HIGIENE DE COLUMNA

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BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE
PUEBLA
MARIA FERNANDA LECHUGA FOSADO
MATRICULA : 201104455
DHTIC


Se hablara sobre una serie de posturas que se deben
implementar en las actividades diarias que se realicen,
actividades tan sencillas como el dormir, caminar,
sentarse, levantarse de un lugar entre muchas más, para
así evitar lesiones más adelante.
INTRODUCCION

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 Es aprender cómo adoptar posturas y realizar
movimientos o esfuerzos de forma que la carga para
la columna sea la menor posible.
HIGIENE DE COLUMNA

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 BIPEDESTACIÓN: Es la postura de estar de pie
 SEDESTACIÓN: La postura que se adecua al estar
sentado
 DE CUBITO: Postura al estar acostado
PALABRAS
DESCONOCIDAS

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 Lo que se busca con la HIGIENE DE COLUMNA es
educar y reeducar a la población es importante que
desde pequeños se genere una buena postura para
las actividades, y para las personas mayores o que ya
se tiene una postura acostumbrada se debe reeducar,
volver a enseñarle a nuestro cuerpo a adoptarlas.
IMPORTANCIA

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Para la sedestación se debe tomar en cuenta:
 La altura
 Los pies deben estar apoyados en el suelo
 Las rodillas a la altura de la cadera,
 El respaldo debe adoptar la posición natural de la
columna.
 Es recomendable levantarse y andar cada 45 minutos
así como no dar giros bruscos.
AL ESTAR SENTADO

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 La espalda recargada en el respaldo manteniendo la
postura natural de la columna
 Los pies alcanzando los pedales
 Las rodillas a nivel de cadera o por encima.
CONDUCIR UN AUTO

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 El ordenador a unos 45 cm de distancia, enfrente de
los ojos y a la altura de ellos.
 Se debe poder mantener los brazos recargados en la
mesa o escritorio
 Se deben evitar los reflejos en la pantalla.
 Los pies apoyados en el suelo
TRABAJAR CON EL
ORDENADOR

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 Las cargas se debe hacer con las dos manos, pegado
al cuerpo y a la altura del pecho.
 Las rodillas flexionadas
 La columna arqueada no hacia adelante
AL CARGAR

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 Agacharse con las piernas flexionadas con los dos
pies en el suelo.
 La espalda recta y la cabeza levantada.
 Estar lo más cerca del objeto que se pueda.
CARGA VERTICAL

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 Agachándose flexionando las rodillas.
 Con la espalda recta y la cabeza levantada
 Apoyando los dos pies en el suelo, uno más adelante
que el otro ligeramente.
 Manteniendo el peso más próximo al cuerpo como se
pueda.
CARGA DIAGONAL


Si se mantiene de pie durante un largo tiempo
 Un pie debe estar descansando en un escalón o en
una superficie más alta y alternando frecuentemente
el pie.
 Los brazos se mantienen a la altura
 Mantener la espalda recta.
BIPEDESTACION


 Evitar los zapatos de tacón alto
 Evitar zapato completamente plano
NORMAS DE
CALZADO


 Hay que apoyarse con las manos en los de
reposabrazos y en caso que no tenga la silla se debe
apoyar las manos en los muslos o rodillas para
levantarse y mantener la espalda recta.
AL LEVANTARSE DE
UNA SILLA


 Se sienta uno primero con los pies a fuera y después
se gira despacio para introducirlos.
COMO ENTRAR AL
COCHE


 Al inclinarse se debe tener un apoyo con las manos o
con la mano que no es utilizada, ligeramente
flexionar las piernas y la pierna contraria a la que se
está utilizando un poco más adelante que el otro pie.
AL INCLINARSE


 Duerma de lado
 Con la cadera flexionada
 una almohada entre las piernas
AL DORMIR


Al adoptar posiciones inadecuadas todo nuestro
sistema que es el cuerpo se desequilibra, así como
músculos, ligamentos y tendones entonces es cuando se
llega a tener una lesión.


Al realizar estas posiciones adecuadas, vamos a tener
una mejor calidad de vida y así mismo podremos evitar
ciertas patologías o problemas de columna.


La higiene de columna es una forma de vida donde se
educa y reeduca a nuestro cuerpo a ejercer las posturas
adecuadas y naturales. Esto con el fin de prevenir
ciertas alteraciones que se pueden llegar a tener con el
tiempo.
CONCLUSION

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“LA INTENSIDAD DE UN ESFUERZO DEPENDE DE
LA POSTURA ADAPTADA”

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 BIBLIOGRAFIA
 Ma.ÁngelesPrado.(fecha).HigienePostural.lugar.EDDUSPORT
 http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/publico/articulos/articu
lo2/higiene_postural.pdf
 Gestoso.Mario y Garcia Marta (agosto 2009).Prevención del
dolor de espalda:Normasdehigienepostural.España:EEDE
 http://www.bibliotecas.buap.mx/portal/index.php?bquery=h
igiene+postural&ebscohostwindow=1&ebscohostsearchsrc=db
&ebscohostsearchmode=%2BAND%2B&sprofeti=B%C3%BAsq
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