1. DIETA VOLUMEN
1era Comida:
Tortilla con 100 g de avena + 6 claras, con edulcorante + 20 gr de nueces.
Antes de entrenar 20 minutos:2 gr de l-carnitina.
Durante el entrenamiento:
60 gr de vitargo + 2 gr de l-carnitina.
comida Después del entrenamiento:
40 gr de proteína de suero . esperas 30 minutos a 45 minutos y haces la comida 2º
2ª Comida:
100 gr de arroz + 1 lata de atún al natural
3a Comida: 45 minutos o 60 minutos antes de entrenar.
80 gr pasta +150 g pollo o carne a la plancha + 1 manzana verde
4ª Comida:
80 gr de arroz + 150 g de carne o pollo a la plancha
5va Comida:
200 g carne o pollo o 300 g pescado + 300 gr de patata + 100 gr de verdura

2. 6na Comida: (antes de acostarse)
Batido 30 gr de proteína de suero( si puede ser caseinato mejor) + 30 gr de avena.