tabla de nutricion

1. VALORACION DIETETICA HOMBRES Y MUJERES DE 20 A 21 AÑOS CON UN PESO DE 70 KG
PRINCIPIOS PORCENTAJE (%)
HIDRATOS DE CARBONO 60-75%
PROTEINAS 10-15%
GRASAS 10-30%
DESAYUNO (20-25% DEL TOTAL DE CALORIAS)
HIDRATOS DE CARBONO 55-70%
PROTEINAS 10-15%
GRASAS 10-20%
ALMUERZO (30-45% DEL TOTAL CALORICO)
HIDRATOS DE CARBONO 60-75%
PROTEINAS 10-15%
GRASAS 10-30%
CENA ( 25-40% DEL TOTAL CALORICO)
GRASAS 5-15%

2. LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO
ZUMO NATURAL
DE FRUTAS,LECHE
SEMI O BEBIDAS
VEGETALES,
CEREALES
YOGPURT CON
CEREALES Y FRUTOS
SECOS, TE NEGRO
PAN, CON
AVENA Y
MANZANA
LICUADO DE
VEGETALES,
PAN CON
JAMOS
YOGOUR
NATURAL,
CEREALES Y
FRUTAS
FRUTAS, PAN,
AVENA,JAMON
ARROZ,
BEBIDAS
VEGETALES,
CANELA,
FRUTAS
MEDIAS 9
TECNICO,
INTENSIDAD,
FRUTAS Y
BEBIDASS
POTENCIA
AEROBICA, FRUTASS
Y BEBIDAS, AGUA, TE
VERDE FRUTOS SECOS
FUERZA,
FRUTAS,
BATIDOS,
HIDRATOS DE
CARBONO CON
PROTEINAS
POTENCIA,
MEIDA
INTENSIDAD,
FRUTAS Y
BEBIDAS
ENTRENAMIENTO
TECNICO BAJA
INTENSIDAD,
FRUTAS Y BEBIDAS FRUTAS
ALMUERZO
ARROS INTEGRA
CON VERDURAS,
CARNE ASADA
VERDURAS,PEREJIL,
TE VERDE CON LIMO,
ENSALADA, PASTAS
GUISANTES
CON CARNE A
LA PLANCHA
ENSALADASS
CON HUEVOS
COCIDOS,
LEGUMBRES
CON
VERDURAS,
ENSALADA
MEDITERRANEA
,PECHUGA CON
VERDURAS
ARROZ CON
VERDURAS PERCADO
AL HOTNO,
ENSALADA,
PASTAS O
LENTEJAS,
CARNE ASADA
RES O CERDO
MERIENDA
FRUTAS O
BATIDOS DE
HIDRATOS DE
CARBONO
FRUTAS, BEBIDAS,
HUEVOS COCINADOS
FRUTAS Y
BEBIDAS
YOGOURT
NATURL CON
NUECES
YOGOURT
NATUAL FRUTAS O BEBIDAS FRUTOS SECOS
CENA
ENSALADAS
MIXTAS CON
PASTAS O CON
VEGETALES
ENSALADA CON
ARROZ INTEGRAL,
HIGADO DE
CORDERO CEBOLLA
QUINOA CON
VERDURAS
SALMON A LA
PLANCHA
GAZPACHO,
POLLO DE
CORRAL,CON
VERDURAS
ENSALADA CON
ARROZ,
PESACADO A LA
PLANCHA CON
VERDURAS
ENSALADA VARIADA,
GUISANTES, JAMON
ENSALADA,
GUISANTES
CON JAMON,
INFUSION