EMOCIONES DESTRUCTIVAS

1. La emoción y el cuerpo en la
enferma oncológica.
Soledad Bolea Bosque
Psicooncóloga.
Madrid, 27 -29 de Noviembre
2015

2. Las emociones son “un sistema
de señales” que nos dan
información que necesitamos en
un momento determinado para
organizar nuestra conducta y
orientar nuestras acciones.
John Mayer Peter Salovey

3. La autorregulación o manejo de
las emociones nos permite :
Afrontar el malestar
emocional y
Proveernos de emociones
positivas

4. Competencias emocionales
 Conciencia de uno mismo : Conocer las propias
emociones:
 Autorregulación : Manejar las emociones.
 Motivación: buscar los motivos por los que
hago las cosas
 Empatía: Reconocer las emociones de los
demás:
 Adecuación al ser social: Manejar las
relaciones

5. Autoimagen
Síntomas de
Ansiedad.
Malestar corporal
Fatiga.
Limitación de su
autonomía.
Menopausia
adelantada.
Cuidados
personales.
Físico Psicológico
Baja
autoestima
Perdida de la
fertilidad
Pérdida del
deseo sexual.
Inseguridad
Control
emocional
Confusión
social
Comunicación
con la familia
la vuelta al
trabajo.
Información
Satisfacción
vital
Asertividad
Espiritual
Serenidad
Centramiento
Sentido de la
vida
Escala de
Prioridades y
valores.
Miedo a la
muerte
Repercusión del malestar emocional y
demandas emocionales en los
diferentes niveles de la persona.

6. 1ª Etapa: Detectar una
anomalía y ocuparnos de
nosotras mismas
2ª Etapa: escuchar el
diagnóstico y decidir el
tratamiento
3º Etapa: recibir tratamiento y
“construir” una nueva
normalidad de superviviente
Tres etapas en el
proceso de apoyo
psicológico y emocional

7. ¿Lo peor? . La Incertidumbre. ¿Ahora qué? ¿
Qué pasara mañana?.» Carmen
«La sorpresa forma parte de la vida. Por qué
a mí. Fue un verdadero shock emocional.»
Ángeles.
«La negación me hacía sentirme espectadora , lo contaba
en tercera persona. Sentí rabia y tristeza.» Susana
Sorpresa , miedo y crisis
2ª Etapa: escuchar el diagnóstico y
decidir el tratamiento

8. Reacciones
habituales
Técnicas de apoyo
psicológico
Escuchar el
diagnóstico

9. La tristeza
Esta emoción
corresponde a un
sentimiento de
abatimiento que puede
llevar a una sensación
de
desamparo,
desesperanza o
pesimismo.
Te sientes abatida, sin
fuerzas y sin ganas de
disfrutar de las cosas
que más te gustaban, o
con falta de confianza
en ti misma.
Pensamientos
especialmente negativos y
desesperanzadores a cerca
del proceso oncológico:
Sentimiento de
pérdida
Sensación de
incapacidad
Incertidumbre
No ser la persona que
eras
Pena
Abatimiento
Malestar

10. Qué podemos hacer para superar la
tristeza
•Incluye la interpretación de las circunstancias
( sin dramatismo y negatividad).
• Da Importancia de los pensamientos en tu
estado de ánimo.
•Práctica de actividades agradables.
•Ejercicio físico moderado.
•Evitar aislamiento y favorecer el contacto
social.
•Permitir el desahogo emocional y compartir
sentimientos.
•Servirte del apoyo de la familia y amigas.

11. Dolor y pérdida
El dolor es la respuesta humana natural
ante la pérdida. El dolor es más que la
simple tristeza o depresión porque
sucede por un largo período de tiempo y
suele incluir sentimientos como la
negación, el enfado y la aceptación.
Organizar la vida de otra manera, renunciar a hacer
todo lo que se solía hacer. Asunción de nuevos
roles, y cambios en las metas de los miembros de la
familia.

12. LA CULPABILIDAD
Es una emoción que tiene la finalidad de restaurar un supuesto
daño.
A veces se tiene la sensación de haber favorecido la aparición de
la enfermedad.
O te sientes culpable de provocar dolor o preocupación a los
seres queridos.
A veces acompañar a personas que se encuentran en peores
circunstancias de salud, o vivir un duelo, puede reavivar el miedo
y causar tristeza.
En caso de un fallecimiento de alguien cercano, permítete tiempo
para vivir el dolor y la rabia ante la pérdida.

13. LA IRA
Es una emoción básica humana, que se caracteriza por un
estado de ánimo en el que predomina la agresividad y el
enfado.
Como reacción es sana y normal y tiene como función activar el
organismo para la superación de un obstáculo.
Si se mantiene mucho tiempo provoca malestar físico y daña
tus relaciones sociales.
En el plano físico afecta a tensión arterial, sistema
gastrointestinal o agrava problemas respiratorios.
La irritación que causa desencadena en tristeza, temor, rabia,
frustración y pensamientos “No es justo”, ¿Por qué a mí?.
Conviene reflexionar sobre ella, sobre la forma de expresarla y
gestionarla, y hay que canalizarla a formas menos
destructivas creando un espacio de comprensión que facilite el
autocontrol.
Es un error pensar que otros tienen la culpa de lo que
puedas sentir.

14. CÓMO MANEJAR LA IRA
•Obsérvate, para ser consciente de los cambios corporales
que se producen cuando te enfadas.
•Tómate tiempo y relájate. Te ayudará a entender tus
pensamientos.
•No se trata de aguantar sino de reajustar tus
reacciones y aprender asertividad.
•Es importante no reaccionar basándose en lo que podrían
pensar los demás.
• Identifica y reevalúa las causas de tu ira. ¿Por qué
me siento molesta? . ¿Es adecuada o exagerada mi
reacción?. ¿Existe otra explicación posible?. ¿Es cierto que
lo he hecho a propósito?.
•No es bueno resolver una discusión nada más
producirse. Respira.
•Busca posibles soluciones.
•Adueñarse del sentimiento de enfado . “Mensaje yo”.
•Busca momentos de desahogo emocional.
•Trata de buscar empatía.

15. El apoyo psicológico: Afrontando el
diagnóstico
Estilo de afrontamiento
activo
Aceptación, búsqueda de soluciones
Control y manejo de mis
emociones: “aunque siento angustia
me vendrá bien pedir ayuda”
Percepción de ser capaz: “Siempre
puedo hacer algo para estar mejor”
Emociones positivas: Puedo
ejercitar estar más sereno, mas
esperanzado, con más autoeficacia,
Nuestro sistema inmunológico
amplia las posibilidades de estar
más fuerte.

16. La ansiedad y la incertidumbre
durante el tratamiento y la toma de
decisiones
Tomar una
decisión sobre el
tratamiento
«Estas enferma, la vida cambia. Hay
que luchar, desacelerar la mente. Te
pasan un montón de pensamientos.
Toca arreglarte con tu cuerpo». Eugenia.
« son estos días donde lavarte los
dientes es un deporte extremo». Beatriz.

17. La incertidumbre
Entre la esperanza de derrotar al cáncer
y el riesgo de que sea éste el que te
derrote hay una vida que vivir, en la que
hay que aprender a convivir con la
enfermedad y con sus consecuencias.
Ello supone transitar por la noria de la
incertidumbre. Albert, paciente y médico.
Desde el diagnóstico hasta después del tratamiento la
incertidumbre ante la enfermedad nos acompaña en
tres ejes: Clínico, social y emocional.
A nivel clínico cada vez surgen nuevos fármacos pero
también nuevas complejidades. A nivel social esta la
necesidad de no estar solo en la lucha y a nivel emocional
la necesidad de cuidados integrales centrados en la
persona.

18. LA ANSIEDAD
• La ansiedad es una respuesta normal de tu organismo,
que pone en marcha los recursos que necesitas para
afrontar una situación difícil.
• Si la ansiedad se mantiene, produce agotamiento en
forma de inquietud, temor, miedo e incertidumbre.
LA ANSIEDAD
La ansiedad es una respuesta normal de tu
organismo, que pone en marcha
los recursos que necesites para afrontar una
situación difícil.
Si la ansiedad se mantiene, provoca
agotamiento en forma de inquietud, temor,
miedo e incertidumbre.

19. LA ANSIEDAD
• La ansiedad es una
respuesta normal de tu
organismo, que pone en
marcha los recursos que
necesitas para afrontar
una situación difícil.
• Si la ansiedad se
mantiene, produce
agotamiento en forma de
inquietud, temor, miedo e
incertidumbre.
¿QUÉ PUEDES HACER PARA EVITAR LA
ANSIEDAD?
•Definir el motivo del temor
•Obtener información
•Comentar con tu médico y entorno
•Afrontar los miedos e inseguridades
•Procurar realizar interpretaciones ajustadas
•Concentrar la atención en el hoy, aquí y ahora
•Retomar actividades y relaciones sociales
•Asesorarte sobre hábitos saludables
•Ejercicio físico
•Técnicas de relajación
•Seguir un método de solución de problemas
•Realizar actividades agradables
•Volver a la vida cotidiana de forma gradual

20. Miedos ante el tratamiento y
durante el mismo.
Apoyo psicológico
durante el tratamiento
A la eficacia terapéutica
A los efectos secundarios
A la dependencia y
limitaciones físicas
A los problemas laborales
A dejar desatendidos a mi familia
A la muerte
Relajación:
Progresiva
Autógena
Imaginación guiada
Visualización
Distracción cognitiva
Desensibilización Sistemática
Reestructuración cognitiva
Solución de problemas
Ventilación de sentimientos
Los Miedos

21. Gestionar los efectos secundarios
y organizar la vida
Ahí es donde te das cuenta quienes son tus buenos
amigos, los de verdad los que no…Hay amigos que no me
volvieron a llamar, que no saben qué decirte… Clara
Totalmente, yo vivo al día, hago planes pero siempre vivo al día,
¿para qué voy a hacer planes. A mí me ha cambiado totalmente la
forma de ver la vida” Pilar
3º Etapa: recibir tratamiento y
“construir” una nueva normalidad de
superviviente

22. Afrontar y adaptase a las pérdidas y a
las incapacidades derivadas de la cirugía
y de los tratamientos
Identificar nuevas prioridades, aclarar
creencias, establecer nuevas relaciones
con su cuerpo, con su sexualidad
Adaptarse a aceptar que se puede
estar curada pero que puede
reaparecer la enfermedad.
Tareas de apoyo
psicológico y emocional
Reincorporación a la vida social y
laboral
Sobreponerse a la sensación de
perdida de fertilidad en las mujeres
jóvenes.
Paladeo la vida solo con
respirar . Contemplando el
paisaje y escuchando buena
música. Son como orgasmos
espirituales.

23. Ansiedad al miedo a la
recurrencia
Sensación de sentirse vulnerable, no
controlada por los equipos médicos.
Hipersensibilidad ante cualquier
síntoma o malestar.
Síntomas que agudizan esta sensación
de vulnerabilidad:
1.Citas de revisiones
2.Fechas señaladas
3.Enfermedad en allegados
4.Fallecimientos

24. La “nueva normalidad”
también se puede vivir como
un proceso de cambio.
“Pero pierdes ese miedo,
probablemente pierdes
mucho miedo, te quitas
mucho miedo de encima y
eso es una gozada” (Joaquín)
Cambios de valores después
del cáncer.

25. LA ANSIEDAD
• La ansiedad es una respuesta normal de tu organismo,
que pone en marcha los recursos que necesitas para
afrontar una situación difícil.
• Si la ansiedad se mantiene, produce agotamiento en
forma de inquietud, temor, miedo e incertidumbre.
er las cosas, de entender las
iones, de plantearse el
o y de establecer
idades.
emplar la posibilidad de
r quizás genere en ti
xiones sobre el sentido de
ida, o de tu misión en el
do. Valorando en qué y con
n ocupes tu tiempo.
n estímulo de crecimiento
onal.
as formas de ver el mundo
ontar la vida.
Más capacidad
afrontamiento.
Y más conciencia de tus p
límites.
Diferencia en las rela
personales.
Compartir y ex
sentimientos .
Labores altruistas.
Relaciones que te llenen.
Modificaciones en tu filos
vida.
Centramiento, vivir el
ahora.
Interés en la espiritualida
Mayor apreciación de
salud.
Crecimiento postraumátic

26. ¿Por dónde empezar?
Mirarse
Reconocerse
Escucharse
“Tras la operación me
tocaba reconciliarme
con mi cuerpo, retomar
la confianza en el”.
Estela, tras la
operación oncológica

27. Aceptar
Mi emoción
Mi postura

28. Silencio
Respiración
Hay dos preguntas
mágicas que nadie
salvo nosotras mismas
podemos responder :
¿ Qué esta
sucediendo ahora?
¿ Que quiero
para mi misma en este
nuevo momento?
Jannette Raiwater

29. Dejar espacio interior

30. Alimentación

31. Beber agua

32. Ejercicio

33. Contacto con la naturaleza

34. Humor
No reímos
porque somos
felices, sino
que somos
felices porque
reímos.
William James

35. Relajación
“La relajación
es el primer
paso en el arte
de escucharse
a uno mismo.”
Rafael Vidac

36. Beneficios de la Relajación/ Visualización.
Disminuye la actividad simpática del
sistema nervioso
Evita las rumiaciones. Te centra en
las sensaciones corporales
Refuerza el sentido de competencia y
control de situaciones
Disminuye la tensión arterial y
muscular
Control de la ansiedad y aumento de
la confianza ante los tratamientos de
cirugía, quimio y radioterapia.

37. Visualizaciones
Visualizar es
imaginar, imaginar
es ver.

38. Cicatrices

39. Tratamiento Miofascial

40. Expresa, Escribe, Pinta,
Canta…

41. Hoy, Aquí y Ahora
Vivir en el aquí y el ahora
no significa que nunca
pienses acerca del pasado, o
que no planees con
responsabilidad tu futuro.
La idea es simplemente que
no te pierdas en los
lamentos acerca del pasado o
en las preocupaciones sobre
el futuro.
Thich Nhat HYanh
Cuando aprendes que
tienes cáncer el tiempo se
para de golpe. El futuro se
vuelve borroso y solo te
centras en el presente o en
objetivos a muy corto
plazo. Mirar el presente
ayuda a centrarse en las
cosas y personas
importantes para ti, a
escucharte más.
Testimonio de Sara.

42. “Quedarse en casa,
mirando por la
ventana . En esto,
creo que consiste la
riqueza”
Alice Walker
Haz aquello que siempre has
deseado, sea realista y este
pendiente

43. Ser generoso y tratar
de amar a los
semejantes
Pero a veces son
las personas mas
inesperadas
quienes te
alegran un día
complicado … son
las que Albert
Espinosa en su
libro llama “los
amarillos”.
Testimonio de Sara

44. Alegría y contento de
vivir
“Si antes era
entusiasta con
muchas
iniciativas, ahora
paladeo la vida
sólo con respirar,
con contemplar
un paisaje o
escuchar una
buena música .”
Testimonio de Estela

45. El paso para lograr un crecimiento
personal es asimilar lo que has vivido,
aceptarlo y buscar la transformación
hacia donde TU quieras llegar.

46. El paso para lograr un crecimiento
personal es asimilar lo que has vivido,
aceptarlo y buscar la transformación
hacia donde TU quieras llegar.