Empezar a correr es una clínica que @CarlosJimenez, fundador de SoyMaratonista ha dictado desde hace más de cinco años para ayudar a los que quieren empezar a correr. Se presentan los los principios básicos de este deporte, términos más usados y respuestas a las preguntas frecuentes que se hace cualquier corredor principiante. Pero lo más importante, la clínica busca motivar a romper la inercia y comenzar con un estilo de vida saludable.

1. Empezar a Correr
@CarlosJiménez

2. Caminar y Correr son
actividades físicas que
requieren gozar de buena
salud.
Acude a un médico antes
de comenzar un plan de
entrenamiento regular.
Maratón de Chicago, 2007

3. APARTE DE ESO, TODOS PODEMOS CORRER…

4. ROMPIENDO LA INERCIA

5. EXISTEN MUCHAS RAZONES POR LAS CUALES
CORRER, ¡ELIGE AL MENOS UNA Y ANÍMATE!
RELACIONADAS CON LA SALUD:
1. Mantener una buena salud en general
2. Por prescripción médica
3. Bajar de peso o controlar el peso
4. Reducir el colesterol
5. Evitar osteoporosis
6. Mantener el corazón en forma
7. Ayuda a la salud mental
8. Despertar el apetito sexual
9. Me da energía para comenzar el día
10. Me da una sensación de bienestar general
11. Me ayuda a regularizar mis idas al baño
12. Me ayuda a dormir mejor
13. Me abre el apetito
RELACIONADAS CON LA APARIENCIA FÍSICA:
14. Mantener una buena apariencia (delgadez)
15. Mejorar el desarrollo muscular
16. Lucir joven y activo
17. Asociarse con una comunidad exitosa
RELACIONADAS CON GRATIFICACIÓN
PERSONAL O ENTRETENIMIENTO:
18. Realizar una actividad al aire libre
19. Poder conocer otros países y culturas
20. Poder comer con más libertad (para quemar
calorías).
21. Demostrar capacidades y destacar
22. Generar endorfinas
RELACIONADA CON LA SOCIALIZACIÓN:
23. Compartir con un grupo de amigos
24. Cortejar a una persona
25. Ayudar a alguien que lo necesita
RELACIONADA CON EL CRECIMIENTO
PERSONAL:
26. Disponer de un tiempo para pensar
27. Cumplir una promesa
28. Cumplir una meta personal
29. Representar a un país, región o grupo en una
competencia
30. Me ayuda a tener una disciplina
31. Me ayuda a eliminar o reducir el stress
RELACIONADAS CON LA PRÁCTICA
DEPORTIVA:
32. Complementar una actividad deportiva
33. Es un deporte fácil de practicar (técnica)
34. Es un deporte económico
35. Es un deporte que no me quita tiempo

6. 27%
20% 16% 16% 13% 8%
Endorfinos ForrestGump Socializadores X- Trainers Fisiológicos Recetados
Y TÚ, ¿A QUÉ GRUPO QUIERES PERTENECER?
63% Hombres 58% Hombres 55% Hombres 68% Hombres 50% Mujeres 67% Hombres
31 años 34 años 36 años 33 años 32 años 38 años
+ kilometraje /
experiencia
- kilometraje /
experiencia
- kilometraje /
experiencia
Me hace sentir
bien 97%
Me gusta 48%
Compartir con
amigos 87%
Apoyo para
otros deportes
100%
Controlar
estrés 66%
Mejorar la
salud 92%
Me da energía
65%
Diversión 18%
Compartir con
la pareja 31%
Comer más
72%
Peso corporal
83%
Por diversión
64%
Dormir mejor
54%
Bajar colesterol
68%
Estreñimiento
40%

7. CREA EL HÁBITO DE CORRER,
¡PERO EN UN AMBIENTE EQUILIBRADO!
DESCANSO
ALIMENTACIÓN
ENTRENAMIENTO
INVISIBLE
FAMILIA
TRABAJO
ESTUDIOS
ENTRENAMIENTO
CONTEXTO

8. ¿QUÉ NECESITO PARA EMPEZAR?

9. ¡UN BUEN PAR DE ZAPATILLAS!

10. 1. Individualidad.
CONOCER LOS PRINCIPIOS BÁSICOS
BUSCA LAAYUDA DE UN ENTRENADOR
2. Especificidad.
3. Carga progresiva.
4. Rendimientos decrecientes.
5. Continuidad / Reversibilidad.

11. ALGUNOS TÉRMINOS QUE ES BUENO CONOCER
1. Ritmo cardíaco de reposo.
2. Ritmo cardíaco máximo.
3. Capacidad aeróbica.
4. Capacidad anaeróbica, resistencia.
5. Fortalecimiento.
6. Paso ligero, easy run o social run.
7. Paso de carrera.
8. Entrenamiento de fondo, largos.
9. Entrenamiento de velocidad, pista.
10. Crosstraining.

12. FAQ AL EMPEZAR A CORRER

13. 1. ¿Cómo debo respirar?
2. ¿Zancadas largas o cortas?
3. ¿Correr en grama o asfalto?
4. ¿Debo desayunar antes de ir a correr en la mañana?
5. ¿Cuántos días debo correr en una semana?
6. ¿Qué hago cuando no puedo entrenar?
7. ¿Cuánta agua debo tomar?

14. 1. Mantener la constancia.
2. Plantearse retos (alcanzables)
3. Progresar lentamente (la regla del 10%)
4. Escuchar al cuerpo.
5. Cambiar de escenario.
6. Llevar un diario con anotaciones.
7. Descansar obligatoriamente al menos un día.
8. Calentar y enfriar.
9. Estirar después de correr.
10. Disfrutar el entrenamiento.
RECOMENDACIONES GENERALMENTE
ACEPTADAS PARA EMPEZAR

15. BUSCA LAAYUDA DE UN ENTRENADOR
O ELIGE TU PLAN

16. VIVE LA EMOCIÓN DE LLEGAR A LA META

17. ¡CORRE POR TU VIDA!