Curso: Psicología Positiva

1. APRENDER A PENSAR
NIÑOS OPTIMISTAS

2. BASADO EN:
• El libro de Martín Seligman
• “Niños optimistas”

3. Vínculo entre nuestro
pensamiento y la emoción

4. NUESTROS PENSAMIENTOS

5. “SOMOS LO QUE PENSAMOS”
LO QUE HACEMOS
LO QUE DECIMOS
LO QUE SENTIMOS
TIENE EL ORIGEN EN NUESTRA
MENTE

6. “Las cosas que nos ocurren no provocan
directamente nuestros sentimientos y
emociones. Son nuestros pensamientos
acerca de ellas, los que los provocan”.
Epícteto S.I d/c.

7. Teoría Cognitiva
• Albert Ellis • Aaron Beck

8. Conceptos básicos
• El modelo A / B / C de Albert Ellis
SUCESOS
SENTIMIENTOS Y
CONDUCTAPENSAMIENTOS

9. Teoría ABC de Ellis

10. TERAPIA RACIONAL EMOTIVA DE ELLIS
“La causa de las perturbaciones (C) es la
forma de pensar del individuo (B), es
decir, la manera como interpreta su
ambiente y sus circunstancias (A) ”

11. ALGO PASA
ACONTECIMIENTO
SENTIMIENTO
INTERPRETACIÓN
ADVERSIDAD CREENCIAS CONSECUENCIAS
HECHOS
EXPERIENCIAS
MODELO ABC
PENSAMIENTOS
RUMIACÓN
DA FORMA A LA
EXPERIENCIA
SENTIMIENTOS
COMPORTAMIENTOS

12. Detectar los pensamientos
automáticos, buscar pruebas,
generar alternativas y pensar
de manera no catastrofista
constituyen las técnicas
cognitivas fundamentales

13. Aprender a pensar
1. Captura de pensamientos. Reconocer
los pensamientos que nos vienen a la
mente cuando nos sentimos mal. Estos
afectan a nuestro humor y
comportamiento.

14. Aprender a pensar
2. Evaluar estos pensamientos
automáticos. Se trabaja poniendo por
escrito y haciendo listados de las cosas,
comportamientos y argumentos.

15. Aprender a pensar
3. Explicaciones más precisas sobre los
pensamientos, y reflexión para generar
alternativas positivas.
4. Desdramatizar las situaciones. Cuando
algo sale mal a veces la mente va a la rumiación, a dar
vueltas y vueltas sobre los mismos pensamientos
pesimistas, causas y consecuencias exageradas que al
final no tienen relación con lo ocurrido. La rumiación
drena mucha energía y arruina nuestro humor. Hay que
aprender a dirigir la energía hacia la corrección de los
problemas.
.

16. Practica la captura de tus
propias creencias.
ACONTECIMIENTO PENSAMIENTO CONSECUENCIA
QUIÉN
CUÁNDO
DÓNDE
MUY ESPECÍFICO Y CONCRETO
NO EVALUAR NADA
COMO INTERPRETAS EL
ACONTECIMIENTO
CREENCIAS
Evalúa de 0 a 100 en función de la razón
que tengas sobre cada creencia que
hayas anotado
COMO TE SIENTES POR LO QUE HA
OCURRIDO
CÓMO HAS ACTUADO EN
CONSECUENCIA
Evalúa de 0 a 100 la intensidad de cada
sentimiento

17. PROBLEMA PENSAMIENTO SENTIMIENTO

18. Una vez entendida la relación
entre pensamiento y emoción
A – B- C

19. Incluimos la columna de debate
Adversidad Pensamiento Consecuencias Debate Nuevo estado de
ánimo

20. En el debate nos hacemos
preguntas para verificar la:
• OBJETIVIDAD
• ¿PUEDO PROBAR QUE ES VERDAD?
• ¿SE CORRESPONDE CON LA REALIDAD?
• INTENSIDAD O DURACIÓN
• ¿ME PRODUCE SENTIMIENTOS DEMASIADO FUERTES?
• ¿ME SIENTO TRISTE DURANTE MUCHO TIEMPO?
• ¿SIENTO QUE NO LO PUEDO CONTROLAR?
•
• UTILIDAD
• ¿ME AYUDA A CONSEGUIR MIS OBJETIVOS O A
• ELIMINAR CONFLICTOS?
•
• FORMA
• ¿QUÉ LENGUAJE UTILIZO?
• ¿ES UN LENGUAJE DE DESEO, PREFERENCIA, PROBABILIDAD?

21. Ejemplos de preguntas para ayudar a
enfocar el cuestionamiento:
• ¿Cuál es la prueba a favor de mi creencia?
• ¿Cuál es la prueba en contra de mi creencia?
• ¿Qué otra manera hay de ver la situación?
• ¿Qué es lo peor que podría pasar?
• ¿Qué puedo hacer para evitar que pase lo peor?
• ¿Qué es lo mejor que podría pasar?
• ¿Qué puedo hacer para ayudar que pase lo mejor?
• ¿Cuál es la consecuencia más probable?
• ¿Cuál es mi plan de acción si eso sucede?

22. A PARTIR DEL DEBATE
TENDREMOS UN NUEVO
ESTADO DE ÁNIMO

24. TRES DIMENSIONES
PERMANENCIA
SIEMPRE A VECES
GENERALIZACIÓN
GLOBAL GENERAL ESPECÍFICO
PERSONALIZACIÓN
PERSONAL IMPERSONAL
INTERNO GLOBAL EXTERNA OTRA PERSONA
INTERNO CONDUCTUAL EXTERNA CIRCUNSTANCIAS

25.  Soy muy malo en esta
asignatura
 No entiendo bien esta
parte
 Soy muy torpe
 No he podido estudiar
 No podré aprobar nunca
 El examen ha sido muy
difícil
 Permanente= la causa es
persistente
 Transitorio= la causa es
modificable o transitoria
 Global= la causa afectará a
muchas situaciones
 Específico= la causa sólo
afectará a alguna
situaciones
 Personal= yo soy la causa
 Impersonal= la causa es
algo relacionado con otras
personas y circunstancias.