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Higiene de columna

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  • 1. Las pasturas mas adecuadas de la columna para no llegar a lastimarse o aleccionarse y para tener una columna sana
  • 2. Higiene postural Tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, desencadenamien to y agudización y lesiones en el organismo como en el caso de las algias vertebrales.
  • 3. Bipedestación  Sobrecarga estática de MMII Y DE LA musculatura de la espalda.  El mantenimiento de esta postura trae el inconveniente del estancamiento circulatorio de MMII.  Hay una disminución de la habilidad en los trabajos de precisión, que es mas conveniente hacerlos sentados.
  • 4. Bipedestación
  • 5. Sedestación  En esta posición el gasto energético, la demanda circulatoria y el trabajo muscular estático va a ser menor que en bipedestación.  En esta postura el peso del tronco se traslada a la tuberosidad isquiática y por medio de esta a los pies.
  • 6. sedestación
  • 7. Para trabajar  Evitar inclinarse hacia adelante y arquear la espalda.  Evitar echarse hacia atrás y exagerar la curvatura de la espalda.  Evitar sillas pequeñas, duras y no giratorias ya que obligas a la columna a girar.
  • 8. Para descansar  Evitar las sillas y sillones que le hagan resbalar gasta a adoptar una postura mas horizontal ya que la columna lumbar esta en tención.  Evitar colocar una pierna sobre la otra.  Evita las sillas y sillones con apoyabrazos.
  • 9. Para conducir  Evitar tener que estirarse para llegar a los mandos del automóvil (no coloque el asiento demasiado lejos del volante).  La columna lumbar debe aplicarse contra el respaldo. El respaldo debe tener forma anatómica.  El volante debe mantenerse con los codos ligeramente flexionados.
  • 10. Para conducir
  • 11. Sentarse y levantarse  Evitar el gesto habitual de torsión de la columna al sentarse.  Para sentarse, sitúese de espalda a la silla girando exclusivamente con los pies y las rodillas.  Para levantarse, incline el cuerpo y la cabeza hacia adelante apoyando las manos en los músculos. Levántese lentamente por extensión de las rodillas.
  • 12. En la cama Decúbito  No duerma boca abajo.  Duerma de lado con las rodillas flexionadas o boca arriba con una almohada bajo las rodillas.  evitar dormir en colchones blandos.  Al sentarse en la cama estire los pies.  Dormir en un colchón firme que no se hunda.
  • 13. decúbito
  • 14. Gracias