POSTURA CORPORAL

1. POSTURA CORPORAL
• La postura corporal,
por lo tanto, es
la posición del cuerpo
humano. Decúbito
supino, decúbito
prono, decúbito
lateral y clinoposición
son algunos de los
nombres técnicos que
reciben ciertas
posiciones corporales.

2. CONSECUENCIAS DE LA
MALA POSTURA CORPORAL
• Más riesgo de lesiones: con una mala
postura corporal tendrás más riesgo de sufrir
lesiones en diferentes partes del cuerpo,
porque al ejercitarte, puedes sobrecargar
zonas corporales indeseadas al posicionarte
de mala manera, que acabaran lesionadas.
• Vientre abultado: con una postura corporal
en donde la columna se encuentra corvada,
tendrás más probabilidades de debilitar los
músculos del abdomen y así, de tener un
vientre abultado o lo que habitualmente
llamamos barriga.
• Más dolores: una mala postura en la cual
estamos encorvados, ejerce presión sobre
nuestra espalda y sobre el cuello pudiendo
acentuar los dolores en estas zonas del
cuerpo.
• Peor apariencia: una mala postura corporal
puede ser responsable de una imagen
corporal deteriorada, en la cual aparentas
más años de edad y más peso corporal.

3. CAUSAS DE LA MALA POSTURA
CORPORAL
• El mal cuidado de los pies: El mal cuidado de los
pies puede suponer muchas cosas, así como la falta
de ejercicio.
• El sedentarismo: Uno de los peores enemigos que
podemos conocer para el dolor de nuestras
articulaciones, la falta de energía o la actividad
salubre de nuestros pies es el “estar parado” y con
esta expresión no nos referimos a no tener trabajo
sino a que no nos movamos lo que necesita nuestro
cuerpo y que no hagamos nada por evitarlo.
• La mala alimentación: La alimentación es la base de
todo y si optamos por no comer sano y equilibrado
puede que nuestro cuerpo se resienta y esto,
afectará de forma directa a nuestros huesos,
nuestras articulaciones y por supuesto, a nuestra
forma física.
• Exceso de estrés: El estrés es una de las grandes
“enfermedades” del nuevo siglo pues nos
encontramos ante una población que está sometido a
muchas presiones diarias y que esto, se nota en su
salud y, por extraño que parezca, también en su
postura corporal.

4. POSTURA CORPORAL
CORRECTA
• Adaptar los ambientes de trabajo y
estudio: Se recomienda una silla de entre
65 y 75 centímetros de alto
• Evitar una vida sedentaria: se
recomienda hacer pausas de ejercicios en
una larga jornada, y favorecer la
actividad física caminando, andando en
bicicleta o nadando.
• Fortalecer la musculatura: Abdominales,
glúteos y hombros es indispensable
reforzarlas mediante ejercicios
localizados que se pueden realizar en el
suelo cada mañana.
• Cuidar el peso: La obesidad y el
sobrepeso se convierten fácilmente en un
problema de postura.

5. POSTURA CORPORAL
INCORRECTA
• Se considera una
postura corporal
inadecuada, aquella que
demanda un esfuerzo
excesivo, que ocasiona
un desequilibrio en la
relación que guardan
entre sí, las diferentes
partes del cuerpo;
originando fatiga en los
caso menores y
osteomusculares en
ocasiones irreversibles,
en los más graves

6. TRATAMIENTO
• Posición sentada: La espalda erguida, los hombros
hacia atrás y abajo, y las plantas de los pies apoyadas
en el suelo. Evita el hábito de cruzar las piernas, ya
que puede alterar la circulación y provocar piernas
hinchadas, más cansadas y con várices. Levantarse y
caminar periódicamente.
• Posición de pie: Erguido, el pecho arriba y el
abdomen contraído, ya que los músculos abdominales
son los que ayudan a estabilizar el cuerpo. Asegurar
que el peso del cuerpo quede bien repartido en
ambas piernas, y que los brazos cuelguen
naturalmente.
• Al caminar: Mantener la cabeza arriba y el cuello
erguido y evitar mirar al suelo, ya que puede
provocar dolor cervical. Usar zapatos cómodos, de
tacón bajo.
• La pisada: La forma correcta de pisar es primero con
el talón del pie y luego con la punta.
• Al correr: Los codos flexionados en ángulo recto para
que el movimiento de los brazos acompañe a las
piernas. Evitar el impacto que se produce al pisar
sobre el talón.
• Posición al dormir: Para dormir bien y evitar
dolencias es mejor dormir de lado y con las piernas
encogidas, ya que mantiene la columna vertebral en
una posición adecuada. Además, contribuye a reducir
los molestos ronquidos.