Este documento presenta una dieta de 7 días para una persona que realiza ejercicio físico regular. La dieta incluye 2 opciones para cada comida y consiste principalmente en proteínas magras como pescado y pollo, verduras y frutas. Las comidas y cenas se centran en platos ligeros como ensaladas, pescado a la plancha y carnes magras, mientras que los refrigerios contienen fruta, yogurt o fiambre magro.

1. Dieta gimnasio Emotion Sport Club. 02/02/2013-S.
Javier Gómez Tamargo. Máster en Nutrición Humana. Lco. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.
Entranador Nacional de Musculación y Fitness.
Adaptamos tu alimentación a tu modo de vida y entrenamiento.
Nombre: Número de Dieta: 1 Fecha: 02/02/2013.
Lunes. Martes. Miércoles. Jueves. Viernes. Sábado. Domingo.
Desayuno.
Opción 1: Vaso de agua + Vaso de leche desnatada + Tostada de pan integral o centeno 60 gr. + con aceite de oliva + fiambre de pavo + manzana.
Opción 2:
Aperitivo 1.
1 yogurt desnatado ó 70 gr de fiambre de pavo con una manzana o una lata de atún con tomate troceado + 1 rodaja de piña.
Comida.
Parrilla de verdura
Merluza a la plancha
200 gr.
Revuelto de setas y
champiñones con 2
claras.
Pez espada a la
plancha 180 gr.
Ensalada de lechuga,
pepino, tomate,
cebolla.
Pechuga de pollo a la
plancha 140 gr.
Salpicón de marisco
Lenguado a la
plancha 200 gr.
Revuelto de
espárragos con 2
claras de huevo.
Sepia a la plancha
200 gr.
Lentejas con
verdura.
Crema de calabacín
(Calabacín, puerro,
apio, cebolla...)
Ternera a la plancha
200 gr.
Aperitivo 2.
Opción 1: 1 yogurt desnatado o lata de caballa 90 gr. con tomate troceado + 1 rodaja de piña ó 70 gr. de fiambre de pavo + manzana.
Opción 2:
Cena.
Cogollos de lechuga
fiambre de pavo 90
gr + 1 lata de atún +
huevo duro.
Ensalada de tomate
troceado (3 unids).
Tortilla de 2 huevos
+ 2 claras 45 gr de
jamón serrano.
Cogollos de lechuga
con 90 gr. de
fiambre de pavo + 1
lata de atún + 45 gr.
de queso fresco.
Corazones de
alcachofa
rehogados.
Salmón a la plancha
200 gr.
Brócolis con aceite y
vinagre.
Merluza a la plancha
200 gr.
Berenjena rellena.
Carne picada de
pollo 140 gr con
verdura.
Manzana.
Espárragos blancos.
Pechuga de pollo a la
plancha 140 gr.
Kiwi + 2 rodajas de
piña.
Las cenas pueden intercambiarse por otro día al igual que las comidas. Las verduras sin cantidad tomarlas libremente, pudiéndose cambiar por otras.
Antonio Casanova. Página 1 de 1