1. EL ESTIRAMIENTO
El estiramiento consiste en
alargar progresivamente
los músculos para
prepararlos para un
esfuerzo mayor,
permitiendo a largo plazo
aumentar el rango de
movilidad articular,
aumentando la flexibilidad
y ante todo contribuye a
evitar las lesiones
deportivas.

2. Tipos de estiramientos:
•Estático: Consisten en estirar en
reposo, se estira el musculo hasta una
determinada posición y se mantiene
durante 10 a 30 segundos. Implica estirar
hasta el límite de lo confortable.
•Dinámico: Consisten en estirar dando
impulso pero sin exceder los limites de los
estiramientos estáticos.
•Activo: Es un tipo de estiramiento
estático, consiste en estirar usando el
musculo antagonista sin asistencia
externa.
•Pasivo: Es un tipo de estiramiento
estático en el que ejerce una fuerza
externa (compañero, fisioterapeuta,...)
sobre el miembro a estirar.

3. •Balístico: Es como el estiramiento
dinámico pero forzando los limites de los
grupos musculares. Se realiza de forma
rápida y con rebotes.
•Isométrico: Es un tipo de estiramiento
estático en el que los músculos
implicados hacen fuerza en contra del
estiramiento, se tensan los músculos
implicados para reducir la tensión.
•PNF (Facilitación neuromuscular
propioceptiva o FNP): Es una técnica
combinación de estiramiento estático e
isométrico, consiste en a) un estiramiento
estático seguido de b) una contracción
isométrica contra resistencia desde la
posición de estiramiento, a continuación
tiene lugar c) una relajación seguida de
d) un nuevo estiramiento estático que
incrementa el rango de movimiento.

4. Beneficios del estiramiento:
•Aumentar la flexibilidad.
•Aumentar la extensión de los movimientos.
•Evitar lesiones comunes, como tirones
musculares, torceduras, tendinitis, molestias en
las articulaciones, entre otras.
•Pueden ayudarnos en problemas variados
como el síndrome del túnel carpiano, gases,
insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de
cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc.
•Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
•Mejorar la coordinación de movimientos.
•Mejorar el conocimiento del cuerpo.
•Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación
del músculo y por lo tanto su recuperación.
•Estirar después del ejercicio previene el
endurecimiento muscular.
•Una sensación agradable.

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19. EJERCICIO:
OBSERVAR, ANALIZAR Y REALIZAR LOS ANTERIORES
12 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PASIVO Y
BASARSE EN LAS GRÁFICAS DEL SISTEMA
MUSCULAR, PARA DESARROLLAR:
•Literalmente describir las instrucciones para realizar cada
uno de los ejercicios (1 al 18)
Ejemplo:
Tumbados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por
las plantas, intentamos mantener abiertas las piernas.
Realizar cada uno de los ejercicios y determinar qué
grupos musculares o músculos se ESTIRAN con la
realización de ese ejercicio.
Ejemplo: pierna Izquierda - aductores