Ergonomia

1. Javier Herrera Barroso
Medicina y Rehabilitación Física
Licenciatura en Habilidades y Conocimientos en
Enfermería.

2.  La Higiene de columna
comprende toda acción y
reacción de nuestro medio
ambiente a nuestra salud y
al buen funcionamiento de
nuestro organismo.
 La higiene postural tiene
importantes repercusiones
sobre la predisposición,
desencadenamiento y
agudización de las algias
vertebrales.

3.  La higiene postural puede ser empleada en:
El trabajo.
El hogar.
La vida diaria.
En el deporte.

4.  La postura correcta desde el punto de vista
fisiológico, es aquella que no es fatigante, no
es dolorosa, no altera el equilibrio, el
ritmo, ni la movilidad.
 Anatómicamente se distingue 3 posturas:
 Bipedestación.
 Sedestación.
 Decúbito.

5.  Estática:
 Sobrecarga de la musculatura de la espalda.
 Estancamiento circulatorio en miembros
inferiores.
 Tensión en músculos del equilibrio, tronco.
 Disminución en los trabajos de precisión.

6.  La cabeza debe mantenerse en plano
horizontal.
 Se puede flexionar un poco la columna cervical.
 Evitar giros excesivos de tronco. Si hay que
realizarlos se harán girando rodillas y cadera.
 La carga debe ser equilibrado sobre los 2
miembros inferiores.
 Evitar antepulsión de hombros.
 Alternar un pie abajo y el otro arriba.

8.  Evitar la flexión completa de la espalda al
recoger objetos pequeños del suelo.
 Se debe agacharse y flexionar una rodilla para
poder agarrar el objeto.
 Evitar la flexión completa de la espalda al
recoger objetos grandes.
 Colocar el objeto lo mas cerca posible del
cuerpo.
 Mantener los pies separados para aumentar la
base de sustentacion.

9.  Elevar los objetos
utilizando rodillas, cadera
o extremidades superiores
, siempre con la mínima
participación de la
columna.

10.  Evitar arrastrar objetos, ya que resulta
perjudicial para la columna lumbar.
 Para trasladar objetos es mejor empujarlos
utilizado el peso del cuerpo hacia delante como
fuerza.
 Es bueno colocar la espalda en el objeto y
empujar con las piernas.
 Evitar objetos pesados que obliguen a inclinar
la columna.

11.  Sustituir un peso pesado, por dos
simétricamente colocados a cada lado.
 Utilizar bandas que destituyan el peso a pelvis
y hombros.
 No alcanzar objetos que estén por arriba de los
hombros.
 Evitar hiperextender la espalda para evitar
sobrecarga y lesiones.
 Utilizar taburetes para alcanzar objetos.
 No inclinarse con piernas estiradas

13.  En esta posición el gasto cardiaco , la demanda
circulatoria, y el trabajo muscular estático se
verán reducidos
 En esta postura el peso del individuo se dirige
hacia la tuberosidad isquiática y por medio de
esta a los pies.

15.  Evitar inclinarse hacia delante y arquear la
espalda.
 Evitar echarse hacia atrás y exagerar la
cuvatura de la columna.
 Evitar sillas pequeñas, duras y no giratorias ya
que obligan a girar la columna.
 La altura de la mesa debe ser a la altura de los
codos.
 Una barra para sostener los pies hará más
cómoda la estadía.

16.  El
asiento, almohadillado, p
ero firme, debe ser
horizontal y con altura
adecuado para tener los
pies al planos en el suelo.
 La silla debe ser movible
y giratoria, con respaldo
graduable, para respetar
la forma de la columna y
no crear incomodidad.

17.  Evitar sillas o sillones que hagan “resbalar”
hasta adoptar una postura mas horizontal, ya
que la tensión recae en la columna lumbar.
 Evitar colocar una pierna sobre la otra.
 Evitar las sillas y sillones con apoyabrazos
demasiado altos.
 El asiento debe estar almohadilladlo y
reclinado hacia atrás.
 La espalda recargada en el asiento.

19.  Evitar estirar los brazos par llegar al volante.
 Evitar mover los pedales movilizando toda la
extremidad.
 La columna lumbar deberá recargarse en el
respaldo.
 Las rodillas tendrán que estar mas elevadas
que la cadera.
 Las manos deben sostener el volante con los
codos ligeramente flexionados.