Este documento describe ejercicios que son contraindicados y propone alternativas más seguras. Identifica ejercicios como la flexión de cadera en posición tumbada y elevar el tronco hasta arriba que causan hiperflexión lumbar y cervical. También menciona "tocar el pie contralateral" que produce tensión en los tejidos espinales. Finalmente, propone un decálogo de criterios desaconsejados como hiperflexión, hiperextensión y rotación forzada de articulaciones.