psicologia

1. ¿QUÉ PUEDO HACER
COMO DOCENTE
PARA GESTIONAR MIS
EMOCIONES Y
COMPORTAMIENTOS?
Mg. Edward Campos Acosta
Ps. Alejandra Salvatierra Reyna
Ps. Milagros Correa Huaripata
Ps. Diana García Pizán

3. ERRORES COMUNES
USO INCORRECTO DE LA PC ESCUCHAR MÚSICA
A VOLUMEN ALTO
USO EXCESIVO DE
LAS TICS PÉRDIDA DE CONTROL

4. ¿Alguna vez te ha ocurrido que
te has puesto muy triste porque
te botaron del trabajo o te
devolvieron tu informe y te
sugirieron mejorarlo?
¿O te sentiste con mucho
miedo cuando tu amiga te
dio la noticia de que un
familiar cercano se
contagió con covid-19 y
falleció?

5. EMOCIONES
• Las emociones son
respuestas o reacciones
fisiológicas que genera
nuestro cuerpo ante
cambios que se producen
en nuestro entorno o en
nosotros mismos
Cómo pueden ayudarnos las
emociones
• A conocernos mejor
• Saber lo que necesitamos
• Gestionarlas y darme lo que
necesito.
• Ayudar a descubrir recuerdos
anclados
• Ser más felices
• Que cambiemos nuestra
rutina

6. ESTRATEGIAS Y RECURSOS PARA
GESTIONAR MIS EMOCIONES

7. Práctica de
actividades
saludables
BIODANZA

8. Cuida de tu
alimentación

9. Cuidado de tu
cuerpo y horas
de sueño

10. Identifica redes de soporte
LOS PADRES LOS PADRES LA FAMILIA LAS MASCOTAS
Otra forma de afrontamiento es tener una red de soporte. Para ello, podemos hacer una lista de
personas amigas y significativas con quienes tengamos confianza y que pueden acudir cuando
necesitamos ser escuchados sobre algo significativo e importante que nos haya ocurrido. Sean
experiencias agradables u otras que nos hayan producido malestar

11. Comunicación y
escucha asertiva

12. Diario emocional
Es un recurso donde las personas pueden expresar lo
que sienten escribiendo en su cuaderno aquellas
situaciones que le generan mayor tensión y estrés en
el momento en que se producen. Esto ayuda a tomar
conciencia de las emociones que desbordan y aquellas
que se pueden manejar o no. Tambien es importante
anotar aquellas situaciones que generan emociones
agradables.

13. TÉCNICA DE REGULACIÓN DE EMOCIONES
SITUACION PENSAMIENTO EMOCION AFECTO
Mi coordinador me acaba de
pedir mi informe para hoy en la
tarde, pero sabe que estaré
atendiendo a un padre de
familia.
No sé por qué solo me pide a
mí. Me está fastidiando para
que deje mi trabajo.
Me da mucho enojo. Entrega su informe
No podré hacerlo, soy muy
lenta para escribir.
Tristeza Llora
me entere del fallecimiento de
una amigo o familiar
No se lo merecía
La culpa la tiene el presidente
o los chinos
Me da mucho enojo,
colera, rabia
impotencia
Me deprimo
Pierdo esperanza
de vida

14. AHORA ME SIENTO….? INDIVIDUAL

15. AHORA ME SIENTO…?
FAMILIAR

16. FORMAS DE CONTROLARSE
Aléjate y no volver hasta estar tranquilo
Respirar profundamente y pensar en otra cosa
Contar hasta 10
Hacer alguna otra actividad

17. OTRAS TÉCNICAS
Intenta recordar tus virtudes y éxitos
Distrae tu atención hacia un asunto concreto
Medita habitualmente
Control sobre nuestro cuerpo por ser amenazado
por el virus

18. OTRAS TÉCNICAS
Escribe un diario de tus emociones
Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar
el autocontrol
Date permiso para preocuparte más tarde
Tener espacios privados y reglas de convivencia
Tiempos estructurados, horarios claros

19. ¿ SABÍAS QUE LAS
PAUSAS ACTIVAS
AYUDAN A
PREVENIR
GRAVES
ENFERMEDADES?

20. ¿ QUÉ SON
LAS
PAUSAS
ACTIVAS ?

21. LAS PAUSAS ACTIVAS :
Son breves descansos que sirven para recuperar energía,
mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo.
Se realizan a través de
diferentes técnicas y
ejercicios, con la
finalidad de ayudar a
reducir la fatiga laboral
y prevenir el estrés.

22. ¿ POR QUÉ DEBEN
REALIZARSE?
Cuando los músculos
permanecen estáticos, en
ellos se acumulan
desechos tóxicos que te
provocan la fatiga.

23. ¿ QUIÉNES DEBEN
REALIZAR ESTAS PAUSAS
ACTIVAS?
Personas que
realicen una labor
contínua por 2
horas o más, o las
que dedican más 3
horas o una sola
labor.

24. ¿ CUÁNDO SE
DEBEN
REALIZAR
ESTOS
EJERCICIOS?

25. ¿ CUÁLES SON LOS BENEFICIOS
DE LAS PAUSAS ACTIVAS?
Reducen tensión muscular.
Previene lesiones
osteomusculares.
Disminuye el estrés y la
sensación de fatiga.
Mejorar la atención y
concentración.
Mejoran la postura

26. ¿ QUÉ SE DEBE
TENER EN
CUENTA A LA
HORA DE
REALIZAR LAS
PAUSAS
ACTIVAS?

27. EJERCICIOS:
Ejercicio mas sencillo, practicado y recomendado
Fundamentalmente tenemos que ubicarnos en un espacio tranquilo y ponernos en una
posición cómoda para inhalar despacio por la nariz, llenando la parte baja del abdomen y el
pecho por 7 segundos, retener el aire por segundos, exhalar por segundos y hacerlo 7 veces.

28. GRACIAS !