EDUCA HIGIENE CORPORAL

1. LA POSTURA
CORPORAL

2. DEFINICION DE
POSTURA E HIGIENE
CORPORAL
TIPOS DE POSTURAS
EJERCICIOS
DESACONSEJADOS EN
LA VIDA COTIDIANA
EJERCICIOS
DESACONSEJADOS EN
ARTICULACIONES
CONTENIDOS

3. POSTURA E HIGIENE
CORPORAL
DEFINICION DE POSTURA
Manera en que está colocado el cuerpo o una parte del
cuerpo de una persona o de un animal.
DEFINICIÓN DE HIGIENE POSTURAL
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo
objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en
quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones
aprendiendo a proteger principalmente la columna
vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que
se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de
lesiones.
Hay diferentes posturas:
POSTURA AL ESTAR
SENTADO
POSTURA AL ESTAR
ACOSTADO
POSTURA AL ESTAR DE PIE
POSTURA PARA EL
LEVANTAMIENTO Y CARGAS
DE PESO
POSTURA AL PLANCHAR LA
ROPA Y LAVAR LOS PLATOS
POSTURA CORRECTA PARA
ALCANZAR OBJETOS QUE
ESTÁN A NIVEL SUPERIOR

4. POSTURA
SENTADO
TUMBADO DE PIE
Para mantener esta postura se deben
tomar en cuenta factores como la
altura y el respaldo de la silla, los
movimientos a realizar al estar sentado
y la ubicación de las herramientas a
utilizar (por ejemplo, el ordenador). Con
respecto a la altura de la silla, debe
asegurarse de apoyar bien los pies al
suelo y mantener las rodillas a nivel de
la cadera.
El respaldo debe respetar las curvaturas
normales de la columna,
principalmente la curvatura lumbar
Además la rodilla y la cadera deben
estar en ángulo de 90 grados cada uno.
La mejor posición para dormir es
boca arriba, ya que boca abajo se
modifica la curvatura lumbar de la
columna, además de que causa
presión sobre el corazón y para
poder respirar debe girar el cuello
y mantener esta posición durante
muchas horas. También se puede
dormir ligeramente de costado.
Para presentar una buena postura
estando de pie, debes mantenerte
derecho y estirado con los hombros
atrás,la cabeza alta alineandola con
el cuerpo.
Además,debes contraer el abdomen
hacia dentro,mantener los pies
separados (a la misma distancia que
hay entre los hombros) Por
último,apoya tu peso en la parte
delantera de la planta de los pies y
deja que las manos cuelgue a los
lados de manera natural.

5. POSTURA PARA EL
LEVANTAMIENTO Y
CARGAS DE PESO
A la hora de levantar una carga, si ésta se encuentra a
una altura menor en el suelo, la manera correcta de
levantarla, será agachándose con rodillas flexionadas y
los pies ligeramente separados y espalda recta.
Cuando agarre la carga, manténgala cerca de su cuerpo
y levántese estirando las piernas manteniendo la
espalda recta. Cuando se trate de transportar bolsas
pesadas o similares, por ejemplo en compras, distribuya
el peso equitativamente en ambos brazos.

6. POSTURA CORRECTA PARA
ALCANZAR OBJETOS QUE
ESTÁN A NIVEL SUPERIOR
Cuando se trata de alcanzar objetos que se encuentran a
nivel mayor que nosotros, se debe utilizar una grada o
escalera para poder llegar hasta el objeto, lo que se debe
evitar es hacer un estiramiento exagerado de la columna.
Si al realizar la extensión normal de los brazos, por arriba del
hombro, no llegamos al objeto, entonces debemos recurrir
a la escalera o grada.
Estas recomendaciones, pueden ser aplicadas tanto por
personas sanas como personas enfermas, ya que su fin es
prevenir lesiones y en el caso de que ya exista un
padecimiento o dolor, su fin es disminuir la limitación. Lo
importante es que aprendas a protegerte y adoptes
posturas adecuadas, para que tus actividades de la vida
cotidiana sean llevadas a cabo de la mejor manera posible.

7. EJERCICIOS DESACONSEJADOS A NIVEL
ARTICULAR
Una accion articular desaconsejada AAD
se definira como aquel movimiento
entre palancas que produce un daño
sobre cualquier estructura anotomo-
funcional. A veces se generan con
acciones cotidianas como veremos a
continuación:

8. COLUMNA CERVICAL

9. EJERCICIOS DESACONSEJADOS A NIVEL
ARTICULAR "Hiperflexión
Para que exista hiperflexión hay que
forzar la posición flexionada del cuello
hasta la máxima excursión articular
posible, ya por el propio peso corporal o
por la acción externa de compañeros,
etc.
Ejemplo de un ejercicio cotidiano para
relajar piernas donde se produce
hiperflexión de cervicales: "El Arado":
cuanto más atrás se coloquen las
piernas, mayor estrés se localiza sobre
las estructuras cervicales

10. EJERCICIOS DESACONSEJADOS A NIVEL
ARTICULAR
Hiperextensión
La hiperextensión se produce cuando se
inclina la cabeza hacia atrás y se
sobrepasa la posición erecta.
Se puede producir hipercifosis en
acciones cotidianas como: Beber un
vaso de agua

11. COLUMNA DORSAL

12. EJERCICIOS DESACONSEJADOS A NIVEL
ARTICULAR
Hipercifosis
La hipercifosis es el aumento de la
angulación de la curvatura dorsal de
convexidad posterior o concavidad
anterior, cuyo peligro, aunque siempre
presente, se magnifica cuando es
mantenida en el tiempo. Hay ejemplos
como: Posiciones frente al ordenador”

13. RODILLA

14. EJERCICIOS DESACONSEJADOS A NIVEL
ARTICULAR La rotación forzada de rodilla se presenta en
dos casos concretos:
1) cuando se coloca la pierna en una posición
flexionada, donde la tibia tiende a rotar sobre el
fémur bien sea de modo estático o dinámico;
2) cuando estando con rodillas extendidas se
realizan giros balísticos en el eje longitudinal
del tronco. Ambas acciones se deben evitar por
cuanto son bastante contranaturales.
Por ejemplo: “Flexión máxima con rotación
forzada, la adopción de posiciones incorrectas
sentado”

15. EJERCICIOS DESACONSEJADOS EN LA VIDA
COTIDIANA
¿Que es un ejercicio desaconsejado?
Se consideran ejercicios desaconsejados aquellos
que hacen trabajar a una articulación fuera de su
radio de acción, repercutiendo negativamente en
alguna parte concreta del cuerpo, tanto a corto
como a largo plazo.
Algunos ejemplos de acciones en la vida cotidiana
las cuales perjudican alguna articulacion serían:
• Planchar: mejor colocar un banquillo debajo de un pie y
la tabla de planchar a una altura conveniente para no
encorvar la espalda.
• Cocinar: Al realizar algunas tareas como cortar, trocear,
etc. Podemos sentarnos para no tener que agacharnos.
• A la hora de cargar objetos en armarios altos de- bemos
utilizar una escalera para no sobrecargar la espalda.
• Aspiradora o escoba: Que tenga la longitud suficiente
para que no tengamos que llevarla agachados.
• Lavabo: si el lavabo nos queda dema- siado bajo
debemos poner un banquito para apoyar el pie.