Este documento define el estrés, sus causas y tipos. Explica que el estrés es una reacción fisiológica del organismo ante situaciones percibidas como amenazantes o de demanda incrementada. Detalla los síntomas físicos, psicológicos y de conducta del estrés, así como formas de prevención como técnicas de relajación y afrontamiento de problemas. Recomienda adoptar una dieta saludable, hacer ejercicio, organizar mejor el tiempo y aprender técnicas para controlar la ansiedad y el estrés.

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DE AMBATO INGENIERO: VINICIO LLERENA INTEGRANTES: ROCIO CHANGO ´ SANDRA CHICAIZA LILIANA LAGUA DANIELA MESIAS

2. EL ESTRÉS

3. ¿QUE ES EL ESTRÉS?

4. *Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada

5. El estrés crónico está relacionado con los trastornos de ansiedad,[1] que es una reacción normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se presenta en forma excesiva o crónica constituye una enfermedad[2] que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a un especialista.

6. ¿POR QUÉ SE PRODUCE EL ESTRÉS? El corazón late más fuerte y rápido Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos críticos (riñones, intestinos), se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los órganos más críticos para la acción (corazón, pulmones, músculos).

7. La mente aumenta el estado de alerta Los sentidos se agudizan

8. CLASIFICACIÓN Estrés positivo: Estrés negativo: Estrés sociológico: Estrés laboral Estrés físico Estrés emocional Estresecoambiental

9. Estrés positivo:

10. Estrés negativo:

11. Estrés sociológico:

12. Estrés laboral

13. Estrés físico

14. Estrés emocional

15. Estresecoambiental

16. SIGNOS Dolores de cabeza Dolores de estómago, indigestión, gases, úlceras Náuseas, vómitos Hiperventilación (incluye respiración rápida, falta de aliento, mareos, hormigueo) Taquicardia (palpitaciones rápidas del corazón)

18. Hormigueo o mariposas en el estómago.

19. Sudor en las palmas de las manos.

20. Palpitaciones.

21. Dificultad para tragar o para respirar.

24. Manos sudorosas, húmedas o frías Hábitos nerviosos (morderse las uñas, arrancarse la piel o el pelo, rechinar los dientes, etc.) Insomnio y otros problemas del sueño miedos y angustias Timidez e insociabilidad explosiones de genio Hipersensibilidad a la crítica o a las burlas poca tolerancia a la frustración Falta de concentración a causa de la ansiedad

25. A NIVEL PSICOLÓGICO Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia. Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta. Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. Deseos de gritar, golpear o insultar.

26. Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados". Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento. Pensamiento catastrófico. La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera". La sensación de que la situación nos supera.

27. Dificultad para tomar decisiones. Dificultad para concentrarse. Disminución de la memoria. Lentitud de pensamiento. Cambios de humor constantes. Depresión. Etc.

28. A NIVEL DE CONDUCTA Moverse constantemente. Risa nerviosa. Rechinar los dientes. Tics nerviosos. Problemas sexuales

29. Comer en exceso o dejar de hacerlo. Beber o fumar con mayor frecuencia. Dormir en exceso o sufrir de insomnio. Etc.

30. FORMAS DE PREVENCIÓN Técnicas respiratorias: Muy útiles en los procesos de ansiedad, hostilidad, resentimiento, tensión muscular, fatiga y cansancio crónico. - Técnicas de relajación progresiva: Son útiles en la ansiedad, depresión, impotencia, baja autoestima, fobias, miedos, tensión muscular, hipertensión, cefaleas, alteraciones digestivas, insomnio, tics, temblores, etc.

31. - Técnicas de autohipnosis: Altamente eficaces en cefaleas, dolores de cuello y espalda, alteraciones digestivas como el colon irritable, fatiga, cansancio crónico, insomnio, trastornos de sueño. - Técnicas de entrenamiento autógeno: útiles en tensión muscular, hipertensión, alteraciones digestivas, fatiga, cansancio crónico, insomnio y otras alteraciones del sueño.

32. - Técnicas de detención del pensamiento: útiles en ansiedad ante situaciones concretas, fobias, miedos, obsesiones, pensamientos indeseados. - Técnica del rechazo de ideas absurdas: Se utiliza en procesos ansiosos generalizados, depresión, desesperanza, impotencia, baja autoestima, hostilidad, mal humor, irritabilidad, resentimiento, etc.

33. Técnicas de afrontamiento de problemas: Utilizadas en fobias y miedos y en ansiedad ante situaciones determinadas. - Técnica de afrontamiento asertivo: Técnicas utilizadas en obsesiones, pensamientos indeseados, en problemas de comunicación y ansiedad ante situaciones personales.

34. Técnicas de biorretroalimentación: Efectivas en procesos ansiosos generalizados, tensión muscular, hipertensión, cefaleas, dolores de cuello y espalda, espasmos musculares, tics, temblores, etc.

35. La dieta: Descanso: Ejercicio físico: Organización: Solución de problemas y toma de decisiones: Interpretación de situaciones y problemas:

36. Atribuciones y autoestima: Relaciones con los demás (pareja, amigos, compañeros, familia, etc.): Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad y estrés:

37. CONCLUSIÓN

38. RECOMENDACIÓN