS
P.F.: 2.30 H. (40%) - T.T.: 3.30 H. (60%)
-------------------------------------------------------------
ETAPA 3 – 1 SEMANA - TOTAL: 6 HORAS
P.F.: 2.30 H. (40%) - T.T.: 3.30 H. (60%)
-------------------------------------------------------------
JOVENES
MESOCICLO A
4-6 SEMANAS
MESOCICLO B
4-6 SEMANAS
MESOCICLO C
4-6 SEMANAS
DIA 1 TECNICA 60’
RESIST. 45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.75’
FZA.MUS.30’
RESIST. 30’
MOVIL. 15'
FZA.MUS.30’
RESIST. 30’
MOVIL. 15'
TEC-TAC.75’
DIA 2 FZA.MUS.45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.60’
FZA.RAP.45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.90’
RAPIDEZ 45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.90’
DIA 3 RAPIDEZ 45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.60’
RAPIDEZ 45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.90’
TE-TAC.140’
MOVIL. 20’
DIA 4 TECNICA 60’
RESIST. 45’
MOVIL. 15’
FZA.RAP.45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.90’
RAPIDEZ 45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.90’
DIA 5 FZA.MUS.45’
MOVIL. 15’
TEC-TAC.60’
COMPETENCIA
120’
COMPETENCIA
120’
ETAPA 1 – 1 SEMANA - TOTAL: 10 HORAS.
P.F.: 5 H.(50%) - T.T.: 5 H.(50%)
-------------------------------------------------------------
ETAPA 2 – 1 SEMANA - TOTAL: 12 HORAS
P.F.: 4 H.45' (30%) - T.T.: 7 H.15' (70%)
-------------------------------------------------------------
ETAPA 3 - 1 SEMANA - TOTAL: 12 HORAS
P.F.: 4 H. (30%) - T.T.: 8 H. (70%)
-------------------------------------------------------------
MICROCICLOS(EJEMPLOS)
DIAS DE ENTRENAMIENTO: 3
DIA DE COMPETENCIA: 1
TIEMPOS Y PROGRAMAS DE EJERCICIOS PARA CADA OBJETIVO DIARIO.
OBJETIVO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
LUNES MOVILIDAD
FUERZA
TECNICA
15’PROG.1
40’PROG.3
45’PROG.6
100’
15’PROG.3
40’PROG.3
45’PROG.6
100’
15’PROG.4
40’PROG.3
45’PROG.7
100’
15’PROG.1
30’PROG.3
45’PROG.7
90’
MARTES TACTICA
RESIST.
MOVILIDAD
45’JUEGO 1
30’PROG.4
15’PROG.2
90’
55’JUEGO 2
20’PROG.5
15’PROG.4
90’
55’JUEGO 1
20’PROG.6
15’PROG.5
90’
45’JUEGO 2
15’PROG.4
30’PROG.6
90’
MIERC. DESCANSO 0’ 0’ 0’ 0’
JUEVES RAPIDEZ
TECNICA
TACTICA
30’PROG.1
30’PROG.5
40’PROG.1
100’
40’PROG.1
30’PROG.5
40’PROG.1
110’
40’PROG.1
20’PROG.5
50’PROG.1
110’
30’PROG.1
40’PROG.5
30’PROG.1
100’
VIERNES DESCANSO 0’ 0’ 0’ 0’
SABADO COMPETENCIA 90’ 90’ 90’ 90’
DOMINGO DESCANSO 0’ 0’ 0’ 0’
TIEMPO
TOTAL
6 HS. 6:10’ 6:15’ 6 HS.
PROGRAMAS DE EJERCICIOS
CAPACIDAD: FUERZA RAPIDA GENERAL
EJERCICIO ELEMENTOS FORMA
ORGANIZATIVA
METODO
DOSIFICACION
TIEMPO
APROX.
PROGRAMA
N° 1
5EJERCICIOS
CONOS: 10
AROS: 6
BOLSAS
5KG.: 6
ESTACIONES SERIES: 3-5
REP. : 10
PAUSAS: 1’
P/SERIES: 4’
30’
PROGRAMA
N° 2
5EJERCICIOS
VALLAS: 6
MED.BALL:6
BARRAS 20
KG.: 3
ESTACIONES SERIES: 3-5–
REP. : 10
PAUSAS: 1’
P/SERIES: 4’
30’
PROGRAMA
N° 3
6EJERCICIOS
CAJAS: 6
SOGAS: 6
MANCUERNAS
3 KG.: 8
ESTACIONES SERIES: 3-5
REP. : 10
PAUSAS: 1’
P/SERIES: 4’
40’
-------------------------------------------------------------
BIBLIOGRAFIA
- BORZI, C.: FUTBOL INFANTIL, EDITORIAL STADIUM, BS. AS.
1999.
- FORTEZA DE LA ROSA, A.: TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO, INSTITUTO SUPERIOR DE LA CULTURA FISICA, LA
HABANA, 1986.
- HAHN: ENTRENAMIENTO CON NIÑOS, EDITORIAL MARTINEZ ROCA,
BARCELONA, 1988.
- HARRE, D.: TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, EDITORIAL
STADIUM, BS. AS. 1999.
- MANNO, R.: FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO,
EDITORIAL PAIDOTRIBO, BARCELONA 1991.
- PLATONOV, V.: EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, TEORIA Y
METODOLOGIA, EDITORIAL PAIDOTRIBO, BARCELONA 1993.
- WEINECK, J.:OPTIMALES FUSSBALLTRAINING, BAND 43, PERIMED
MEDIZINISCHE VERLAG, NURNBERG, 1988.
CARLOS BORZI - BS. AS. SETIEMBRE 2003

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Planificacion del Entrenamiento Infanto Juvenil - Prof. Carlos Borzi (2003)

  • 1. PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO INFANTO JUVENIL Carlos Borzi LA PLANIFICACION ES UN PROYECTO TRAZADO PARA CONSEGUIR OBJETIVOS A CORTO-MEDIANO Ó LARGO PLAZO. DEBEN TENERSE EN CUENTA EN PRIMER LUGAR LAS EDADES EN QUE DEBE ALCANZAR SUS RENDIMIENTOS MAXIMOS, Y POR OTRA PARTE LAS ACTUALES POSIBILIDADES BIOLOGICAS-PSICOLOGICAS-MOTORAS Y LOS GUSTOS DE LOS DEPORTISTAS. SE FUNDAMENTA EN LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO Y EN LA EXPERIENCIA PRACTICA. TIPOS DE PLANES DE ACUERDO A LA EXTENSION DIARIO-SEMANAL-MENSUAL-SEMESTRAL-ANUAL-PLURIANUAL. LA PLANIFICACION DEBE COMPLEMENTARSE CON EVALUACIONES PERIODICAS Y ANALISIS DE LA METODOLOGIA ADOPTADA HASTA EL MOMENTO DEL CONTROL. LAS EVALUACIONES DEBEN COMPARARSE CON LOS RENDIMIENTOS DE LOS TALENTOS DEL MISMO DEPORTE EN ESAS EDADES. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO INFANTO JUVENIL ELEVAR EL RENDIMIENTO TECNICO-TACTICO-CONDICIONAL- COORDINATIVO-PSICOLOGICO RESPETANDO LAS CARACTERISTICAS DE LA EDAD Y LOS OBJETIVOS A LOGRAR EN CADA AÑO DENTRO DEL PLAN A LARGO PLAZO. MANERA DE ALCANZAR LOS OBJETIVOS MEDIANTE LA PROGRAMACION, DISTRIBUCION, INTEGRACION Y RELACION ENTRE EJERCICIOS- METODOS-MESOCICLOS-MICROCICLOS- PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL-COMPETENCIAS. REFERENCIA: EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL HAY QUE TENER SIEMPRE PRESENTE QUE SE TRABAJA PARA ELABORAR LAS BASES DEL RENDIMIENTO ESPECIFICO Y COMPETITIVO QUE RECIEN DEBEN ALCANZAR EL MAXIMO NIVEL EN LA EDAD CORRESPONDIENTE A CADA DEPORTE, POR LO GENERAL DENTRO DE LA ADULTEZ. OBJETIVOS EN INFANCIA Y JUVENTUD: 1. ELEVAR LOS NIVELES DE TODOS LOS ASPECTOS DEL RENDIMIENTO SIN LIMITE DE TIEMPO CON PRECISOS OBJETIVOS. 2. BUSCAR LA FORMA DEPORTIVA SOLO PARA TORNEOS CORTOS O ENCUENTROS IMPORTANTES DEL AÑO, CONSIDERANDO A LA COMPETENCIA SEMANAL COMO UN EJERCICIO MÁS DE LA PREPARACIÓN.
  • 2. PERIODIZACION EN LA INFANCIA: NO ES NECESARIA YA QUE LO PRINCIPAL ES LA ELEVACION DEL RENDIMIENTO DE CADA CAPACIDAD SIN SER DETERMINANTE LA FORMA DEPORTIVA. PERIODIZACION EN LA JUVENTUD: SI BIEN YA EXISTE UNA COMPETENCIA A VECES SEMANAL DONDE SE TRATA DE LOGRAR EL TRIUNFO, LO PRINCIPAL ES EL DESARROLLO DE CADA CAPACIDAD CONDICIONAL, DE LOS FUNDAMENTOS DE LA TECNICA, CONDUCTAS TACTICAS INDIVIDUALES Y GRUPALES, Y PSICOLÓGICAS PARA LA COMPETENCIA DE ESE DEPORTE. LA ELABORACION, MANTENIMIENTO Y PERDIDA DE ESTADOS DE FORMA DEPORTIVA DEBEN RESERVARSE PARA DEPORTISTAS EN ETAPA DE ALTO RENDIMIENTO, O PARA MOMENTOS DE TORNEOS CORTOS IMPORTANTES. COMPETENCIA LA COMPETENCIA ES UN EJERCICIO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD COMPETITIVA PERO NO ES EL PRINCIPAL OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO SEMANAL AUNQUE UNO LA INTEGRE A TODO PLAN SEMANAL. OCUPA UN PAPEL MUY IMPORTANTE DENTRO DEL PLAN YA QUE REPRESENTA UNA CARGA CON MUY ALTA INTENSIDAD FISICA Y PSIQUICA. ES ADEMÁS UN EJERCICIO DE CONTROL DE RENDIMIENTO Y APTITUD. OTROS TESTS Y PRUEBAS MÁS PRECISOS DEBEN EMPLEARSE VARIAS VECES AL AÑO PARA EVALUAR TODOS LOS ASPECTOS DEL RENDIMIENTO. CICLICIDAD DEL ENTRENAMIENTO ANTES DE HABLAR SOBRE LA CICLICIDAD HAY QUE TENER MUY EN CUENTA QUE LO PRINCIPAL EN LAS ETAPAS INFANTIL Y JUVENIL ES EL DESARROLLO DE TODOS LOS ASPECTOS DEL ENTRENAMIENTO Y NO LA FORMA DEPORTIVA DURANTE EXTENSOS PERIODOS DE COMPETENCIA. PARA ELLO SE DEBEN DISTRIBUIR EN EL AÑO, SEMANA O DIA TANTO CONTENIDOS COMO CARGAS PARA SU MEJOR APROVECHAMIENTO SIN ACUMULAR ALTOS NIVELES DE FATIGA QUE ENTORPECEN LA EVOLUCION. PARA UN MEJOR MANEJO SE ORGANIZAN CICLOS DE DIFERENTE DURACION CON CLAROS OBJETIVOS. MACROCICLO: CICLO QUE ABARCA TODO EL AÑO, O 4 A 6 MESES. MESOCICLO: EL QUE SE EXTIENDE POR 3 A 6 SEMANAS. MICROCICLO: EL QUE COMPRENDE DE 3 A 6 DIAS. EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL ES IMPORTANTE IR ALCANZANDO VALORES PRECISOS DE RENDIMIENTO PAUTADOS PARA CADA AÑO DE ACUERDO AL DEPORTE ELEGIDO. POR ESTE MOTIVO VAMOS A DARLE IMPORTANCIA A LA CONFECCION DE LOS MESO Y MICROCICLOS SIN CONSIDERAR LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO, BUSCANDO LA FORMA DEPORTIVA SOLO PARA ALGUNAS SEMANAS COMPETITIVAS.
  • 3. MESOCICLOS SE EXTIENDEN DE 3 A 6 SEMANAS. OBJETIVOS DE LOS MESOCICLOS 1. EVITAR EL AGOTAMIENTO FISICO Y MENTAL DEL DEPORTISTA. 2. PRIORIZAR EL DESARROLLO DE UNA DETERMINADA CAPACIDAD. 3. EVITAR EL ENTRENAMIENTO DURANTE MUCHAS SEMANAS DE DETERMINADA CUALIDAD FISICA, TECNICA O TACTICA POSTERGANDO A OTRAS. 4. ELEVAR EL RENDIMIENTO MEDIANTE LA COMBINACION DE MICROCICLOS CON DIFERENTES VOLUMENES E INTENSIDADES. 5. DETERMINAR FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO DE CADA CAPACIDAD, MICROCICLOS MINIMOS PARA LOGRAR EFECTO Y MAXIMOS PARA NO PERDER ADAPTACION. EN EL CASO DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL, LA PRIORIZACION DE DIFERENTES CAPACIDADES FISICAS Y TECNICAS EN MESOCICLOS SUCESIVOS APUNTA EN GRAN PARTE AL CAMBIO DE EJERCICIOS PARA INSISTIR EN EL DESARROLLO COORDINATIVO GENERAL. EN EL ENTRENAMIENTO JUVENIL O ADULTO PUEDE REPETIRSE UN MODELO DE MESOCICLO CAMBIANDO LOS VALORES DE LA CARGA PARA LOGRAR NIVELES MAYORES DE ADAPTACION EN DETERMINADAS CAPACIDADES. POR EJEMPLO ELEVANDO EL VOLUMEN EN DOS SEMANAS, DESCIENDE EN LA TERCERA AUMENTANDO LA INTENSIDAD, PARA BAJAR TANTO VOLUMEN COMO INTENSIDAD EN LA CUARTA. CLASIFICACION DE MESOCICLOS DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL UTILIZAN DISTINTOS TIPOS DE MESOCICLOS. DEPORTISTAS INFANTILES Y JUVENILES EMPLEARAN EL N°1 CON MAYOR FRECUENCIA PARA ADAPTARSE A LAS CARGAS EN FORMA PROGRESIVA. 1. MESOCICLO DESARROLLADOR BASICO APUNTA AL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES GENERALES Y GENERALES ORIENTADAS A UN DEPORTE. EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL ES EL TIPO DE MESOCICLO MÁS IMPORTANTE. SE COMPONE DE MICROCICLOS GRADUALES Y DE CHOQUE CON UNO DE RECUPERACION AL FINAL CUANDO SE HA ACUMULADO SUFICIENTE FATIGA EN LOS ANTERIORES. 2. MESOCICLO PRECOMPETITIVO O DE CONTROL. INTENTA OPTIMIZAR ASPECTOS TECNICOS, TACTICOS Y FISICOS ESPECIFICOS ORIENTADOS A FUTURAS COMPETENCIAS CERCANAS. EN LA ETAPA INFANTIL DEBEN PRIORIZARSE EL ENTRENAMIENTO DE LA TECNICA Y LA TACTICA SOBRE LA CONDICION. 3. MESOCICLO COMPETITIVO POR SU INTERMEDIO SE BUSCA UN ALTO NIVEL EN MOMENTOS PREVIOS Y DURANTE LAS SEMANAS DE MAYOR FRECUENCIA
  • 4. COMPETITIVA. LAS CARGAS PRINCIPALES SON LAS MISMAS COMPETENCIAS Y EJERCICIOS ESPECIALES. APUNTAN A OBTENER LA MEJOR FORMA DEPORTIVA. DEBE SER ESPORADICO EN INFANTILES Y ALGUNOS JUVENILES PORQUE AUN NO ESTAN ADAPTADOS A TOLERAR SEMEJANTE CARGA FISICA Y PSIQUICA. 4. MESOCICLO INTERMEDIO SE UTILIZA COMO MOMENTO DE RECUPERACION ACTIVA DE LAS CAPACIDADES GENERALES DENTRO O DESPUES DE UN MESOCICLO COMPETITIVO.SE EMPLEAN POCOS EJERCICIOS ESPECIALES Y COMPETITIVOS. MICROCICLOS COMPRENDE TIEMPOS CORTOS, DE 3 A 10 DIAS. OBJETIVO ORGANIZAR LAS CARGAS DE CADA DIA PARA ALCANZAR OBJETIVOS DE ACUERDO A LO PROGRAMADO EN EL MESOCICLO. LA ORGANIZACIÓN DE MICROCICLOS NOS PERMITE: 1. MANEJAR LA FATIGA PRODUCIDA EN CADA SESION, SU TIEMPO DE RECUPERACION Y LOGRAR LA SUPERCOMPENSACION. 2. ALTERNAR DIFERENTES TIPOS DE CARGA PARA EVITAR ESTADOS DE SOBREFATIGA. 3. SELECCIONAR EJERCICIOS Y METODOS PARA ENTRENAR A CADA CAPACIDAD. 4. MANTENER LA MOTIVACION A PARTIR DE LA VARIACION DE ACTIVIDADES. 5. DETERMINAR METODOS Y EJERCICIOS PARA CADA DIA DE LOS DISTINTOS MICROCICLOS DE UN MESOCICLO. TIPOS DE MICROCICLOS PARA EL ALTO NIVEL SE CLASIFICAN DE ACUERDO A LAS CARACTERISTICAS DE LA CARGA Y A LOS EJERCICIOS EMPLEADOS: 1. MICROCICLO GRADUAL: VOLUMEN CRECIENTE E INTENSIDAD MEDIA O BAJA.SON LOS MAS UTILIZADOS EN EL DEPORTE INFANTIL DONDE LA ELEVACION DE LA CARGA DEBE PASAR POR EL VOLUMEN. ES IMPORTANTE TENER EN CUENTA QUE DURANTE TODO MICROCICLO DEBEN INCLUIRSE EJERCICIOS PARA ENTRENAR A TODAS LAS CAPACIDADES, AUNQUE NO SE PROPONGA EL MISMO TIEMPO PARA CADA UNA. 2. MICROCICLO DE CHOQUE: SE CONOCEN LOS DE CHOQUE VOLUMINOSO CON VOLUMEN ALTO E INTENSIDAD MEDIA, Y DE CHOQUE INTENSIVO CON VOLUMEN BAJO O MEDIO E INTENSIDAD ALTA. ESTE ULTIMO PUEDE INCLUIR UNA A DOS COMPETENCIAS. INFANTILES Y JUVENILES MENORES DEBEN USAR LOS VOLUMINOSOS PARA GENERAR UNA ADAPTACION PAULATINA DE TODO EL ORGANISMO.
  • 5. 3. MICROCICLO DE RECUPERACION: SE UBICAN DESPUES DE MICROCICLOS DE CHOQUE. SON DE VOLUMEN E INTENSIDAD BAJOS. 4. MICROCICLO DE ACERCAMIENTO A COMPETENCIAS: VOLUMEN BAJO E INTENSIDADES MEDIAS O ALTAS, Y SESIONES DE RECUPERACION. EJERCICIOS ESPECIALES Y QUE REPRODUCEN SITUACIONES DE COMPETENCIA. SE USAN PARA ADAPTARSE A FUTURAS COMPETENCIAS. EN EL CASO DE INFANTILES Y JUVENILES CHICOS DEBEN CONTENER MUCHOS EJERCICIOS TECNICOS Y TACTICOS, SIN INCLUIR ENTRENAMIENTOS FISICOS INTENSOS. 5. MICROCICLO COMPETITIVO: INCLUYEN COMPETENCIAS Y DIAS DE RECUPERACION. GENERALMENTE SON LOS QUE SE USAN DURANTE TORNEOS REGIONALES, PROVINCIALES, NACIONALES O INTERNACIONALES. SESIONES SON UNIDADES DE ENTRENAMIENTO EN LAS QUE SE PUEDE DETERMINAR: 1. ORDEN PARA ENTRENAR A CADA CAPACIDAD. 2. GRADOS DE FATIGA QUE GENERAN. 3. TIEMPOS DE RECUPERACION DE CADA CAPACIDAD Y SESION. 4. EJERCICIOS PARA ESTIMULAR A CADA CAPACIDAD. 5. ELEMENTOS Y ESPACIOS NECESARIOS. EN EL PLAN DIARIO DEBE TENERSE EN CUENTA: 1. LUGAR A UTILIZAR. 2. ELEMENTOS NECESARIOS. 3. EJERCICIOS A EMPLEAR PARA CADA CAPACIDAD. 4. ORDEN SECUENCIAL DE LAS CAPACIDADES. 5. FORMA DE ORGANIZACIÓN DE CADA PARTE DE LA SESION. 6. METODO CON LA DOSIFICACION CORRESPONDIENTE. 7. TIEMPO QUE LLEVA CADA PARTE DEL ENTRENAMIENTO. OBJETIVOS DE LAS SESIONES DE ACUERDO A LAS CAPACIDADES QUE INCLUYE CADA UNA PUEDEN TENER OBJETIVO SELECTIVO O DE CONJUNTO. SESION CON OBJETIVO SELECTIVO. INCLUYE SOLAMENTE UNA O DOS CAPACIDADES CON IGUAL ORIENTACION. EJERCEN UNA ACCION MUY FUERTE SOBRE EL ORGANISMO. NO SON RECOMENDABLES PARA EL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL INICIAL POR LA FATIGA QUE GENERAN. SESION CON OBJETIVO DE CONJUNTO INCLUYE VARIAS CAPACIDADES. PERO DEBE EVITARSE INCLUIR EN UNA SESION A CUALIDADES QUE GENEREN EFECTOS NEGATIVOS ENTRE ELLAS, POR EJEMPLO RESISTENCIA ANAEROBICA + VELOCIDAD, O RESISTENCIA AEROBICA ALTA + VELOCIDAD, O FUERZA RAPIDA + RESISTENCIA AEROBICA ALTA, ETC.
  • 6. EN CAMBIO EFECTOS POSITIVOS PERMITEN COMBINACIONES COMO VELOCIDAD + RES.ANAER. + RES. AER., O VEL. + FZA.RAP. + RES. JUEGO, O VELOCIDAD + RES. AER.BAJA. UNA SESION DE ESTE TIPO PERMITE REALIZAR VOLUMENES ALTOS CON MENOS FATIGA QUE LA SELECTIVA. SON LAS MAS ADECUADAS PARA SER USADAS EN EL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL. CADA DEPORTISTA ES CAPAZ DE SOPORTAR UN DETERMINADO VOLUMEN MAXIMO TOLERABLE EN LA SESION. POR ESTO PLATONOV LAS CLASIFICA POR SU GRADO DE INCIDENCIA EN EL EFECTO Y FATIGA EN: 1. IMPORTANTE (75 AL 90% DEL VOLUMEN TOLERADO ANTES QUE APAREZCA LA FATIGA EVIDENTE. GENERAN UN RAPIDO AUMENTO DEL NIVEL DE LA CAPACIDAD. 2. NOTABLE (60 AL 75%)EL NIVEL AUMENTA PROGRESIVAMENTE. 3. MEDIANO (40 A 60%) SIRVE PARA MANTENER EL NIVEL. 4. DEBIL (20%)ACELERA PROCESOS DE RECUPERACION. EN EL DEPORTE INFANTIL Y JUVENIL SON SUFICIENTES SESIONES CON INCITACIONES MEDIAS Y NOTABLES. TODAVIA NO ESTAN ADAPTADOS FISICA NI PSIQUICAMENTE PARA TOLERAR SESIONES DE INCITACION IMPORTANTE. EN CAMBIO LOS DEPORTISTAS DE ALTO NIVEL NECESITAN SESIONES DE INCITACION IMPORTANTE PARA QUE EL TRABAJO SEA EFICAZ. PLAN A LARGO PLAZO COMO GUIA DE ORIENTACION PARA DESARROLLAR UNA PLANIFICACION DEBEMOS CONTAR CON DETERMINADAS REFERENCIAS POR EDAD ORIGINADAS EN ESTUDIOS CIENTIFICOS HACIA EL LOGRO DE DEPORTISTAS DE RENDIMIENTO. ENTRE ELLAS ENCONTRAMOS EL NUMERO DE SESIONES SEMANALES, PORCENTAJES DE PREPARACION FISICA- TECNICA-TACTICA, DURACION DE CADA SESION, COMPETENCIAS IMPORTANTES POR AÑO, ETC. PORCENTAJES DE PREPARACION FISICA (CONDICIONAL-COORDINATIVA) GENERAL Y TECNICO-TACTICA POR EDADES EDAD 6-7 8-10 11-13 14-15 16-18 + 19 P.FIS. 80% 60% 50% 40% 30% 30-20% P.T-TA. 20% 40% 50% 60% 70% 70-80% CUANDO LA PREPARACION SISTEMATICA COMIENZA RECIEN EN PLENA JUVENTUD DEBEN DESVIARSE LOS PORCENTAJES A FAVOR DE LO GENERAL, TRATANDO DE AUMENTAR EL RENDIMIENTO FISICO Y COORDINATIVO GENERAL DE BASE. (VER ADAPTACION AL FUTBOL A CONTINUACION).
  • 7. PREPARACIÓN HACIA EL ALTO NIVEL DEL FUTBOLISTA PREPARACION FISICA (CONDICIONAL-COORDINATIVA) GENERAL Y TECNICO-TACTICA POR EDADES EN EL SIGUIENTE CUADRO VARÍAN LOS PORCENTAJES DEL CUADRO ANTERIOR PORQUE SE TIENEN EN CUENTA LOS MINUTOS SEMANALES DE LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA ESCOLAR QUE SE CONSIDERAN COMO PARTE DE LA FORMACIÓN FÍSICA Y DEPORTIVA GENERAL HASTA LOS 14 AÑOS CUANDO INGRESAN A LAS CATEGORÍAS DE FÚTBOL JUVENIL. A PARTIR DE ESTA EDAD (NOVENA DIVISIÓN DE AFA) SE ORIENTAN LOS VALORES DE LA PREPARACIÓN HACIA EL ALTO RENDIMIENTO. SE TIENE PARTICULAR CONSIDERACIÓN A QUE, PARA ASPIRAR AL ALTO NIVEL MUNDIAL EN EDADES DE PROFESIONAL, EN LA AVANZADA JUVENTUD EL FUTBOLISTA DEBE LLEGAR A ENTRENAR ALREDEDOR DE 15 HORAS POR SEMANA. EDAD 6-7 8-10 11-13 14-15 16-18 19 P.FIS. 50% 45% 40% 40% 40% 35% P.T-TA. 50% 55% 60% 60% 60% 65% HS.x SE 3 HS. 4H.30’ 6 H. 8-9 H. 10-14H 14-15H HS.PF 1:30’ 2 HS. 2:30’ 3HS. A 3:30’ 4HS. A 5HS. 5 HS. HS.PTT 1:30’ 2:30’ 3:30’ 5 A 5:30’ 6HS. A 9HS. 10 HS. N° SES. 2-3 3 4 4-5 6-7 7-8 DUR.SES 1H30’ 1H30’ 2 HS. 2 HS. 2-2H30 2-3 H. LUNES PF: 1H. PTT:30’ PF: 1H. PTT:1H. PF: 90’ PTT:1H. PF: 90’ PTT:90’ MARTES PF: 1H. PTT:30’ PF: 45’ PTT:1H. PF: 1H. PTT:1H. PF: 90’ PTT:90’ PF: 90’ PTT:90’ MIERC. JUEVES PF: 45’ PTT:45’ PF: 30’ PTT:1H. PF:30’ PTT:1H. PF: 1H. PTT:1H. PF: 40’ PTT:80’ PF: 1H. PTT:90’ VIERNES PTT:1H. PTT:70’ PTT:90’ SABADO PF: 45’ PTT:45’ PF:30’ PTT:1H. PF: 15’ PTT:1H. PF: 20’ PTT:80’ PF: 20’ PTT:80’ PF:20’ PTT:90’ DOMINGO PONER DIA POR DIA PROGRAMAS DE EJERCICIOS: RESULTA MUY PRACTICA SU CONFECCION PARA ENTRENAR A CADA CAPACIDAD EN UNA SESION. DE ESA MANERA SE APROVECHAN TODOS LOS EJERCICIOS DISPONIBLES Y NO SE TARDA TANTO TIEMPO EN LA PREPARACION DEL ENTRENAMIENTO. A CONTINUACION SE DAN UNA SERIE DE GUIAS PARA ORGANIZAR LA PLANIFICACION. CADA PLAN DEBE INCLUIR: OBJETIVO/EJERCICIOS/FORMA DE ORGANIZACIÓN Y ELEMENTOS/METODO Y DOSIFICACION/PRUEBA DE CONTROL.
  • 8. LOS MISMOS DEBEN APUNTAR A LOGRAR LOS EFECTOS DE ENTRENAMIENTO, FISIOLOGICOS Y PSICOLOGICOS. GUIA PARA LA CONFECCION DE UNA PLANIFICACION ANUAL LA PLANIFICACION DEBE SER SENCILLA Y MOSTRAR A SIMPLE VISTA SU ORIENTACION. USAR GRAFICOS Y PLANILLAS. DEBEN TENERSE EN CUENTA CUÁLES SON LAS CAPACIDADES QUE PRESENTAN MEJORES POSIBILIDADES DE DESARROLLO EN CADA ETAPA: INFANTIL Y JUVENIL. INFANTIL: COORDINACION – TECNICA - MOVILIDAD – RAPIDEZ – FUERZA RAPIDA - RESISTENCIA AEROBICA. JUVENIL: TECNICA – TACTICA – FUERZA MAXIMA-RAPIDA-RESISTENCIA – RAPIDEZ – RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA, TODAS ORIENTADAS A LOS REQUERIMIENTOS DEL DEPORTE ELEGIDO. EN EL ENTRENAMIENTO JUVENIL YA HAY QUE PRESTAR ATENCIÓN A TODAS LAS FORMAS DE APARICION DE CADA CAPACIDAD FÍSICA. IMPORTANTE ES EL ORDEN DE PRIORIDADES QUE SE DA DURANTE EL AÑO A LAS DISTINTAS CAPACIDADES CON EL FIN DE APROVECHAR EL DESARROLLO DE LAS BASICAS QUE SERVIRAN DE SUSTENTO A LAS ESPECIFICAS, POR EJEMPLO LA FUERZA GENERAL ANTES QUE LA FUERZA ESPECIAL, O LA RESISTENCIA AEROBICA ANTES QUE LA VELOCIDAD RESISTENCIA. EN LA JUVENTUD EL TIEMPO EMPLEADO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES BASICAS PUEDE EXTENDERSE DESDE 2 MESES HASTA LOS 9 MESES. LO QUE DEBE CONSIDERARSE TANTO EN LA INFANCIA COMO EN LA JUVENTUD ES QUE SEMANALMENTE DEBEN INCLUIRSE LAS DIFERENTES CAPACIDADES CONDICIONALES AUNQUE EN DIFERENTES PROPORCIONES. CONFECCION DE UNA PLANIFICACION DATOS A INCLUIR 1. EDAD Y NIVEL DEL GRUPO DE DEPORTISTAS. 2. CANTIDAD DE DEPORTISTAS. 3. CARACTERISTICAS DE LOS DEPORTISTAS 4. ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIAS EN LOS ULTIMOS AÑOS. 5. OBJETIVOS DEL AÑO POR CAPACIDAD. 6. COMPETENCIAS PREVISTAS. 7. CICLICIDAD ANUAL DE LA PREPARACION. 8. METODOLOGIA POR CAPACIDAD. 9. PROGRAMAS DE EJERCICIOS POR CAPACIDAD. 10.CONTROLES PROGRAMADOS. 11.LUGARES DE ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIA. 12.VALORES DE RENDIMIENTOS MINIMOS A ALCANZAR POR OBJETIVO. 13.VOLUMENES MAXIMOS A ALCANZAR EN UNA SESION POR CAPACIDAD Y DE ACUERDO AL NIVEL.
  • 9. 14.PLANILLAS DE: DATOS PERSONALES – ANTECEDENTES DEPORTIVOS – HISTORIA MEDICA – PRUEBAS DE RENDIMIENTO DE TODAS LAS CAPACIDADES – CARACTERÍSTICAS ANTROPOMETRICAS, PSICOLOGICAS, SOCIOECONOMICAS, INTELECTUALES, ETC. 15.DISTRIBUCION DE LA FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO DE CADA CAPACIDAD A LO LARGO DEL CICLO ANUAL. 16.CONFECCION DE MESOCICLOS Y MICROCICLOS. DISTRIBUCION DE LOS OBJETIVOS DE ENTRENAMIENTO EN EL MACROCICLO ANUAL Ejemplo sintético: EDAD: 11 AÑOS FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO: 4 DIAS CUADRO DE FRECUENCIA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO POR CAPACIDAD (X) MACROCICLO MES OCI CLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12 DUR ACI ON 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM 4 SEM COO 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x FZA 1x 2x 1x 2x 1x 2x 1x 2x 1x 2x 1x RAP 1x 1x 2x 1x 2x 1x 1x 1x 2x 1x 2x RES 2x 1x 1x 1x 1x 1x 2x 1x 1x 1x 1x MOV 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x TEC 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x TAC 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x TAC 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x TEO 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x 1x MODELO DE MESOCICLO MICROCICLO DE UN MESOCICLO – FRECUENCIA SEMANAL: 4 DIAS EJEMPLO: MESOCICLO N° 1 DIA LUNES MARTES MIER- COLES JUEVES VIERNES SABADO DOMIN GO COO x FZA x RAP x RES x x MOV x x x TEC x x x TAC x x x TEO x
  • 10. EJEMPLO DE CADA MICROCICLO MESOCICLO N° 1 MICROCICLO 1 MICROCICLO 2 MICROCICLO 3 MICROCICLO 4 L U N E S COORD. PROGRAMA 3 20’ PROGRAMA 4 20’ PROGRAMA 5 20’ PROGRAMA 3 20’ RESIS. PROGRAMA 1 20’ PROGRAMA 2 20’ PROGRAMA 3 20’ PROGRAMA 1 20’ MOVIL. PROGRAMA 6 10’ PROGRAMA 6 10’ PROGRAMA 7 10’ PROGRAMA 7 10’ TECNICA PROGRAMA 4 DESTREZAS 30’ PROGRAMA 3 DESTREZAS 30’ PROGRAMA 5 DESTREZAS 30’ PROGRAMA 4 DESTREZAS 30’ TEORIA TEMA: 10’ NUTRICION TEMA:PUNTU ALIDAD 10’ TEMA: 10’ ESTUDIOS TEMA: 10’ SEGURIDAD EL TERMINO PROGRAMA SE REFIERE A EJERCICIOS ORGANIZADOS DE MANERA DE HACER MAS RAPIDA LA ELECCION PARA INCLUIRLOS EN UNA SESION. EN EL CASO DEL ENTRENAMIENTO PARA JUVENILES SE DEBERIA PONER TODAS LAS FORMAS DE APARICION A ENTRENAR DE CADA CAPACIDAD CONDICIONAL: FUERZA MAXIMA-RAPIDA Y RESISTENCIA, RAPIDEZ CON DESTREZAS Y FRECUENCIA-VELOCIDAD MAXIMA- VELOCIDAD- RESISTENCIA, RESISTENCIA BAJA-MEDIA Y ALTA. OTRO EJEMPLO DE PLANES DIARIOS EN DIFERENTES MESOCICLOS CON SUS MICROCICLOS NIÑOS MESOCICLO A – 4-6 SEMANAS MESOCICLO B – 4-6 SEMANAS MESOCICLO C – 4-6 SEMANAS DIA 1 RAPIDEZ 20’ MOVILIDAD 10´ COORD.DEP. 30' TEC.-TAC. 30' FUERZA 20’ MOVILIDAD 10' COORD.DEP. 30' TEC.-TAC. 30' RAPIDEZ 20’ MOVILIDAD 10´ COORD.DEP. 30' TEC.-TAC. 30' DIA 2 RESISTENCIA20’ MOVILIDAD 10' TEC.-TAC. 60' RAPIDEZ 20’ MOVILIDAD 10´ TEC.-TAC. 60' FUERZA 20’ MOVILIDAD 10' TEC.-TAC. 60' DIA 3 COORD.DEP. 30' TEC.-TAC. 60' FUERZA 20’ MOVILIDAD 10' TEC.-TAC. 60' RAPIDEZ 20’ MOVILIDAD 10´ TEC.-TAC. 60' DIA 4 FUERZA 20’ MOVILIDAD 10' TEC.-TAC. 60' RAPIDEZ 20’ MOVILIDAD 20´ TEC.-TAC. 60' RAPIDEZ 10’ MOVILIDAD 20´ TEC.-TAC. 60'
  • 11. ETAPA 1 – 1 SEMANA - TOTAL: 6 HORAS P.F.: 2 H. (40%) - T.T.: 4 H. (60%) ------------------------------------------------------------- ETAPA 2 – 1 SEMANA - TOTAL: 6 HORAS P.F.: 2.30 H. (40%) - T.T.: 3.30 H. (60%) ------------------------------------------------------------- ETAPA 3 – 1 SEMANA - TOTAL: 6 HORAS P.F.: 2.30 H. (40%) - T.T.: 3.30 H. (60%) ------------------------------------------------------------- JOVENES MESOCICLO A 4-6 SEMANAS MESOCICLO B 4-6 SEMANAS MESOCICLO C 4-6 SEMANAS DIA 1 TECNICA 60’ RESIST. 45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.75’ FZA.MUS.30’ RESIST. 30’ MOVIL. 15' FZA.MUS.30’ RESIST. 30’ MOVIL. 15' TEC-TAC.75’ DIA 2 FZA.MUS.45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.60’ FZA.RAP.45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.90’ RAPIDEZ 45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.90’ DIA 3 RAPIDEZ 45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.60’ RAPIDEZ 45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.90’ TE-TAC.140’ MOVIL. 20’ DIA 4 TECNICA 60’ RESIST. 45’ MOVIL. 15’ FZA.RAP.45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.90’ RAPIDEZ 45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.90’ DIA 5 FZA.MUS.45’ MOVIL. 15’ TEC-TAC.60’ COMPETENCIA 120’ COMPETENCIA 120’ ETAPA 1 – 1 SEMANA - TOTAL: 10 HORAS. P.F.: 5 H.(50%) - T.T.: 5 H.(50%) ------------------------------------------------------------- ETAPA 2 – 1 SEMANA - TOTAL: 12 HORAS P.F.: 4 H.45' (30%) - T.T.: 7 H.15' (70%) ------------------------------------------------------------- ETAPA 3 - 1 SEMANA - TOTAL: 12 HORAS P.F.: 4 H. (30%) - T.T.: 8 H. (70%) -------------------------------------------------------------
  • 12. MICROCICLOS(EJEMPLOS) DIAS DE ENTRENAMIENTO: 3 DIA DE COMPETENCIA: 1 TIEMPOS Y PROGRAMAS DE EJERCICIOS PARA CADA OBJETIVO DIARIO. OBJETIVO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4 LUNES MOVILIDAD FUERZA TECNICA 15’PROG.1 40’PROG.3 45’PROG.6 100’ 15’PROG.3 40’PROG.3 45’PROG.6 100’ 15’PROG.4 40’PROG.3 45’PROG.7 100’ 15’PROG.1 30’PROG.3 45’PROG.7 90’ MARTES TACTICA RESIST. MOVILIDAD 45’JUEGO 1 30’PROG.4 15’PROG.2 90’ 55’JUEGO 2 20’PROG.5 15’PROG.4 90’ 55’JUEGO 1 20’PROG.6 15’PROG.5 90’ 45’JUEGO 2 15’PROG.4 30’PROG.6 90’ MIERC. DESCANSO 0’ 0’ 0’ 0’ JUEVES RAPIDEZ TECNICA TACTICA 30’PROG.1 30’PROG.5 40’PROG.1 100’ 40’PROG.1 30’PROG.5 40’PROG.1 110’ 40’PROG.1 20’PROG.5 50’PROG.1 110’ 30’PROG.1 40’PROG.5 30’PROG.1 100’ VIERNES DESCANSO 0’ 0’ 0’ 0’ SABADO COMPETENCIA 90’ 90’ 90’ 90’ DOMINGO DESCANSO 0’ 0’ 0’ 0’ TIEMPO TOTAL 6 HS. 6:10’ 6:15’ 6 HS. PROGRAMAS DE EJERCICIOS CAPACIDAD: FUERZA RAPIDA GENERAL EJERCICIO ELEMENTOS FORMA ORGANIZATIVA METODO DOSIFICACION TIEMPO APROX. PROGRAMA N° 1 5EJERCICIOS CONOS: 10 AROS: 6 BOLSAS 5KG.: 6 ESTACIONES SERIES: 3-5 REP. : 10 PAUSAS: 1’ P/SERIES: 4’ 30’ PROGRAMA N° 2 5EJERCICIOS VALLAS: 6 MED.BALL:6 BARRAS 20 KG.: 3 ESTACIONES SERIES: 3-5– REP. : 10 PAUSAS: 1’ P/SERIES: 4’ 30’ PROGRAMA N° 3 6EJERCICIOS CAJAS: 6 SOGAS: 6 MANCUERNAS 3 KG.: 8 ESTACIONES SERIES: 3-5 REP. : 10 PAUSAS: 1’ P/SERIES: 4’ 40’ -------------------------------------------------------------
  • 13. BIBLIOGRAFIA - BORZI, C.: FUTBOL INFANTIL, EDITORIAL STADIUM, BS. AS. 1999. - FORTEZA DE LA ROSA, A.: TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, INSTITUTO SUPERIOR DE LA CULTURA FISICA, LA HABANA, 1986. - HAHN: ENTRENAMIENTO CON NIÑOS, EDITORIAL MARTINEZ ROCA, BARCELONA, 1988. - HARRE, D.: TEORIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, EDITORIAL STADIUM, BS. AS. 1999. - MANNO, R.: FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, EDITORIAL PAIDOTRIBO, BARCELONA 1991. - PLATONOV, V.: EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, TEORIA Y METODOLOGIA, EDITORIAL PAIDOTRIBO, BARCELONA 1993. - WEINECK, J.:OPTIMALES FUSSBALLTRAINING, BAND 43, PERIMED MEDIZINISCHE VERLAG, NURNBERG, 1988. CARLOS BORZI - BS. AS. SETIEMBRE 2003