Este documento describe la importancia de mantener una buena postura al usar la computadora para prevenir problemas de salud. Explica cómo una mala postura puede causar dolores en la espalda, cuello y brazos, así como fatiga visual. Ofrece consejos sobre cómo ajustar correctamente la silla, monitor, teclado y mouse para adoptar una postura saludable que prevenga lesiones relacionadas al trabajo en la computadora.

1. Postura frente a la PC “ Dime como te sientas... ...y te diré que te duele” La importancia de la buena postura y los buenos hábitos al trabajar frente a la computadora Guillermo GARCIA

2. ¿Por que es importante? Si no tenemos una buena postura frente a la PC y acostumbramos a malos hábitos, podemos vernos perjudicados por problemas físicos que van de leves a muy graves, incluso permanentes. Hay algunas formas de evitarlos y mejorar la calidad de la salud al momento de usar una PC. Lo más importante, es saber y conocer que se debe y qué no se debe hacer.

3. Postura Incorrecta Problemas de una mala postura Lumbrares : Estrés entre el cuello y las vértebras por sobreesfuerzo. Contracción muscular y artritis. Dorsales : Las vértebras dorsales atacan a los músculos romboides situados entre la columna y los omoplatos. Cervicales, cuello y hombros: Mala posición supone una curvatura anormal del cuello y provoca dolor de cabeza y contracturas. Brazos : El uso del ratón provoca inflamación de los tendones y presión en los nervios. Dolores de muñeca y dedos, y calambres. Vista : Sequedad ocular, fatiga visual, dolor de cabeza e irritación.

4. Postura Correcta Consejos Silla : Usar una silla con ruedas antideslizantes para evitar posturas forzadas. Sentarse lo más atrás posible. Respaldo : Regule en altura, profundidad e inclinación, con forma de S suave para adaptarse a la forma de la espalda. Muñecas y antebrazos: Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90 grados. Teclado : Tiene que estar bajo, para no levantar los hombros. Rodillas : Las rodillas tienen que estar a la misma altura que la cintura o ligeramente elevadas.

6. Antes de sentarnos

7. Posición al sentarnos

8. Ajustar el monitor Es importante que estemos a no menos de 40cm de distancia del monitor, y que nuestros ojos estén a la altura del marco superior de la pantalla. También hay que controlar los reflejos y las luces ambientes.

9. Mouse y Teclado Los dispositivos más usados (el mouse y el teclado) deben ser los más cómodos y con la mejor ergonomía posible, respetando las buenas posturas que se muestran en estas imágenes.