Estudio de más de 20 años de la universidad de Stanford encuentra que correr hace más lento el envejecimiento y te hace más saludable de lo que podrías imaginar si es que se realiza correctamente. La razón por la que he hecho este post es porque día a día veo a muchas personas que salen a correr constantemente y, sin embargo, no obtienen los resultados que desean en su nivel de energía y vitalidad y creo saber por qué. El correr o running puede ser una de las mejores prácticas que realices en tu vida, si es que sabes cómo hacerlo de manera correcta. Las personas que saben correr lo hacen para sentirse bien pero a la vez para recuperar su nivel de energía. Cuando escucho … a una persona decir “no salgo a correr porque estoy cansando” sé que esa persona no está corriendo correctamente, pues el salir a correr sirve exactamente para salir del cansancio y recupera un nivel de energía y vitalidad máxima. Más tips: http://www.nelsonportugal.com Más info: http://www.facebook.com/blog.nelsonportugal

1. Para correr mejor

2. Deja todo listo
La Alarma puesta y lejos del alcanza de
tus manos.
La ropa que usarás fuera de los cajones
o lista para sacarla.
Si llevas agua, debes tener el recipiente
limpio y listo para llenarlo de agua y
salir.
“Mientras hagas más sencillo salir a correr, más veces lo harás y de mejor humor ;)”

3. Hidrátate
Toma 2 vasos de agua al despertar y
durante el día cada 30 minutos por lo
menos (mientras corres también.)
Si corres por más de una hora
considera beber una bebida
rehidratante también.
No tomes ningún tiempo de bebida (ni
agua) durante las comidas.
“Si esperas a tener sed para tomar agua, estás matando tu cuerpo día a día”

4. Respira correctamente
Respira profundamente 5 veces antes
de empezar a correr
Sé consciente de tu respiración durante
todo el tiempo que corras
Aprende a respirar correctamente en
http://www.nelsonportugal.com/respirarbien
“Oxigenarte de manera adecuada será la gran diferencia entre el éxito y el fracaso”

5. Calienta & Enfría
Camina o trota a un ritmo medio durante
10 o 15 minutos antes de correr
Fallar en hacerlo significa hacerle daño
a tu cuerpo y reducir tu nivel de salud
Camina durante 10 o 15 minutos al
terminar de correr
“Si no haces esto, tu cuerpo no estará preparado para quemar grasa ni para eliminar toxinas”

6. Ten un propósito
Reconoce el propósito de tu práctica.
Ten claro el objetivo de por qué estás
saliendo a correr.
Sonríe, estás vivo/a y al aire libre!!
“Correr es un tiempo para mi mente, para mi cuerpo, para mi alma”

7. Crea la base
Olvídate de la distancia y la velocidad al
inicio, concéntrate en el tiempo.
Crea la base corriendo a un ritmo medio
durante un largo tiempo.
Corre a un ritmo con el cual te sientas
bien, feliz y luego expándete.
“Correr a ritmo medio durante un largo tiempo es mil veces más saludable que correr rápido”

8. Corre con música
Selecciona canciones específicas que te
inspiren y motiven y escúchalas
mientras corres.
Ten al menos 3 canciones que hacen
que saques tu mayor energía y
escúchalas en los momentos
complicados.
Prueba con música instrumental o lenta
durante el calentamiento y enfriamiento.
“La música te inspira, te relaja, te ayuda a disfrutar mejor tu práctica”

9. Ten un compañero/a
Busca una persona a la cual respetas o
te inspira y cuéntale tus planes sobre
correr y pídele que te llame para
asegurar que lo hagas.
Encuentra un compañero/a con tus
mismos deseos de salir a correr.
Comparte estos tips con un amigo/a
para que se los recuerden mutuamente.
“Cuando te comprometes con una persona a la cual respetas, solo te queda cumplir”

10. Usa bloqueador
Colócate bloqueador luego de ducharte,
sin importa que haya sol o no.
Ten un bloqueador siempre a la mano
para evitar complicaciones.
“El cáncer de piel es 70% más probable para una persona que corre regularmente”

11. Ponlo en tu horario
“No es hasta que pones tus metas en tu horario hasta que empiezan a cumplirse”
Elige qué días y en qué horarios saldrás
a correr y colócalo en tu horario o
agenda para que no falles.

12. SONRÍE
Estás vivo/a
Eres libre

13. COMPÁRTELO
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