La higiene postural hace referencia a las normas que el cuerpo debe adquirir en cualquier posición del mismo.

1. HIGIENE POSTURALHIGIENE POSTURAL

2. 1. CONCEPTO1. CONCEPTO
Conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la
correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento

3. 2. LA COLUMNA VERTEBRAL2. LA COLUMNA VERTEBRAL

4. 2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES2.1. LA COLUMNA VERTEBRAL Y SUS PRESIONES

5. 2.2.2.2.LA POSTURA IDEALLA POSTURA IDEAL
Aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que
permite la máxima eficacia .

6. 2.3. ALTERACIONES POSTURALES2.3. ALTERACIONES POSTURALES
Alteraciones raquídeas: escoliosis, hipercifosis,
hiperlordosis.
Desequilibrios musculares. Ejm: acortamiento
isquiotibial
• Dolor
• Limitaciones funcionales
• Secuelas estéticas, neurológicas o respiratorias
• Degeneraciones articulares y discales

7. 2.3.1. Tipos de alteraciones2.3.1. Tipos de alteraciones

8. 2.3.2. Causas de las alteraciones posturales2.3.2. Causas de las alteraciones posturales
Las alteraciones posturales pueden instaurarse por repetición los
llamados hábitos posturales negativos o vicios posturales
derivados de:
• Los desequilibrios músculo-tendinosos provocados por el
crecimiento rápido en los escolares.
• La insuficiente práctica de actividad física adecuada para
fortalecer las estructuras que protegen al raquis.
• Los movimientos inadecuados en flexión o extensión de tronco
• Hábitos de sedentarismo muy prolongados.
• Falta de extensibilidad de ciertos grupos musculares

9. Los desequilibrios musculares son una causa muy
frecuencia de problemas posturales:
Musculatura tónica tiende a la hipertonía y al
acortamiento
Musculatura fásica tiende a la hipotonía y a la
debilidad
Estirar y fortalecer??
Fortalecer y estirar??

10. ALTERACIONES POSTURALESALTERACIONES POSTURALES
Desequilibrios musculares

11. 2.3.3. VALORACIÓN POSTURAL2.3.3. VALORACIÓN POSTURAL
Observación postura
en bipedestación
Prueba de
Adams
Prueba global
musculatura
posterior

12. PRINCIPIOS
BÁSICOS
CONCIENCIA
CORPORAL
FORTALECIMIENTO
MUSCULAR
FLEXIBILIZACIÓN
2.4. Tratamiento de las alteraciones
posturales

13. 2.4.1. FLEXIBILIZACIÓN2.4.1. FLEXIBILIZACIÓN
Se trata de una cualidad que es básica y condiciona el
movimiento
“La cualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad
y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las
articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieran agilidad y destreza” (Álvarez del
Villar)

14. ESTIRAMIENTOS
Utilización
Preparación para la actividad física como parte del
calentamiento.
Técnicas de trabajo como foco principal de la
actividad (en sesiones destinadas a la mejora de la
flexibilidad)
Medio de recuperación tras la actividad física.

15. Los métodos básicos son…
E. Estático activo
E. Dinámico
o balístico
Basado en la FNP

16. FLEXIBILIZACIÓN
- Elongación grupos musculares que tienden al acortamiento
- Mantenimiento de unos niveles óptimos de movilidad
articular
Estiramientos
Ejercicios de movilidad articular

17. 2.4.2. CONCIENCIACIÓN CORPORAL2.4.2. CONCIENCIACIÓN CORPORAL
El ABORDAJE se da desde distintos ámbitos
Tono
EquilibrioRelajación
Respiración

18. Mediante la CONCIENCIACIÓN pretendemos…
- Interiorización de los movimientos corporales, con
especial hincapié en los de la pelvis, la cintura
escapular y la columna vertebral
- Comprensión, experimentación y asimilación de las
situaciones posturales correctas e incorrectas.

19. 2.4.3. FORTALECIMIENTO
- Fortalecimiento grupos musculares que tienden a
debilitarse

20. Por ello es necesario un trabajo de FORTALECIMIENTO
que puede incluir…
Transporte de pequeñas cargas (balones medicinales),
respetando posturas correctas, que conciencien al alumno acerca de
la importancia del cuidado de su columna vertebral.
Arrastre de compañeros, empujes, tracciones, trepas etc., que
ejerciten por igual su musculatura.
Deslizamientos y reptaciones en tendido supino y tendido prono,
que fortalezcan y además flexibilicen y movilicen la musculatura
paravertebral.
Ejercicios analíticos y lúdicos de fuerza de la musculatura menos
trabajada habitualmente.

21. 2.5. EDUCACIÓN POSTURAL2.5. EDUCACIÓN POSTURAL
Es básica para la prevención de los problemas vistos
anteriormente, por medio de:
Fisioterapia y medicinaDeporte o iniciación deportiva
Clases de educación física
Escuelas de la espalda
Actividad Física
-Taichi
- Yoga
- Programas de A.F. y salud

22. 2.5.1. Normas básicas de HIGIENE POSTURAL
○ Mantener curvas fisiológicas.
○ Separar los pies al levantar un peso, y orientarlos en dirección al movimiento.
○ Hacer el trabajo del cuerpo con los músculos de las piernas.
○ Contraer los músculos antes de utilizarlos.
○ Usar al máximo el centro de gravedad.
○ Tirar de un peso o empujarlo es más fácil que levantarlo.
○ Utilizar el peso del cuerpo para ayudar en el movimiento
○ Adaptar el área en que se realizará la actividad, retirando objetos que la
entorpezcan.

23. Al estar acostado
2.5.2. Posturas aconsejadas y desaconsejadas

24. Al estar sentado
Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado

25. Al cargar peso
1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
3. Pies próximos al peso
1. Columna vertebral recta
2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga
1. Carga cerca del cuerpo
2. No se incline con las piernas
estiradas

26. Al levantarse
Al llevar los libros al colegio

27. Al inclinarse
Al realizar labores domésticas
1. Manos apoyadas sobre rodillas
2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta

28. Al realizar ejercicio
- Mismos principios
- Cuidado movimientos en amplitudes máximas y forzadas
(hiperextensión, hiperflexión …)
- Cuidado con los movimientos combinados
Acciones desaconsejadas

29. Al realizar ejercicio

30. Al realizar ejercicio

31. La ergonomía se entiende como la disciplina científica que se
encarga de la creación y diseño de medios y lugares de trabajo, con
el objetivo de optimizar la eficacia así como la comodidad, seguridad
y satisfacción de las personas.
ERGONOMÍA

32. BIBLIOGRAFIA
//www.google.com.co/webhp?
sourceid=chrome-
instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-
8#q=powerpoint+higiene+postural