1. Ejercicios para la lordosis
Ejercicios para corregir la lordosis lumbar y cervical
La columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas normales que sirven de estructura de
sostén de la postura bípeda o vertical. La importancia de los ejercicios para corregir la
lordosis lumbar y cervical radica en que una exageración de esas curvas, representa un
potencial problema de artrosis por aplastamiento de las estructuras óseas.
La musculatura de la espalda tiene como función mantener el desequilibrio anterior al
que se ve sometido el ser humano en su búsqueda por mantener la verticalidad.
Ese equilibrio lo logra contrayendo los músculos. Pero la fibra muscular sólo puede
trabajar en forma intermitente, por pulsiones, de lo contrario se degenera y evoluciona a
tejido fibroso, perdiendo movilidad y aplastando la estructura ósea.
Cuando eso se produce se forman las curvaturas exageradas que luego permanecerán
rígidas y producirán dolor y patologías degenerativas.
El músculo por tanto tiene que recuperar su capacidad elástica y de contracción, ya que la
alternancia de los dos participa en la calidad y volumen muscular.
Ejercicios
De pie con la espalda apoyada contra una pared. Pies separados poco más del ancho de
caderas y a unos 30 cm de la pared. Apoyar la mayor cantidad de puntos del cuerpo contra
la misma, flexionando las piernas lo que sea necesario. Esta postura suprime las
curvas, obligando a estirar la musculatura posterior y a trabajar en contracción el
plano anterior. Mantener el tiempo que se pueda antes de sentir fatiga. Respirar
normalmente, pero en forma profunda y rítmica.
De pie. Colocar un libro de cierto peso sobre la cabeza. Mantener el equilibrio en posición
vertical y luego caminando. Este ejercicio obliga a utilizar el sistema de
autocrecimiento del cuerpo, aumentando la percepción y corrigiendo la postura.
Abdominales
q
q
q
El trabajo de la pared anterior es necesario para ayudar a reducir la lordosis de la
zona lumbar.
De espaldas al suelo. Piernas flexionadas y elevadas, rodillas al percho. Manos a la
nuca. Elevar el tronco solo hasta los 30º de flexión, espirando. Volver inspirando.
Realizar tres series de 20 repeticiones.
r
2. Luis Lioi
IMPORTANTE: La misión de "Ejercicios para la lordosis" es ayudarte a estar informado, NUNCA sustituir la consulta
médica.
Puedes acceder con tu lector de códigos QR
En Innatia nos gustaría saber como te ha servido este artículo.
¿Quieres compartir cómo te fue? Accede aquí... y ¡comparte tu
experiencia!
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-para-columna/a-ejercicios-paralordosis.html
