Atletismo I Universidad Central del Ecuador Tercer semestre

UNIVERSIDAD CENTRAL DEL ECUADOR
FACULTAD DE CULTURA FÍSICA
CARRERA DE CULTURA FÍSICA
ASIGNATURA
Atletismo I
DOCENTE
MSc. Patricia León
ESTUDIANTES
SEMESTRE
Tercero “A Y B”
PERIODO ACADÉMICO
Abril 2016 – Agosto 2016

Muchas de las pruebas atléticas que se disputan en la actualidad derivan de antiguas
actividades humanas como la caza.
Historia del atletismo

El maratón
La prueba atlética más famosa y dura por excelencia, rememora la hazaña de Filípides, que
corrió desde Maratón hasta Atenas para informar sobre la victoria del ejército ateniense en
la batalla frente a los persas en el año 490 a.C.

Antigua Grecia
Diversos especialistas datan el inicio del atletismo como deporte en los antiguos juegos
griegos. En la Antigua Grecia no sólo se disputaban juegos olímpicos, sino también
juegos nemeos, juegos ístmicos y juegos píticos, y en todos ellos había pruebas atléticas
(carreras de velocidad, salto de longitud, lanzamiento de jabalina y disco entre otras)

Los celtas
Siglos más tarde, los celtas fundaron los Lugnas Games, que se celebraban al norte de
Dublín. Estos juegos tenían como origen las fiestas locales. El Antiguo Libro de Leinster
data el origen de estas pruebas en el año 829. El programa de pruebas atléticas incluía salto
de altura, salto con pértiga, lanzamiento de piedra y lanzamiento de jabalina.

Edad Media
En la Europa continental. Durante la Edad Media, la forma más habitual de deporte eran la
caza y los torneos caballerescos.
En Escocia las pruebas de pesos ocupaban un papel muy importante en las fiestas populares

Edad Moderna
A finales del siglo XIX, el Barón Pierre de Coubertin incorporó la carrera a la primera
edición de los Juegos Olímpicos, que se disputaron en Atenas, en el año 1896.

En esa primera edición de los Juegos Olímpicos el ganador del maratón fue el griego Spiridon
Louis, que recorrió los 40 kilómetros de la prueba en 2 horas, 58 minutos y 50 segundos,
dejando atrás a algunos deportistas de talla internacional y al atleta griego Kharilaos
Vasilakos, otro de los favoritos.

Atletismo en la actualidad.
En la actualidad se puede notar el avance en cada una de las disciplinas que en la
antigüedad se las realizaba de manera rustica y sin llevar los cuidados necesarios para
la salud del deportista.
El avance tecnológico ha facilitado la continuidad de pruebas atléticas como:

Pruebas o carreras de velocidad
Las carreras o pruebas de velocidad son unas de las pruebas más representativas del
atletismo, y consisten en que un individuo/corredor recorra una distancia
predeterminada en el menor tiempo posible.

Vallas
Al igual que en las pruebas de velocidad, el objetivo del atleta es hacer el recorrido en el
menor tiempo posible, pero esta vez debe saltar diez vallas durante la carrera. En este tipo
de ejercicio, es muy importante, además de la velocidad, la flexibilidad y la coordinación
del deportista.

Carreras de fondo y medio fondo
En el caso de este tipo de pruebas, la cualidad más exigida a sus participantes es la
resistencia. Las carreras de medio fondo incluyen los 800 y los 1500 metros lisos, y la
diferencia con respecto a las carreras de velocidad es que, a partir de un determinado
momento, existe la calle libre, es decir, que el corredor puede salir de su carril y avanzar
por donde quiera.

Carreras de relevos
Es la única prueba de atletismo que se realiza por equipos. En las dos variedades, los
4x100 metros y los 4x400 metros, hay cuatro corredores que deben pasarse de unos a
otros el testigo corriendo siempre en su misma calle.

Carreras de Obstáculos
La más conocida es la de los 3000 metros, y durante esta prueba, los corredores,
individualmente, tendrán que saltar vallas y superar una fosa con agua.

Marcha
La curiosidad de esta carrera es que, a diferencia de en otras pruebas de velocidad, el
corredor no puede levantar los dos pies del suelo al mismo tiempo, es decir, que siempre
tiene que tener un pie en tierra.

Salto de altura
Del objetivo de cubrir una distancia en el menor tiempo posible pasamos a la de
conseguir la mayor altura posible.

Salto con pértiga
El objetivo del atleta es el de saltar por encima de un listón, situado a gran altura (unos 5
metros), ayudado por una pértiga.

Salto de longitud y Triple salto
En este caso, el saltador tratará de cubrir con su salto la máxima distancia posible
(distancia, no altura).

Impulso de bala y lanzamientos de martillo, jabalina y disco
Estas son las llamadas pruebas de fuerza, en la que el lanzador tendrá que proyectar los
diferentes objetos hasta el punto de impacto más alejado posible.

CARRERAS DE VELOCIDAD
HISTORIA
Antigua Grecia (776 AC), cuando en la I Olimpiada se realizó la
carrera del estadio (Dromos) sobre una distancia de 192,27 metros,
longitud exacta de la pista, de la cual se dijo que el propio Hércules
dictaminó tal medida, y el vencedor tenía el honor de encender el
fuego del altar de Zeus, donde se encontraba la meta. (Lepiscopo, 2012)
CARACTERISTICAS
•Gran velocidad de ejecución. (Lepiscopo, 2012)
•Gran amplitud de movimiento (las zancadas son de mayor longitud) (Lepiscopo, 2012)
•Elevada frecuencia de movimientos. (Lepiscopo, 2012)
•Enérgica acción y coordinación de brazos y piernas. (Lepiscopo, 2012)
•Tronco ligeramente inclinado hacia delante. (Lepiscopo, 2012)
http://4.bp.blogspot.com/_qF8w-
dzXhlU/TKvRpZrNipI/AAAAAAAAAAM/l
WYrPah7nIc/s200/CARRERA+DE+VELO
CIDAD.jpg

50m. lisos 60m. lisos100m. lisos
200m. lisos
400m. lisos
http://atletismo1andreaq.blogspot.com/
http://www.atletismogranadajoven.es/aprende-con-nosotros-100-metros-lisos/
http://radunga-
dejandohuella.blogspot.com/2013/02/campeonato-
mundial-indoor-de-goteborg.html
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_a
tletismo/curso/archivos/descripcion_200.htm
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacio
n_atletismo/curso/archivos/descripcion_400.htm

Pruebas de atletismo
50 y 60 metros planos

 El deportista debe recorre a la máxima velocidad la distancia de 50m sin detenerse, sobre
una pista preparada.

 Esta prueba, se ha dejado de practicar, ya que no tiene mayor diferencia
con la carrera de 60 metros planos.

Pruebas de velocidad de 60 metros planos:
 Los 60 metros lisos o 60 metros planos son una categoría de competición del atletismo
actual habitual en campeonatos en pista cubierta.

Pistacubiertade 50y 60m.
Mínimo de 6 calles y un máximo de 8 calles.
La pista recta.
La pista en anillo un máximo de 6 calles.

 Es una carrera de atletismo en la que se tienen que recorrer 100 metros en
un suelo nivelado, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez posible.

PISTA ATLETICA
 Cada atleta (8 como máximo) se sitúa en una calle y se mantiene en ella a lo largo de toda la
carrera sin poder salirse de ella.

DESCRIPCIÓN
En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista
de atletismo.
Posteriormente una recta que le llevará a la
línea de llegada.
El atleta deberá recorrer
una curva
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_
educacion_atletismo/curso/archivos/descripcion_200.htm

Como la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran
situados a la misma altura, ya que si no fuese así, los que corren
por la calles más externas recorrerían más distancia que los de las
internas.
JUEZ DE SALIDA
3,51 m
7,35
m
15,016 m
18,849 m
22,682 m
0 m
11,18 m
JEFES DE PISTA O
DELEGADO DE
CAMPO
http://educacionfisicaysaludd.blogspot.com/201
6_03_01_archive.html

DESCRIPCIÓN
PRIMERA
CURVA
Es la prueba de velocidad de mayor distancia,
consta de una vuelta al óvalo del estadio
PRIMERA RECTA
SEGUNDA
CURVA
SEGUNDA RECTA
https://www.google.com.ec/search?q=carrera+de+
400+metros&espv=2&biw=1366&bih

JEFES DE PISTA O
DELEGADO DE CAMPO JUEZ DE SALIDA
0 m
7,22 m
14,44 m
50,54 m
43,32 m
36,10 m
28,88 m
21,66 m
Concretamente se sale de la curva
más cercana a la línea de llegada para
poder realizar así una vuelta completa
a la pista del atletismo.
https://www.google.com.ec/search?q=carrera+
de+400+metros&espv=2&biw=1366&bih

CALZADO:
 En lo que respecta al calzado en esta disciplina los zapatos van de acuerdo a la comodidad
de los competidores pueden ser de clavos (clavos numero 9 para carreras de velocidad)
como especifica la IAAF o unas simple zapatillas según sea la comodidad del atleta.

CAMISETA:
 Debe estar hecha por un material cómodo
preferible que sea de tirantes y sin mangas para
una mayor movilidad y ejecución de movimientos.
 PANTALÓN
 Se puede utilizar short, licra o malla siempre
y cuando sea ligero, liviano, cómodo para los
movimientos que realizara el atleta.

SOSTEN FEMENINO
 Es una de las prendas mas cómodas para
las damas atletas la cual permite moverse con
mayor confianza ya que sostiene y reduce
el movimiento de los pechos.
ENTERIZO
 Es una prenda que también es muy cómoda
liviana y no impide que se realice los
movimientos con dificultad.

 HOMBRES Y MUJERES
SÉNIOR: Los nacidos en el año que cumplan 23 años y más.
PROMESA: Los nacidos en el año que cumplan 20, 21 y 22 años.
JÚNIOR: Los nacidos en el año que cumplan 18 y 19 años.
JUVENIL: Los nacidos en el año que cumplan 17 y 16 años.
CADETE: Los nacidos en el año que cumplan 15 y 14 años.
INFANTIL: Los nacidos en el año que cumplan 13 y 12 años.
ALEVÍN: Los nacidos en el año que cumplan 11 y 10 años.
BENJAMÍN: Los nacidos en el año que cumplan 9 y 8 años.

Programación de actividades
Orden Actividad Hora de inicio
1 Inicio del evento 8:00
2 Himno Nacional del Ecuador 8:30
3 Inauguración por parte del rector de la institución 8:45
4 Himno de la institución 9:00
5 Intervención del docente coordinador de la actividad deportiva 9:15

6 Preparativos para el inicio de la competencia 9.30
7 Inicio de la competencia de las carreras de velocidad categoría 100
metros
10:30
8 Competencia de las carreras de velocidad categoría 200 metros 11:30
9 Competencia de las carreras de velocidad categoría 400 metros 12:30
10 Premiación de ganadores según las respectivas categorías 13: 50
11 Clausura del evento a cargo del coordinador de la actividad deportiva. 14:20

En las pruebas de carrera deberá haber 3 cronometristas oficiales, y uno o dos suplentes
que registren el tiempo del ganador. En el caso de que uno o más relojes de los
primeros no coincidan, se podrá acudir a los cronometristas suplentes, de modo que,
como mínimo, tres relojes registren el tiempo oficial del ganador. En caso de que no
haya unanimidad de 3 cronos, se considera válido el tiempo tomado por 2, y si todos
difieren se tomará el intermedio.

El juez de salida, como su nombre indica, es el encargado de dar la salida de la prueba y el
que deberá juzgar cualquier hecho ocurrido en el comienzo de la misma. Cuando se trata
de una carrera con salida por pasillos, el juez de salida trasmitirá las órdenes por medio de
los altavoces o deberá situarse a una distancia lo suficiente próxima de los participantes
para que éstos comprendan, perfectamente, sus instrucciones. Si a juicio del juez, se
produce una salida incorrecta, será el encargado de ordenar su repetición.

Es el encargado de comunicar al locutor los resultados - tiempos, alturas y
distancias - obtenidos en cada prueba, que le son facilitados por el juez-
árbitro y el jefe de cronometradores. Una vez registrada la clasificación, se le
entregará al director de la reunión.
Es el responsable directo de que, en el terreno de competición, no se hallen
más personas de las estrictamente necesarias.

 LA FOTO-FINISH
http://www.fundeu.es/recomendacion/foto-finish/

 SALIDA DE TACOS
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es
cómodo, resulta incómodo para otros.
En todas las pruebas de velocidad repartir los carriles de los competidores
http://www.corredoras.com.u
y/novedades.php?t=n&fecha
=&resultpage=7
http://www.corredoras.
com.uy/novedades.php
?t=n&fecha=&resultpa
ge=7

 a) A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la
siguiente manera:
1. Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los
dedos
2. Brazos perpendiculares y extendidos
3. Rodilla de atrás apoyada en el suelo.
4. Rodilla delantera en el aire.
http://www.corredoras.com.uy/novedades.
php?t=n&fecha=&resultpage=7

 b) Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea
de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en
la salida.
 El peso del cuerpo cae sobre las manos.
 Los pies hacen fuerte presión sobre los tacos.
 El atleta toma aire y lo retiene.
 as manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
 c) Disparo la salid se produce tras el disparo del juez
http://www.corredoras.
com.uy/novedades.php
?t=n&fecha=&resultpa
ge=7
http://www.corredoras.com.uy/novedades.php?t=n&fecha=&resultpa

 D) DEARROLLO DE LA CARRERA: Se realiza la carrera con las técnicas individuales de cada
competidor.
 E) FINAL DE LA PRUEBA: Se finaliza la prueba una vez que el los competidores pasen la línea
de llegada propuesta en la prueba.
http://www.gq.com.mx/galerias/mejores-momentos-
olimpicos-londres-2012/558/image/13565
http://www.24horas.cl/deportes/londres2012/bolt-busca-
hacer-historia-en-los-200-metros-planos-253733

Podemos desarrollar distintas tablas de competición
referente a esta disciplina podemos desarrollar una de
evaluación, de distancia y tiempos, también podemos
evaluar las técnica de salida.
Según mi criterio yo realice las siguientes tablas:

Nº COMPETIDOR
POSICIÓN
ARRANCADA BAJA TECNICA DE
SALIDA SANCADA

 Debe correrse en una pista recta de 100 metros de longitud
 No más de ocho carriles.
 Gana el corredor que menos tiempo haga. Avanzando los primeros ocho tiempos.
 Los corredores deberán permanecer en su carril asignado durante toda la carrera.
 Si un corredor se cruza al carril de otro los oficiales lo descalificaran inmediatamente.
 Los corredores no pueden obstaculizar los carriles de los otros corredores con cualquier parte
de su cuerpo.
 La carrera inicia con el pistoletazo de salida.
 Si un corredor inicia antes del pistoletazo es una salida en falso, y la carrera volverá a
empezar. Tras la segunda salida en falso de un corredor este será descalificado.
 Un corredor termina la carrera solo después de que su tronco cruza la línea de meta.

GENERALIDADES
Son carreras a pie de
la disciplina del
atletismo
Pueden ser de
velocidad (vallas) y
resistencia (obstáculos)
Su objetivo es llegar a la
meta en el menor
tiempo posible
sorteando obstáculos
(vallas)
Su objetivo es llegar
primero contando el
tiempo, sorteando
obstáculos que incluyen
la rías y fosas en un
trayecto mas largo
(Obstáculos)
Es una prueba un
poco mas exigente
que las demás.
Su reglamento es muy
parecido pero con
algunas variantes

HISTORIA
 Esta Prueba se origina en Inglaterra en el siglo XIX.
OBSTACULOS:
Se inventa por casualidad, gracias a un
estudiante que montaba a caballo en
una competencia y cae, pero continua
a pie por la pista asegurando que
prefiere hacer el recorrido corriendo
que con el anima, luego se organiza la
primera carrera de este tipo
obteniendo una acogida muy grande
incluyéndose en el programa olímpico
de 1900.
VALLAS:
Prueba relativamente
nueva en comparación
obstáculos y el resto de
las carreras lisas con el
objetivo de ahora no
medir la resistencia sino la
velocidad que posee la
persona para salar en
carrera.

CARACTERISTICAS
 VALLAS:
Pruebas de velocidad cuyo principal objetivo es pasar por una serie de
barreras. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas:
 110 mts para hombres.
 100 mts para mujeres.
Su objetivo es procurar aplicar la técnica mas eficiente para superar los
obstáculos.

100 Mts Femenino:
• Carrera de 100 mts.
• Primera valla esta a 13
mts de la salida.
• Intervalo entre vallas es
de 8,5 mts.
• Hay una distancia de 10,5
mts entre la ultima valla y
la llegada.
• La valla tiene un altura de
84 cms.
110 Mts Masculino:
• Carrera de 110 mts.
• Primera valla esta a 13,72
mts de la salida.
• Intervalo entre vallas es
de 9,14 mts.
• Hay una distancia de 14
mts entre la ultima valla y
la llegada.
• La valla tiene un altura de
1,06 mts.

400 Mts Femenino/ Masculino
• Igual que las pruebas de
100/110 esta prueba incluye
10 vallas.
• La primera valla esta a 45 mts
de la salida.
• La vallas están separadas por
una distancia de 35 mts.
• La ultima valla esta a 40 mts
de la línea de llegada.
LONGITUD DE LAS COMPENSACIONES DE UNA CURVA
CALLE
NÚMERO
1 2 3 4 5 6 7 8
Long. de
compensa
ción
(m)
0 3,518 7,351 11,184 15,016 18,849 22,682 26,515

 OBSTACULOS:
La prueba de obstáculos es una prueba de 3000 metros. Se realiza
utilizando una técnica similar a la carrera de los 400 metros vallas. Pero
las características de construcción y pesos diferentes de los obstáculos
se puede dar así:
 2000 mts para Mujeres.
 Su objetivo es medir la resistencia de los competidores al pasar por
una serie de obstáculos.

3000 Mts Femenino/Masculino
• Obstáculos tienen altura de 0,91 mts
(Hombres) y 0,76 mts (mujeres).
• El instrumento posee un ancho de
356,76 cms y una profundidad máxima
de 69,85 cms.
• Los primeros 200 mts no hay obstáculos
y luego cada 400 mts hay 4 obstáculos y
un salto al agua.

RECORDS EN PRUEBAS DE HOMBRES Y MUJERES
RECORD SEXO DISTANCIA MARCA ATLETA PAIS
MUNDIAL Mujeres 100 mts 12,21 Yordanka Donkova Bulgaria
OLIMPICO Mujeres 12,35 Sally Pearson Australia
Vallas 100 mts.
MUNDIAL Hombres 110 mts 12,80 Aries Merritt Estados Unidos
OLIMPICO Hombres 12,91 Xiang Liu China
Vallas 110 mts.

MUNDIAL Hombres 400 mts 46,78 Kevin Young Estados
Unidos
Mujeres 52,34 Yuliya Pechonkina Rusia
OLIMPICO Hombres 400 mts 46,78 Kevin Young Estados
Unidos
Mujeres 52,64 Maleine Walker Jamaica
Vallas 400 mts.
MUNDIAL Hombres 3000 mts. 07:53,63 Saif Saaeed Shaheem Qatar
Mujeres 08:58,81 Gulnara Galkina Rusia
OLIMPICO Hombres 3000 mts. 08:05,51 Saif Saaeed Shaheem Qatar
Mujeres 08:58,81 Gulnara Galkina Rusia
Obstáculos.

CATEGORIAS
CATEGORIAS
Categorías promocionales.
 Pre-infantiles (sub. 12).
 Infantiles (sub. 14).
Categorías oficiales.
 Cadetes (sub. 16).
 Menores (sub. 18).
 Juveniles (sub. 20).
 Sub 23.
 Mayores (única).
La federación internacional de
atletismo asociado (I.A.A.F), solo
reconoce las categorías juveniles o
júnior, mayores o seniors y menores.
En categorías cadetes se realizan
torneos sudamericanos. Las categorías
infantiles y pre-infantiles, son solo
reconocidas en el ámbito nacional. Las
distancias, pesos de los implementos,
pruebas combinadas, etc. son
adaptados a la edad de los niños y
jóvenes, y varían según la categoría.

RECORDS POR CATEGORIAS (Nivel Mundial)
RECORD SEXO DISTANCIA CATEGORIA MARCA ATLETA PAIS
MUNDIAL Hombres 110 mts Juvenil 13,83 Michael
Dickson
Estados
Unidos
Mujeres 100 mts 12,84 Aliusca Lopez Cuba
Vallas 100/ 110 mts
MUNDIAL Hombres 400 mts Juvenil 48,02 Danny Harris Estados
Unidos
Mujeres 400 mts 54,40 Xing Wang China
Vallas 400 mts
Obstáculos
MUNDIAL Hombres 2000 mts Menores 05:19,99 Meresa
Kahsay
Etiopia
Mujeres 2000 mts 06:11,83 Korahubsh
Itaa
Etiopia

RECORDS POR CATEGORIAS (Nivel Nacional)
RECORD PRUEBA MARCA ATLETA PROVINCIA
NACIONAL 110 vallas 14,20 Jose Ferrin Napo
400 vallas 52,76 Cristhian Lozada Azuay
2000 m
Obstaculos
05:56,73 Diego Arevalo Azuay
NACIONAL 100 vallas 13,49 Maribel Caicedo Guayas
400 vallas 01:00,93 Virginia Villalba Napo
2000 m
Obstaculos
07:04,01 Alexandra Cevallos Chimborazo
Categoría Menores
NACIONAL 110 vallas 14,26 Jackson Quiñones Esmeraldas
400 vallas 52,35 Alejandro Chala Carchi
3000 m
Obstaculos
09:02,23 Cristian Patiño Azuay
NACIONAL 100 vallas 14,02 Inara Cortez Guayas
400 vallas 59,82 Lucy Jaramillo Imbabura
3000 m
Obstaculos
10:54,74 Monica Amboya Chimborazo
Categoría Juveniles

NACIONAL 110 vallas 13,44 Jackson Quiñones Esmeraldas
400 vallas 49,76 Alejandro Chala Carchi
3000 m
Obstaculos
08:48,50 Pablo Ramirez Pichincha
NACIONAL 100 vallas 13,16 Nancy Vallecilla Pichincha
3000 m
Obstaculos
10:11,98 Monica Amboya Chimborazo
Categoría Senior

TECNICA O FASES DE LA PRUEBA
VALLAS:
Salida: Su forma de salida es semejante de las pruebas las de
velocidad, solo que ahora se enfrenta a un obstáculo.
Paso de la valla: El atleta deberá encontrase en condiciones de atacar la
valla cuya acción deberá invertir el menor tiempo posible.

Carrera entre vallas: Des pues del primer contacto el atleta debe dar
tres pasos para atacar la otra valla coincidiendo siempre la misma
pierna de ataque.
Final: Una vez pasa la ultima valla el atleta volcara todo su esfuerzo en
recorrer en el menor tiempo posible hasta el final.

OBSTACULOS:
Salida: Es esta prueba la salida se da de pie es decir una salida alta no
importan los carriles.
Paso de la Ría: Si se quiere mantener el ritmo de la carrera el primer
apoyo después de pasar la ría debe caer lo mas lejos posible.

Paso del obstáculo: Lo conseguiremos con el apoyo de un pie sobre el
o bien con la técnica del paso de la valla.
Carrera entre obstáculos: La economía de la carrera tendrá un papel
importante así como la fluidez del paso; acciones que vendrán
determinadas por la mayor o menor fatiga.

Calzado deportivo
 Protección y estabilidad.
 No deben ser una ayudar adicional.
 Almohadilla no exceda los 25mm.
 6 Clavos en la suela y 2 en el taco.
 Uso de un cordón sobre el empeine.

Escenario deportivo
 LA PISTA DE CARRERA

Reglas de atletismo para
competencias
 Vestimenta para competencias de atletismo
Usar vestimenta limpia, diseñada y llevada de manera inobjetable.
Dos números que llevará de modo visible sobre el pecho y la espalda.

Descalificación de atletas
 Competidor que empuje a otro, se cruce u obstaculice su paso
interfiriendo su avance.
 Competidor se siente molestado durante una tentativa en una prueba de
campo.
 competidor abandona voluntariamente la pista

Ejercicios para mejorar el ataque y el
paso del obstáculo
 Superación de varias vallas con alturas Determinadas mantener el
ritmo en el ejercicio.
 Superar obstáculos en el suelo indistintamente.
 Superación de un obstáculo oficial con varios metros de carrera ,
luego 2 o 3 obstáculos.

Ejercicios específicos para el paso de la ría
 despegando sobre un cajón (50 a 60 o 70 cms de altura) cayendo sobre la
pierna de ataque en la arena.
 Colocar una pica para el despegue
 Hacer una referencia de la ría al aterrizar
 Superar la ría semillena y colocar colchonetas picar 1.3 mts antes del
obstaculo

 Las carreras de medio fondo son pruebas que se basan en correr desde una distancia de
800 metros lisos hasta los 3.000 metros lisos.
 Estas pruebas combinan la velocidad y una parte de resistencia, teniendo que llevar a lo
largo de la prueba una táctica de carrera y un aguante para soportarla.
 Esta rama está formada por las pruebas de 800 metros lisos, 1.500 metros lisos, la milla
y 3.000 metros lisos de los cuales hablaremos ahora.

Los 800 metros lisos
 Los 800 metros lisos es una prueba que pertenece a las carreras de medio fondo.
Esta prueba es disputada tanto en pista cubierta como en pista al aire libre, y se
caracteriza porque cada atleta sale de una calle y corre los primeros 110 metros
por ellas para luego pasarse a la calle principal y la que es más interior, donde se
realiza el resto de la prueba y en la que estará sometido a la presión de sus rivales.
 Las calles son las distintas líneas que están trazadas al rededor de toda la pista y
que en las cuales en las carreras cortas los atletas compiten en ellas. Una pista
puede tener de 8 a 10 calles, dependiendo de sus dimensiones, pero todas las
pistas son de 400 metros lisos.
 Esta prueba consiste en dar dos vueltas a una pista al aire libre y alguna más
dependiendo de las dimensiones de las pistas cubiertas en las que son disputadas.
Además es la prueba más rápida dentro del sector de mediofondo.

Los récords del mundo de esta prueba son:
Categoría Marca Atleta País Lugar Fecha
Masculina 1'40''91 David Rudisha Kenia Londres 9 de agosto de
2012
Femenina 1'53''28 Jarmila Kratochvílová República
Checa
Mónaco 26 de julio de
1983
Los récords olímpicos de esta prueba son:
Masculino 1'40''91 David Rudisha Kenia Londres 9 de agosto de 2012
Femenina 1'53''43 Nadezhda Olizarenko Rusia Moscú 27 de julio de 1980

Los 1.500 metros lisos
 Los 1.500 m lisos es otra de las pruebas del sector de medio fondo y está considerada como la
prueba estrella del medio fondo en la actualidad. Esta prueba fue dominada hasta los años 80
del siglo XX por atletas blancos y que ahora mismo es practicada también lo es por unos
pocos atletas de raza negra.
 Como los 800 metros lisos esta prueba también está dentro del calendario olímpico y además
es una prueba en la que la táctica de carrera es muy importante.

Los récords mundiales de esta prueba son:
Masculina 3'26''00 Hicham El Guerrouj Marruecos Roma 14 de julio de 1998
Femenina 3'50''46 Yunxia Qu China Pekín 11 de septiembre de
1993
Los récords olímpicos de esta prueba son:
Masculina 3'32''07 Noah Ngeny Kenia Síndey 29 de septiembre de 2000
Femenina 3'53''96 Puala Ivan Rumanía Seúl 1 de octubre de 1988

La milla
 La milla es una prueba de medio fondo que proviene de
Inglaterra, cuya distancia a recorrer eran 1.606 m y fue muy
popular durante las décadas de 1950 y 1960. En 1976, la IAAF,
comité internacional del atletismo oficializó todas las pruebas,
dando a relevar a la milla por la prueba de los 1.500 metros lisos.
 Pero aun así, esta distancia sigue siendo realizada de vez en
cuando en algunas competiciones debido a su gran trayectoria
histórica a lo largo del medio fondo internacional.
 Se disputa sobre la pista o sobre el asfalto, aun que es más
popular la segunda opción, ya que se suele disputar dando
algunas vueltas aun circuito urbano.

Los récords del mundo de esta prueba son:
Masculina 3'43''13 Hicham El Guerrouj Marruecos Roma 7 de julio de 1999
Femenina 4'12''56 Svetlana Masterkova Rusia Zúrich 14 de agosto de
1996

Los 3.000 metros lisos
 Los 3.000 metros lisos, es la última prueba oficial que cierra el
sector de medio fondo, aun que actualmente esta prueba no forma
parte del calendario olímpico ni de ningún Campeonato de Mundo
y nunca lo ha formado en la categoría masculina.
 Mientras que en la categoría femenina esta prueba debutó en los
Juegos Olímpicos de 1984 en Los Ángeles y fue eliminada en la
edición celebrada en 1996 en Atlanta, ya que fue substituida por
los 5.000 m lisos, prueba que forma parte de las carreras de fondo.
 En las categorías inferiores es una de las pruebas que es disputada
por los atletas de fondo, ya que los 1.500 también son remplazados
por los 1.000 m durante estas categorías y los 800 m por 600 m o
500 m dependiendo de la inferioridad de las categorías.

prueba de 3000 m con obstáculos
 En la prueba de 3000 m con obstáculos la salida se realiza por carril
libre. Los atletas a la señal de “a sus marcas” se ubican detrás de la línea
uno al lado del otro. A la señal de salida buscarán el carril interno de la
pista posicionándose tácticamente dentro del grupo.
 Dependiendo si la ría se encuentra en una ubicación interna o externa,
con respecto a la pista, será la ubicación de la salida de esta prueba.
 Cuando la ría es interna la salida se realiza a 230 m de la línea de meta.
En este primer transcurso no hay obstáculo. El primer obstáculo que
salvará el atleta es el que se encuentra al pasar la línea de meta. En este
caso el atleta debe completar 230 m más 7 giros a la pista atlética.
 Cuando la ría es externa la salida se realiza a 60 m de la línea de meta y
los atletas abordan el primer obstáculo luego de dicha línea. En este
caso el atleta debe completar 60 m más 7 giros a la pista atlética.

Jueces para las pruebas
 Prueba de los 800m: los jueces para esta prueba son los cronos
metrista de llegada, un juez para el momento de la partida, y un juez
para la salida del carril en los primeros 110 metros.
 Prueba de los 1.500m: por lo general existen dos jueces uno en la
partida y el otro al momento de la llegada.
 La milla: Existen dos jueces en general el de la partida y el de la
llegada que es el crono metrista.
 3.000metros lisos: Dos jueces uno de la partida y el crono metrista de
llegada.
 3.000metros con obstáculos: En esta prueba existe un juez de partida
uno de llegada y los jueces que están a lado delos obstáculos
observando que pacen por la parte superior del obstáculo.

Descalificaciones en las pruebas
 800m: Se descalifica si en los primeros 100m invade el carril,
toma de la vestimenta de su compañero de competición, o
cualquier otro acto que no sea antideportivo.
 1.500m: Se descalifica por toma de la vestimenta de su
compañero de competición, o cualquier otro acto que no sea
antideportivo en contra de su compañero de competición.
 La milla: Se descalifica por toma de la vestimenta de su
 3.000m: Se descalifica por toma de la vestimenta de su
 3.000m obstáculos: Se descalifica por toma de la vestimenta de
su compañero de competición, o cualquier otro acto que no sea
antideportivo en contra de su compañero de competición o por no
cruzar el obstáculo por la parte superior.

TÉCNICA DE CARRERA
 En las pruebas de medio fondo y fondo la técnica de carrera tiene la finalidad de
maximizar la eficiencia del movimiento de cada deportista y economizar su energía.
Con esto se busca retardar los efectos de la fatiga.

OBJETIVOS DE LA TÉCNICA DE
CARRERA
 Las principales adaptaciones que se deben buscar en la técnica de carrera para esta prueba
son:
 Cuerpo relajado. Brazos llevados con naturalidad. La amplitud de la zancada deberá ser
constante. La altura de la rodilla deberá ajustarse a la distancia de la prueba. La planta del pie
debe apoyarse en su parte media, tendiendo hacia atrás dependiendo de la distancia.

VESTIMENTA DE LAS PRUEBAS:
 Consiste en una camiseta que ayude con la transpiración, pantaloneta o licra, zapatos
de clavos, media opcional.

CARRERAS DE FONDO
 Son conocidas como carreras de larga distancia.
 Van desde los 5000 m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la
maratón a excepción de la Ultra maratón que supera dicha distancia.
 En los Juegos Olímpicos hay sólo tres pruebas, los 5000 m, los 10 000 m
que se practican en la pista atlética y la maratón por su parte, corresponde
a 42 km y 195 m.

CARACTERISTICAS
 Los 5.000 metros lisos
Es la prueba más corta perteneciente al sector de fondo, que en la
modalidad masculina fue incluida en los Juegos Olímpicos en
Estocolmo, en 1912.

Los 10.000 m lisos
 Es una prueba del sector del fondo que debutó en los Juegos Olímpicos de
1912 en la categoría masculina en Estocolmo, y en la categoría femenina
en los de Seúl en 1988.
 Es la carrera de fondo más larga que se puede
disputar en la pista al aire libre, ya que consta de
unas 25 vueltas completas a la pista de 400 m.

La Maratón
 Es una prueba atlética de gran resistencia que consiste en correr un total
de 42.195 metros. Formó parte del calendario olímpico masculino a partir
de 1896 y del femenino a partir de 1984.

Categorías
MASCULINO FEMENINO

Vestimenta del deportista
• PANTALONES
– CORTOS VS LARGOS: LOS PREFERIDOS SON LOS
PANTALONES CORTOS, PERO CUANDO CORREMOS A
MUY BAJAS TEMPERATURAS, LOS LARGOS PUEDEN SER
UNA BUENA ALTERNATIVA PARA LOGRAR QUE
NUESTRAS PIERNAS NO SUFRAN TANTO EL CLIMA FRÍO.

• Camisetas
LAS CAMISETAS PARA CORRER SON OTRO DE LOS ELEMENTOS DE
INDUMENTARIA IMPRESCINDIBLES PARA CORREDORES.
LAS TELAS TÉCNICAS NOS PERMITEN QUE NUESTRO CUERPO TENGA UNA
BUENA RESPIRACIÓN Y PUEDA TRANSPIRAR DE FORMA NATURAL,
EVITANDO QUE LA TRANSPIRACIÓN NOS MOLESTE.
– SIN MANGAS, MANGAS CORTAS Y MANGAS LARGAS: DEPENDIENDO
LOS GUSTOS Y LA TEMPERATURA CON LA QUE CORRAS DEBERÁS OPTAR
POR ALGUNA DE ESTAS OPCIONES.

• Ropa interior
EN MUJERES, SERÁ INDISPENSABLE CONTAR CON ROPA INTERIOR
CÓMODA Y ALLÍ LOS SUJETADORES SERÁN CLAVE, YA QUE ESTÁN
PREPARADOS PARA PERMITIR LA TRANSPIRACIÓN, DAR CONTENCIÓN
Y LIBERTAD A LOS MOVIMIENTOS.
RESPECTO A LOS HOMBRES, PUEDE RESULTARLES MÁS FÁCIL SI
ELIGEN PANTALONES QUE INCLUYAN ROPA INTERIOR.

• Calcetines
LOS CALCETINES TAMBIÉN SON UN ELEMENTO CLAVE PARA
PERMITIRNOS CORRER SIN MOLESTIAS EN NUESTROS PIES.
SELECCIONAR TELAS LIVIANAS Y FINAS, QUE PERMITAN LA
TRANSPIRACIÓN Y VENTILACIÓN DE TUS PIES; EVITAR UTILIZAR TUS
MEDIAS HABITUALES.

• calzado
ESTO DEPENDE DE LA PRUEBA QUE SE VAYA A REALIZAR. PARA LAS
PRUEBAS DE PISTA SE UTILIZAN ZAPATILLAS CON TACÓN,
DISEÑADOS PARA DISTANCIAS DE ENTRE 3.000 Y 10.000 METROS,
TIENEN CLAVOS MENOS DENSOS Y COJINES MÁS GRANDES PARA
MÁS COMODIDAD. PARA LAS CARRERAS DE CALLE EL CALZADO ES
DIFERENTE, CON UNA BASE MÁS GRUESA, SIN CLAVOS Y CAPAZ DE
SOPORTAR LA TEMPERATURA QUE SE PRODUCE DURANTE LA
FRICCIÓN.

Escenario deportivo en el cual
se desarrollan
LOS 5000 Y 10000 METROS LISOS
ESTAS PRUEBAS SE REALIZAN EN LA PISTA ATLÉTICA
• OUTDOOR (AL AIRE LIBRE)
• INDOOR (INTERIOR, PISTA CON TECHO)
MEDIA MARATÓN Y MARATÓN
SON DISCIPLINAS QUE SE LLEVAN A CABO GENERALMENTE EN CALLE. EN EL
CASO DE LA MARATÓN OLÍMPICA ESTA TERMINA EN LA PISTA ATLÉTICA
CAMPO A TRAVÉS
SE LLEVA A CABO EN UN CIRCUITO NATURAL NO URBANO, DONDE
PREDOMINAN MUCHO LAS CONSTANTES SUBIDAS Y BAJADAS DEL TERRENO, LA
IRREGULARIDAD Y MUCHAS VECES HASTA OBSTÁCULOS (NATURALES)

Records mundiales y
Olímpicos
• LOS 5000 METROS LISOS (RECORD DEL MUNDO)
Masculina 12'37''35 Kenisa Bekele Etiopía Hengelo 31 de mayo de 2004
Femenina 14'11''15 Tirunesh Dibaba Etiopía Oslo 06 de junio de 2008

LOS RÉCORDS OLÍMPICOS DE ESTA PRUEBA SON:
Masculina 12'57''82 Kenisa Bekele Etiopía Pekín 23 de agosto de 2008
Femenina 14'40''79 Gabriela Szabo Rumanía Sídney 25 de septiembre de 2000

Los 10000 metros lisos
LOS RÉCORDS DEL MUNDO DE ESTA PRUEBA SON:
Masculina 26'17''53
Kenisa
Bekele
Etiopía Bruselas
26 de agosto de
2005
Femenina 29'31''78
Junxia
Wang
China Pekín
8 de septiembre
de 1993

Masculina 27'01''17 Kenisa Bekele Etiopía Pekín
17 de agosto de
2008
Femenina 29'54''68
Tirunesh
Dibaba
Etiopía Pekín
15 de agosto de
2008

La media maratón (21,97 km)
LOS RÉCORDS MUNDIALES DE ESTA PRUEBA SON:
Masculina 58'23'' Zersenay Tadese Eritrea Lisboa 21 de marzo de 2010
Femenina 1:05:09 Florence Kiplagat Kenia Barcelona 15 de febrero de 2015

La maratón (42,195 km)
LOS RÉCORDS MUNDIALES DE ESTA PRUEBA SON:
Masculino 2:02:57 Dennis Kimetto Kenia Berlín 28 de septiembre de 2014
Femenino 2:15:25 Paula Radcliffe Inglaterra Londres 13 de abril de 2003

Masculino 2:02:57 Samuel Wanjiru Kenia Pekín 24 de Agosto de 2008
Femenino 2:15:25 NaokoTakahashi Japón Sidney
24 de septiembre de
2000

JUECES REQUERIDOS
 El juez de partida y los jueces de llegada
 Asistentes del juez de partida
 Verificadores de vueltas
 Cronometristas

COMO MEJORAR LOS TIEMPOS EN
LAS CARRERAS DE FONDO
 Desarrollar y pulir al máximo posible la técnica de carrera explicada en
párrafos anteriores
 Mantener la constancia Desarrollar la resistencia. Se refiere a realizar
entrenamientos de baja intensidad pero lo suficientemente largos para retar la
resistencia. En el caso de una carrera de 10k, esta sesión podría comprender
12-15 kilómetros.
 Trabajar la velocidad realizar entrenamientos que incluyan piques de distancias
cortas como 200, 400 y 1000 metros.
 Acondicionamiento físico.
 Entrenamiento invisible. Siempre nos centramos en el entrenamiento y
dejamos poco espacio para el descanso, la recuperación después de las
sesiones de alta intensidad y la alimentación.

Características de los atletas
 En los fondistas predominan las fibras musculares de contracción lenta,
pero que son muy resistentes.
 Su biotipo es variado, pero normalmente se trata de atletas delgados y de
mediana o de bajo estatura.
 Tiene una gran resistencia aeróbica y un elevado consumo máximo de
oxigeno (VO2 máx.)
 También deben tener un buen sentido del ritmo y dominio táctico de las
carreras.5000m y 10000 m.

 En la fase de aproximacion el saltador acelera hasta una velocidad
óptima controlable.
 En la fase de despegue el saltador general velocidad vertical y
minimiza la pérdida de velocidad horizontal
 En la fase de vuelo el saltador se prepara para la caída. Se pueden
utilizar 3 técnicas diferentes: caminada, arco, carpa.
 En la fase de caída el saltador maximiza la distancia potencial de la
parábola de vuelo y minimiza la perdida de distancia en el contacto
con el suelo.

HISTORIA
 El triple salto nació de una interpretación de las pruebas atléticas,
practicada por los Griegos que sumaban los resultados de los tres mejores
saltos de longitud.
 El triple salto necesitará mucho tiempo para imponerse como disciplina.
 En los juegos olímpicos de París, se disputó en la doble de con y sin
impulso.

TRIPLE SALTO
Definición y descripción.
Es una prueba de atletismo que consiste en recorrer la
mayor distancia posible desde una tabla de batida,
situada a una distancia de 13 m. para los hombres y 11
para las mujeres del foso de arena, efectuando tres
saltos consecutivos.
Área de competición:

TRIPLE SALTO
Descripción:
 En el despegue, el saltador se impulsa y aterriza con el mismo pie
(como un salto a la pata coja). A continuación realiza el segundo
salto, aterrizando con el pie contrario. Entonces salta con ese pie
hacia la arena.
 La secuencia de salto, por tanto, sería "Derecha, Derecha,
Izquierda" o bien "Izquierda, Izquierda, Derecha".
 Todas las reglas para el despegue, aterrizaje, fallos, medición,
victoria y demás, son iguales que en el salto de longitud.

TRIPLE SALTO
 Técnica
Dividiremos la técnica en las siguientes fases:
Carrera de aproximación,
primer salto,
segundo salto y
tercer salto.

TRIPLE SALTO
Carrera de aproximación
Es similar a la de longitud, ha de
realizarse en progresión y con gran
elevación del muslo, es decir, se usa
la zancada larga en vez de aumentar
la frecuencia de esta, con menos
variaciones de ritmo y amplitud en
los últimos pasos (carrera más
homogénea).

TRIPLE SALTO
 Reglamento.
Todas las reglas para el despegue, aterrizaje, fallos,
medición, victoria y demás, son iguales que en el salto
de longitud.

Se considera salto nulo cuando el atleta:
 -Realiza cualquier tipo de salto con voltereta (salto mortal) durante
la carrera de toma de impulso o en el acto del salto.
 -Si sobrepasa el tiempo de 1,30 minutos para la realización del salto
desde que es llamado por el juez.
 -Si se levanta, gira y regresa pisando la zona de caída.
 -Si cae con una parte del cuerpo fuera del foso y por detrás de la
última huella.
 -Si no llega a la zona de caída al terminar el último intento.

Records olímpicos y mundiales

Medidas de la pista
 Medidas de la pista: La instalación para este tipo de salto es la misma que
para el salto de longitud, excepto en competiciones internacionales en las
que la tabla de batida está situada a 13 m. Para los hombres y 11 m. Para
las mujeres, desde el borde más próximo del foso de caída. Para cualquier
otro tipo de competición esta distancia será la adecuada para el nivel de la
competición.

.La tabla de batida:
 Será rectangular y hecha de madera u otro material rígido en el que los
clavos del atleta agarren y no patinen. Medirá 1,22m de longitud; 20cm de
anchura y no más de 10cm de grosor

La zona de caída
 La zona de caída deberá ser cubierta por arena fina humedecida, y la
superficie de dicha arena deberá estar a nivel con la tabla de batida.

Jueces
 Los jueces deberán juzgar, medir y registrar cada ensayo valido de los
competidores en todas las especialidades en el que el resultado se
determine por altura o distancia

 JP: Juez principal
 2- Juez de caídas
 3- Adjunto al juez de caídas
 4- Secretario 1
 5- Secretario 2
 6- Juez de plastilina
 7- Juez de anemómetro
 8- Juez de atletas
 9-Juez de reloj
 10- Juez de medición indirecta
 A – Auxiliar alisa arena
 A1 – Auxiliar marcador

Ejercicios de cómo mejorar el salto triple.
 1) Circuitos de velocidad y potencia.
 2) Ejercicios de agilidad.
 3) Series de velocidad (60-80).
 4) Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos
 5) Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente.
 6) Trabajo técnico (talonamiento, batida, vuelo...)
 No obstante, destacan algunos aspectos como:
 -Mayor trabajo de velocidad y multi-saltos que en longitud.
 -Trabajo intensivo de ambas piernas.

Vestimenta del competidor
 Ropa no transparente aunque esté mojada
 Colores que permitan ver bien a los jueces
 Deben participar por prendas aprobadas por las federaciones encargadas

 Zapatillas: pueden competir con pies descalzos o con calzado, Está
permitida una correa sobre el empeine
 Numero de clavos: máximo 11 clavos
 Tamaño de los clavos: pista sintética no debe exceder los 9 mm,
pistas no sintéticas 25 mm diámetro máximo de 4 mm.
 La suela y el tacón: pueden tener acanaladuras, lomas, muescas o
protuberancias con tal que cualquier forma, estén construidas del
mismo o similar material al básico de la suela.

LANZAMIENTO DE MARTILLO
¿QUÉ NECESITAMOS ?

 El área de competencia está conformada por un circulo que en su interior tiene un
diámetro de entre 2.13 a 2.14 metros, con un desnivel de 14 a 16 milímetros por debajo
del borde.
 El circulo debe ser de cemento o de algún material anti deslizante

 El martillo que consiste en una esfera metálica con peso de 7.26 kilogramos para los
hombres y de 4 kilogramos para las mujeres, además tiene un alambre y una
empuñadura con una longitud total aproximada de 117 a 125 centímetros.

 Jaula el círculo debe estar protegido por una jaula, rodeada esta de una red de 4m de
altura, lo bastante fuerte como para detener el martillo lanzado a gran velocidad.

Competición
 El orden de la competencia es por sorteo
 Cada competidor tiene derecho a realizar tres lanzamientos en la ronda eliminatoria y
tres en la ronda final.
 Pasan las 8 mejores marcas
 Lanzamientos de calentamiento en el circulo de lanzamiento, en el orden de
competencia bajo supervisión de los jueces.
 Comenzada la competencia no se permite utilizar el martillo en el circulo.
 Al comenzar el lanzamiento se puede colocar al cabeza del martillo dentro o fuera del
circulo

Jueces
 Juez jefe de la prueba
Se situara fuera de la jaula, en una posición que le permita una visión
completa y precisa del lanzador y sus movimientos. Comprueba las
manos y/o guantes de los aletas justo antes de entrar al círculo. Así
mismo, decide la colocación de las puertas de la jaula en la forma
adecuada para cada lanzador
 Juez 1 del circulo
Se situara en el exterior de la jaula, cubriendo el lado contrario al del
juez jefe y los movimientos que este no pueda ver.
 Juez principal de caída
Decidirá la validez o no de un lanzamiento en su caída, señalizándolo
mediante banderas blancas o rojas para indicar aquellos
lanzamientos nulos, no realizando ninguna indicación en caso de
lanzamiento valido de caída. Así mismo decidirá cuál es la huella
desde la cual efectuar la medición en caso de que los jueces de caída
1 y 2 no acertasen con ella, para lo que entrara en el sector,
actuando desde fuera del mismo en caso contrario

 Jueces de caída 1 y 2
Para el martillo podría llegar con un solo juez. Serán los encargados de indicar la huella desde la que se
efectuara la medición. Actuaran uno a cada lado del sector, o ligeramente en su interior, situándose con
antelación en las cercanías de la zona prevista de caída del artefacto, para lo que observaran los
lanzamientos de ensayo o los efectuados en la primera ronda; evitando carreras innecesarias y una mejor
determinación de la huella. En caso de existir medición científica uno o ambos llevaran los reflectores.
 Auxiliar-Recogedor de artefactos
Podrán ser uno o dos. Se situaran del mismo lado sector de caída, del lado de colocación del porta-
artefactos para evitar cruzar el sector o realizar desplazamiento por detrás de la jaula
MEDICIÓN:
Se mide inmediatamente después de cada lanzamietno. Para
realizar la medición, se debe proceder de la siguiente manera:
Se coloca el 0 cm. de la cinta métrica, en la marca más cercana
dejada por el implemento en el sector de caída. )
La cinta métrica se lleva en línea recta hasta el centro del círculo. )
La marca obtenida por el atleta, se toma en el borde interno del
aro de la circunferencia.

REGLAMENTO:
LAS FALTAS MÁS COMUNES SON LAS SIGUIENTES:
 DESPUÉS DE EFECTUAR SU LANZAMIENTO, EL ATLETA DEBERÁ SALIR DEL
CÍRCULO, DE LA MITAD HACIA ATRÁS, SI LO HACE POR ADELANTE, SE LE
TOMARÁ COMO NULO.
 EL ATLETA TIENE UN MINUTO PARA EFECTUAR SU INTENTO, CONTADO A
PARTIR DE CUANDO ES LLAMADO, SI NO LO EFECTÚA EN ESE TIEMPO,
TAMBIÉN ES UN INTENTO NULO.
 EL IMPLEMENTO (MARTILLO) CAE FUERA O EN UNO DE LOS BORDES DEL
ÁREA DE CAÍDA, TAMBIÉN ES UN INTENTO NULO.
 EL ATLETA NO PUEDE ABANDONAR EL CÍRCULO SI EL MARTILLO AÚN NO
HA CAÍDO.

Técnica
 Se distinguirán los elementos técnicos siguientes:
Colocación-Los molinetes (en general son dos)-Las vueltas (en general tres)-La final.
Colocación
-Agarre del martillo: Se agarra el asa con las segundas falanges de los dedos (menos el
pulgar) de la mano izquierda. La mano derecha abrazara exteriormente la izquierda
 El lanzador se coloca de espaldas con relación a la dirección del lanzamiento en el
círculo, Piernas semiflexionadas. Procurar una buena separación de las piernas (casi
longitud de los hombros).

Molinetes
 Dos apoyos fijados en el suelo (pies derecho e izquierdo). El lanzador hará girar el
martillo por encima de su cabeza, como una honda. Le comunicara una cierta velocidad
inicial “dosificada”. Flexibilidad, relajación (sobre todo de la parte superior del cuerpo),
amplitud. El lanzador da el movimiento de rotación al martillo elevándolo de abajo arriba
en el sentido de la rotación (hacia la izquierda).

Vueltas
 Las vueltas tienen por objeto proseguir la búsqueda de velocidad que se debe
comunicar al aparato. Girando sobre si mismo, el lanzador va a desplazarse ahora según
el eje del lanzamiento de atrás hacia adelante del círculo, por medio del famoso
encadenamiento de apoyos: Talón – Planta.

Final
 El pie derecho, que ha tomado contacto final de la tercera vuelta, va a provocar un
empuje de rotación. Esta vez el lanzador debe tener el aparato muy atrás. Las piernas
están extendidas. Los brazos se elevan, la cabeza se echa atrás, entonces puede decirse
que todo el cuerpo tira del martillo.

El atleta
ALTURA
LA ALTURA PUEDE SER BENEFICIOSA, COMO PARA TODOS LOS LANZADORES,
PERO EN EL CASO DE LOS MARTILLISTAS NO ES TAN IMPORTANTE, PUES EL
ARO DEL MARTILLO COMPENSA LA TEÓRICA DESVENTAJA DE FALTA DE
ESTATURA.
ENVERGADURA
DENTRO DE LOS LANZAMIENTOS ES LA PRUEBA EN QUE LA ENVERGADURA ES
LO MENOS IMPORTANTE. ENTENDEMOS POR ENVERGADURA LA LONGITUD
QUE HAY DE DEDO A DEDO CON LOS BRAZOS EXTENDIDOS.
SENTIDO DEL RITMO
EN EL LANZAMIENTO DE MARTILLO, EL SENTIDO DEL RITMO SIGNIFICA GIRAR A
UNA GRAN VELOCIDAD EL MARTILLO SIN DESEQUILIBRARSE EN NINGÚN
MOMENTO. ES EL LANZAMIENTO QUE EXIGE MAYOR CONTROL DE LA TÉCNICA.
EN MUCHAS OCASIONES, MARTILLISTAS CON UNA MUY DEPURADA TÉCNICA
HAN LOGRADO MEJORES MARCAS QUE OTROS DE MAYOR FORTALEZA FÍSICA.
FIBRAS
COMO TODOS LOS LANZADORES, LOS MARTILLISTAS POSEEN FIBRAS
EXPLOSIVAS, PUES ES EL LANZAMIENTO EN QUE SE REQUIERE MAYOR
VELOCIDAD CONTROLADA DURANTE SU EJECUCIÓN.

Se recomienda que los
deportistas utilicen un traje de
lycra de dos piezas en el caso
femenino y de una en el
masculino. Los atletas puede
utilizar guantes o muñequeras
que protejan la mano que toma
el asa, pero los dedos quedan
libres.
Vestimenta

Alado del arco limite, observa si el deportista toca la línea.
Se encuentra junto al pasillo de lanzamientos, ve la
ejecución de la carrera de aproximación y el porte de la
jabalina. Lee la cinta métrica, con bandera blanca es valida
rojo nulo
Se ubican en e sector de caída, verifican la caída de jabalina.

Motivos de lanzamiento nulo:
Tocar con cualquier parte del
cuerpo la línea del arco o fuera de
ella.
Salir por el frente del arco o las
líneas de prolongación.
Salir antes de que se produzca la
caída de la jabalina.

Ejercicios de asimilación
Lanzamiento de jabalina
(posición de partida y agarre)

Primer ejercicio.
De esta forma automatizamos la técnica de carrera lisa con la jabalina.
Saltar sobre ulas con
zancadas largas y con la
jabalina en la mano.

Segundo Ejercicio
Con un amigo practicamos
los tres agarres de jabalina

Tercer Ejercicio
Con la carrera junto a la pared pretendemos conseguir la posición paralela continua de la jabalina, además de
trabajar los aspectos mostrados anteriormente.
En una pared recorremos
rectos con la jabalina

Agarre de Jabalina
 La jabalina se agarra por la empuñadura según los tres
modelos que se señalan.

 El lanzamiento de jabalina tiene dos partes claramente diferenciadas: la
carrera de aceleración inicial y final.

Pasos para poder realizar el
lanzamiento de jabalina ( todos
detallados correctamente para una
competencia)

Carrera inicial (fase cíclica)

 La carrera siempre es en progresión y con zancadas
amplias con un trabajo importante de pies.

 El centro de gravedad avanzara al tiempo que la
jabalina se aleja del hombro izquierdo.
Carrera aciclica

 La punta de la jabalina quedara a la
altura de la cara del lanzador.

 El tronco esta evidentemente
inclinado atrás (30 a 35°)

Esta secuencia de cruces, que varia según los atletas, tiene como elementos
comunes:
 Mantener el brazo derecho extendido con la palma agarrando la jabalina
hacia arriba y un poco por encima y alineada con los hombros.
 Adelantar las caderas respecto a la mano derecha.

 Para llegar al doble apoyo se
requiere que la rodilla de la pierna
derecha se flexione y deje pasar
adelante la cadera y la pierna
izquierda.
Llegar al doble
apoyo final

 La pierna derecha no debe
extenderse y empujar arriba la
cadera.

 La pierna derecha continua flexionada y el brazo derecho extendido.

 La pierna izquierda ( aun
flexionada) girara hacia el interior.
El arco-
tenso

 Es imprescindible que la pierna
izquierda haga de pared de frenado
total.

 Las caderas han empujado el
tronco arriba y adelante.
El final

 antigua tradición celta de "poner la piedra", que de
acuerdo con el folclore escocés, fue utilizado por los
jefes de los clanes para ayudarles a identificar sus
hombres más fuertes
 Los eventos tempranos de lanzamiento de peso fueron
juzgados en la distancia de la piedra, o tiro, que
podrían ser lanzados desde detrás de una tabla de
madera levantada después de una corta carrera de no
más de siete pies.

A principios de la década de
1890, la corrida previa había
sido sustituida por un círculo
de dos pies de diámetro
marcado en el suelo con el
tablero levantado
ahora en forma para seguir el
borde frontal del círculo. En
ambos casos, pasar por encima
de la tabla significaba que un
lanzamiento podría ser
rechazado
El lanzamiento de peso ha sido
un deporte olímpico desde los
juegos inaugurales de 1896 en
Roma. Es un deporte que
requiere técnica, así como fuerza

El lanzador
pretende soltar la bola a la mayor
velocidad posible y con un ángulo
adecuado todos los movimientos
realizados previamente buscaran este
objetivo

HOMBRESMUJERES
En las categorías inferiores el peso varia, pero no en
todos los países se mantiene estables las categorías y
reglamentos esto impide dar las reglas exactas por
categoría.

Para que el lanzamiento sea valido se
requiere una serie de condiciones:
La medición se la hace de forma que el cero de la cinta coincida con la señal que ha
dejado el peso en la zona más próxima al contenedor.
La cinta se hace pasar tensa y paralela al suelo sobre el contenedor y por encima del
centro del círculo, se mide en el borde interior del contenedor.

 Preparación
El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección de lanzamiento, peso del cuerpo
sobre la pierna derecha, pie derecho sobre el diámetro del eje de lanzamiento.
La pierna izquierda ligeramente flexionada con el pie a unos treinta cms. detrás,
en contacto con el suelo por la punta, lo que da un mejor equilibrio.
 El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma. El
agarre puede realizarse de tres formas:
a) Todos los dedos unidos
b) Pulgar separado
c) Pulgar y dedo meñique separados
 El peso está apoyado contra el cuello y la mandíbula, y el codo en oposición al
peso.

El atleta bascula hacia adelante el cuerpo, contrarrestando la posición
avanzada del tronco con la elevación de la pierna izquierda por detrás.
La pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se
flexiona bajando el talón. El tronco se flexiona sobre el muslo de esta
última
Es necesario que para ganar terreno al máximo no exista parada con la fase
siguiente (desplazamiento), debiendo haber continuidad en movimiento para
evitar desequilibrios

DESPLAZAMIENTO
 La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión rápida
de la pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda se acciona
mediante una extensión en la dirección del lanzamiento.
Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el
desplazamiento lo más rápido y raso posible.

Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de
lanzamiento.
La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea, debe ser lo
más rápida posible.
El pie derecho llega normalmente al centro del círculo formando un
ángulo aproximado de 135º con la dirección de lanzamiento.
El pie izquierdo llega próximo al contenedor (3-5 cms.) formando un
ángulo de 45º con la dirección de lanzamiento.
El peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna derecha.
La pierna izquierda aunque apoyada, permanece pasiva.

Final
Se realizan dos técnicas diferentes en esta fase:
 a) Con la pierna derecha
El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su
pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del
lanzamiento.
 El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el
peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales. Hasta aquí el peso
es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El
brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no
modificar su dirección.

Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración
mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la
muñeca, quedando la palma mirando hacia fuera.
Se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la
única finalidad de no salirse del círculo.

b) Con ambas piernas
La acción es muy similar con las siguientes diferencias:
La pierna derecha permanece todavía en flexión en este
momento. El la última acción se extienden ambas piernas en
dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se
produce en suspensión.
2. LANZAMIENTO EN ROTACIÓN
La acción de piernas y tronco es prácticamente una copia de la de disco, lo
único que varía es la posición del brazo porque el reglamento exige que el
peso esté en contacto con el cuello hasta el momento final del
lanzamiento.
El problema de esta técnica es la necesidad de controlar la fuerza creada
en la rotación y ponerse en posición final.
Para todo esto es necesario que se tenga un gran sentido del equilibrio, ya
que con esta técnica se dan muchos nulos, debido a la salida del lanzador
del círculo o del peso del sector del lanzamiento.

El lanzamiento del disco es “ballet del atletismo” por la
elegancia, coordinación, fuerza, potencia, velocidad y belleza

HISTORIA
Disco
de
piedra y
bronce
ESTILO DE
LANZAR
Moviendo
solamente
los brazos
MATERIAL
708 D.C
Apareció en los juegos antiguos
1926 Estilo
actual
1826
Apareció
en los
juegos
Olímpicos
modernos
Escandinavia
y Estados
Unidos

LANZAMIENTO DEL DISCO
 Forma de sujetar el
disco
Se apoya con las yemas
de los dedos,
presionando su borde
contra la primera
falange de los cuatro
dedos y ajustando en
pulgar sobre la
superficie del disco, para
equilibrar y evitar el
movimiento.

 Posición inicial.
En la parte posterior del circulo y de espaldas a la
zona de lanzamiento. Los pies separados algo más
que la anchura de las caderas. Las piernas
moderadamente flexionadas por las rodillas.

Inicio del giro
Cuando el brazo derecho se encuentra alto y atrás en prolongación de la línea de
los hombros, el lanzador está apoyado sobre su pierna derecha semiflexionada.

GIRO Y DESPLAZAMIENTO
Comienza con el despegamiento del pie derecho del suelo y
empujando el izquierdo en la misma dirección al lanzamiento.

LANZAMIENTO
Las piernas se extienden totalmente, la cadera,
el tronco y la línea de los hombros finalizan la
rotación quedándose de frente al lanzamiento
En ese instante todo el
brazo izquierdo se bloquea
para facilitar y aumentar la
acción de azote del brazo
derecho, adelantando su
hombro se desprende
fácilmente el disco.

RECUPERACION DEL EQUILIBRIO
Al lanzar el disco todas esas aceleraciones
tienden a proyectar el cuerpo hacia adelante.
Para contrarrestar esta fuerza se cambian los
apoyos de los pies por medio de un salto,
pasando el pie derecho a ocupar el sitio del
pie izquierdo mientras éste hace un
movimiento de rotación alrededor del
derecho.

RECORDS OLIMPICOS
RECORDS MUNDIALES

TECNICA DEL LANZAMIENTO
1. Fase de preparación o de posición de salida y entrada en
giro. Esta es una fase donde el lanzador esta en doble
apoyo. Esta fase empieza con el cambio de dirección del
disco y termina cuando el pie derecho pierde contacto con
el suelo.
2. Fase de entrada o de rotación sobre el pie
izquierdo. Esta es una fase de apoyo simple que
finaliza cuando el pie izquierdo pierde contacto
con el suelo

 3. Fase de vuelo o aérea. Esta es una fase sin apoyo que
finaliza cuando el pie derecho contacta con el suelo.
 4. Fase de transición o fase de llega del pie derecho al
suelo y posición de doble apoyo. Esta es una fase de
apoyo simple que finaliza cuando el pie izquierdo
contacta con el suelo.
 5. Fase de suelta o final. Esta es una fase de apoyo
doble que finaliza cuando el disco sale de la mano del
lanzador.

ESCENARIO DE LANZAMIENTO DEL
DISCO
Las dimensiones serán de 2,5 metros de
diámetro con una tolerancia de mas o
menos 5 mm.

ANULACIONES
 Motivos de lanzamiento nulo:
 Tocar con cualquier parte del cuerpo la parte superior del borde metálico
del círculo o bien fuera de este.
 Salir por la parte delantera del círculo.
 Salir del círculo antes de que se produzca la caída del artefacto.
 Lanzar el artefacto fuera del sector.
 Retraso en la ejecución del lanzamiento.

TRIATLÓN
 El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas:
 los Juegos Olímpicos de Sidney 2000.

Historia
• El triatlón empieza, según la leyenda popular, por una
apuesta entre marines norteamericanos en el año 1978.
• Ironman de Hawái:
 NADADOR
 CICLISTA
 ATLETA
• "Les Trois sports" (los tres deportes) en la ciudad de La
Rochelle, una carrera con natación (aproximadamente
200 m), el ciclismo (10 km) alrededor del puerto de La
Rochelle y el parque de Laleu, y (3 km) se finalizaba con
una carrera (1200 m) en el estadio André Barbeau

Triatlón en los Juegos Olímpicos
 El triatlón en los Juegos Olímpicos se realiza desde la edición de Sídney 2000. Son
realizadas competiciones en dos pruebas: masculina y femenina.
 Tras el Campeonato Mundial, es la máxima competición internacional de triatlón. Es
organizado por el Comité Olímpico Internacional (COI), junto con la Unión Internacional
de Triatlón (ITU).

COMPETICIÓN
 Natación en aguas abiertas, ciclismo
en ruta y carrera a pie; entre cada
prueba los triatletas tienen que visitar
un pequeño rectángulo o box
individual

Distancias
 La distancia original del triatlón,
que es utilizada en los Ironman,
consta de 3800 m de natación,
180 km de ciclismo y 42 km de
carrera a pie.
 Pero esa distancia se suele acortar
comúnmente a la distancia
Olímpica (1500 m de natación, 40
km de ciclismo y 10 km de carrera
a pie) y Sprint (750 m de natación,
20 km de ciclismo y 5 km de
carrera a pie). En esta última se
recomienda participar a los
debutantes de este deporte.
 Otra prueba vigorosa es Half Ironman o 70.3, que consta
de 1900 m de natación, 90 km de ciclismo y 21 km de
carrera a pie; generalmente son pruebas clasificatorias para
competir en un Ironman.

Nombre Natación Ciclismo Carrera a pie Notas
Ironkid 200 - 500 m 5-15 km 1-5 km
Las distancias varían por
las edades de los
participantes.
Novice (Australia) 300 m 8 km 2 km
Las distancias varían,
pero se trata de una
distancia para
principiantes en Australia.
Super Sprint 250 a 400 m 6,5 a 13 km 1,7 a 3,5 km Regulada por la ITU.
Sprint 750 a 1.500 m 20 a 40 km 5 a 10 km Regulada por la ITU.
Standard
1.500 m
(0.94 mi)
40 km
(25.0 mi)
10 km
(6.25 mi)
También conocida como
distancia Olímpica o inter
national distance.
Regulada por la ITU
Media distancia 1.900 a 3.000 m 80 a 90 km 20 a 21 km<
También llamada middle
distance o "medio
ironman" o Ironman 70.3.
Regulada por la ITU
Larga distancia 1.000 a 4.000 m 100 a 200 km 10 a 42,2 km Regulada por la ITU
Ironman
3.8 km
(2.4 mi)
180 km
(112 mi)
42.195 km
(26.2 mi)
También conocida como
Ironman 140.6. La
distancia recorrida a pié
es la del Maratón.

Categorías de triatlón
 Se establece una categoría absoluta masculina y otra femenina.
 Además de la categoría absoluta, a la que pertenecen todos los
participantes, éstos podrán pertenecer a las siguientes
categorías, según sus edades e independientemente de su
sexo:
15 - 17 18 – 19 20 – 23 40 – 49 50 - 59
60 O MAS
AÑOS
Edades
Cadetes Junior Sub 23
Veterano
1
Veterano
2
Veterano
3
Categoría
s

COMO PREPARAR UNA COMPETICIÓN
DE TRIATLÓN
 Semana previa: Deberemos realizar un entrenamiento fuerte
alrededor de tres días antes de la prueba. Se trata de
provocar un fenómeno llamado “súper compensación”, por
el que los depósitos del cuerpo se renuevan y preparan
para el esfuerzo. Después de este entrenamiento ya no se
debe entrenar fuerte.

 El día antes. No entrenar fuerte. Al igual que habremos hecho después de la “súper
compensación” hacer distancias muy asequibles a cada deportista y a ritmos
cómodos. Activar suavemente con alguna aceleración para acabar el entrenamiento del
día antes de la competición.

Preparación de la material. El día antes revisar todo lo necesario y prever los posibles
imprevistos que se puedan dar y que de no tenerlos en consideración nos pueden dejar
fuera de la competición. Al menos hay que asegurarse de:
 Estado de la bicicleta.
 Recambios.
 Ropa de competición: mono, zapatillas, gafas...¡No estrenar nada!
 Casco, dorsal, goma.
 Botellín para el agua, gorra, crema solar

El día de la prueba:
 Alimentarse según horarios y con la comida habitual en nuestra dieta. No experimentar
con alimentos nuevos.
 No competir en ayunas. Si hace falta se debe madrugar para alimentarse.
 Ojo con la ingesta de glucosa antes de la prueba

Revisión del circuito:
 Es nuestro deber conocer los recorridos. Llegar pronto y revisarlos ayuda al éxito.
 Sirve de calentamiento y da seguridad

Calentamiento:
 Asegurarnos de los horarios de salida.
 No calentar demasiado pronto. No sirve de nada.
 Es preferible un estiramiento con movimientos parecidos al deporte a realizar

Visualizar la prueba:
 Ver “mentalmente” la secuencia de la prueba y el logro del objetivo planteado.
 Visualizar especialmente las acciones de las transiciones.
 Visualizar la estrategia y la toma de decisiones

Durante la prueba:
 Regular el ritmo de competición según objetivos y propias capacidades.
 Toma de decisiones
 Beber y refrescarse durante la carrera y la bici. No comer nada
 Aceptar la realidad que nos rodea

Después de la prueba:
 Volver a la calma de forma de forma progresiva. Estirar.
 Comer e hidratarse en la primera media hora.
 Descansar para poder asimilar el trabajo realizado.

PENTATLON
 Es una modalidad deportiva del atletismo donde se Combinan cinco
ejercicios: salto, carrera, Lucha libre, Lanzamiento del disco y Lanzamiento
de la jabalina, el cual tiene sus orígenes en los Juegos Olímpicos de la
Antigua Grecia. Actualmente ha sido sustituido por el Pentatlón moderno
que también consiste en la práctica de cinco disciplinas, entre las que se
encuentran: Tiro deportivo, Esgrima, Natación, Equitación y Carrera. A
partir del 2009 se cambió el orden de competición y se intercalaron en
una prueba combinada la carrera y el Tiro deportivo.

El pentatlón moderno es un deporte que propuso el fundador de los
Juegos Olímpicos modernos, el barón Pierre de Coubertin. Supuso que
esta competición sería la más completa, como ya ocurría con el
pentatlón en los antiguos Juegos Olímpicos
EN 1912, EL PENTALÓN APARECIÓ EN EL PROGRAMA OLÍMPICO. LAS PRUEBAS DE
PENTATLÓN MODERNO EXIGEN EXTRAORDINARIAS CONDICIONES, LAS CUALES
SON : RESISTENCIA, DESTREZA, CONCENTRACIÓN, VELOCIDAD, COORDINACIÓN Y
BUENA FORMA FÍSICA.

Esgrima
 A modo de ejemplo, en la competición olímpica se enfrentan 36
pentatletas en 35 combates, el 70% de los combates ganados
corresponde a 25, por lo que aquellos pentatletas con ese número de
victorias obtiene 250 puntos, y a partir de ahí se establece +/- 6 puntos
de pentatlón por cada victoria extra o derrota por debajo de esta cifra. El
reglamento de Pentatlón Moderno establece unas tablas de puntos
distintas en función del número de participantes pero respetando el 70%
que corresponde a 250 puntos.

Natación
 Los competidores nadan en piscina una distancia de 200 m estilo libre y
los pentatletas que completan el recorrido en el tiempo de 2m 30s
ganan 250 puntos de pentatlón. A partir de esta marca las normas de
competición establecen que cada +/- 0,33 sg corresponde a +/- 1 punto
de pentatlón.

Equitación
 La prueba de saltos de equitación del pentatlón moderno se disputa en
un recorrido de 350m a 400m, con 12 obstáculos de 1,20m de altura.
 Los competidores empiezan el recorrido con 300 puntos que son
deducidos según las penalizaciones por derribo de obstáculos o por
exceder el tiempo límite previsto.

Prueba combinada (Carrera campo a
través/tiro):
 La prueba consta de cuatro paradas en la zona de tiro, en las
que se disparará con pistola laser con el objetivo de acertar
cinco tiros en un blanco a 10m y una carrera posterior de
800m campo a través hasta totalizar 3200m.
 El vencedor de la competición será el pentatleta que cruce
primero la línea de meta en este último evento del pentatlón.

Historia
 En la Edad antigua se competía en un evento denominado pentahtle, el
cual apareció por primera vez en Grecia en el año 708 a.n.e. celebrándose
tres pruebas eliminatorias.
 salto
 Lanzamiento de discos
 Lanzamiento de jabalina
 carrera
 El ganador de esta prueba fue Lampis de Laconie

Era moderna
 Las competencias oficiales se inician en los Juegos Olimpicos celebrados
en Estocolmo, Suecia en 1912 se mantuvo en el calendario olímpico hasta
la cita de Paris, Francia en 1924. Los eventos de esta prueba eran, salto de
longitud, lanzamiento de la jabalina, 200 metros planos, lanzamiento de
disco y 1500 metros planos
 En 1934 se celebra la primera competencia femenina en esta especialidad
atlética, manteniéndose hasta 1980.

 Es una competición de atletismo, también conocida como prueba
combinadas específicamente para el sexo femenino que consta de:
 7 pruebas diferentes
 se realizan en dos días consecutivos, con cuatro especialidades el
primer día y tres el segundo día.
 La disciplina del heptatlón femenino fue creada en 1980
 Existen dos tipos diferentes de heptatlón
 1 pista cubierta
 2 al aire libre.

Heptatlón pista cubierta
 La competencia se inicia con la carrera de:
 100 metros con vallas
 seguida del salto de altura
 la impulsión de la bala
 finalizando ese día con la prueba de 200 metros planos.

100 metros
vallas
 La altura de las vallas es de
89,8 centímetros
 consta de 10 obstáculos a
una altura de 0.84
centímetros, la primera valla
está situada a 13 metros de la
arrancada, la distancia entre
vallas es de 8.5 metros..
 Técnica
 La forma de ejecución de la salida
es semejante a la de las pruebas
lisas de velocidad
 Fases de ejecución en la valla
Fase de ¨ impulso¨: Fase de aceleración El paso entre vallas:
Apoyo:
Impulso:
Vuelo:
El pasaje de la valla
El despegue:
El pasaje:
La caída:

salto de altura
 es una prueba de atletismo
que tiene por objetivo
sobrepasar una barra
horizontal, denominada
listón, colocada a una
altura determinada entre
dos soportes verticales
separados a unos 8 metros.
 El salto alto se ejecuta en cuatro fases:
la carrera de impulso, el despegue, el
vuelo y la caída.
 -La carrera de impulso se realiza en una
sección recta y posteriormente en una
curva. Esta carrera debe ser fluida y se
realiza con zancadas largas.
 -El despegue comienza con el apoyo,
luego sigue la amortiguación y termina
con la completa extensión de la pierna.
 -El vuelo se inicia al dejar el contacto
con el piso.
 La caída se realiza sobre la espalda con
el mentón pegado al pecho, los brazos
sobre la cabeza y separados.

Técnica
 Se destacan dos importantes técnicas:
 Estilo Fosbury y Rodillo Ventral.
Estilo Fosbury
 Fase de Carrera
Como normal general, la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 mts.,
que se cubrirán realizando de 8 a 12 pasos a una velocidad que oscilará
entre los 7 y 8,5 mts. Por segundo.
 En este estilo existen tres fases fundamentales.
 Fase de Carrera
 Fase de Batida
 Fase de vuelo y aterrizaje

Rodillo Ventral
 Esa estilo tiene cuatro fases fundamentales:
 Fase de Carrera
 Fase de Batida: Se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al listón.
Simultáneamente, los brazos ejecutan una acción ascendente, a fin de que el
cuerpo se coloque, en el aire, paralelo al listón.
 Fase de envolvimiento: El cuerpo pasa por encima del listón, salvándolo después
mediante un movimiento envolvente
 Fase de Recepción: Se realiza cayendo sobre el hombro más alejado del listón en
el momento de la batida y terminando de rodar sobre la colchoneta

Impulsión de la bala
 La composición de la bala es de hierro
macizo, de latón o de otro material.
 El peso de la bala para el sexo
masculino, no debe ser menor de 7,260
kilogramos, mientras que para las
mujeres, debe pesar 4 kilogramos, el
diámetro es entre de 11 y 13
centímetros para los hombres y entre
9,5 y 11 para la mujeres.

Técnica
 Las principales fases de la impulsión de a bola son tres:
 Posición inicial: El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y
con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí.
 Deslizamiento: Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de
lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha
recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo
para crear una actividad de resorte y explosividad.
 Esfuerzo final: En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje
y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con
esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de
aproximadamente 45 grados.

 En esta prueba de velocidad se recorre la mitad de la pista de atletismo. El atleta
deberá recorrer una curva y posteriormente una recta que le llevará a la línea de
llegada.
200 metros planos

Heptatlón aire libre
- EL SEGUNDO DÍA, SE INICIA CON
 SALTO DE LONGITUD
 LANZAMIENTO DE LA JABALINA
 FINALIZAR CON LA CARRERA DE 800 METROS PLANOS.

salto de longitud
LA PISTA DE ACELERACIÓN NO TIENE UNA LONGITUD CONCRETA, PERO
SUELE MEDIR APROXIMADAMENTE UNOS 45 METROS.
LA LÍNEA DE SALTO ESTÁ SITUADA ENTRE 1 Y 3 METROS ANTES DE LA
FOSA. A CONTINUACIÓN DE ÉSTA SE COLOCARÁ UNA TABLA CUBIERTA
DE PLASTILINA O SIMILAR QUE PERMITA LA VISIBILIDAD DE LA PRUEBA
EN EL CASO DE SER REBASADA Y/O PISADA.
EL ÁREA DE ATERRIZAJE O FOSA ES UN BANCO DE ARENA HÚMEDA, DE 3
M DE ANCHO Y 10 METROS DE LONGITUD (EMPEZANDO A UN METRO
COMO MÍNIMO DESDE LA LÍNEA DE DESPEGUE). LOS COMPETIDORES
CALZAN ZAPATILLAS CON SUELA DE CLAVOS.

Técnica
PARA LOGRAR UN BUEN SALTO NO SÓLO BASTA CON TENER FUERZA EN LAS PIERNAS, VELOCIDAD Y
FLEXIBILIDAD. TAMBIÉN HACE FALTA COORDINACIÓN Y TÉCNICA. EL SALTO SE DIVIDE EN TRES FASES:
FASE DE CARRERA
LA CARRERA TENDRÁ UNA LONGITUD DE 16 A 20 M O 50 M EN EL CASO DE LOS PROFESIONALES.
FASE DE IMPULSO
SE TRATA DE LOGRAR EL MAYOR IMPULSO VERTICAL SIN PÉRDIDA DE VELOCIDAD. PARA ELLO EL SALTADOR
REALIZA UN PENÚLTIMO PASO UN POCO MÁS LARGO Y UN ÚLTIMO PASO UN POCO MÁS CORTO. DE ESTA
MANERA ES MÁS SENCILLO REALIZAR EL IMPULSO VERTICAL DEL CENTRO DE GRAVEDAD, SIN UNA PÉRDIDA DE
VELOCIDAD CONSIDERABLE.
FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO
EXISTEN TRES TÉCNICAS EN LOS MOVIMIENTOS QUE EJECUTA EL ATLETA DURANTE ESTA FASE. DICHOS
MOVIMIENTOS VAN ENCAMINADOS A ADOPTAR UNA POSICIÓN FINAL MÁS EQUILIBRADA Y RENTABLE:

lanzamiento de la jabalina
LA JABALINA ES UN PALO ALARGADO QUE, CON LA TECNOLOGÍA MODERNA, SE ESTA
CONSTRUYENDO DE FIBRA DE CARBÓN.
VARONES
LA PUNTA PUEDE SER METÁLICA O DE GOMA. LA JABALINA QUE UTILIZAN LOS
COMPETIDORES VARONES NO DEBE PESAR MENOS DE 800 GRAMOS (0.8 KILOS) Y TIENE
ENTRE 2.6 Y 2.7 METROS DE LONGITUD Y UN DIÁMETRO DE 25 A 30 CM. EN SU PUNTO MAS
GRUESO; LA CABEZA METÁLICA TIENE DE 25 A 33 CM. DE LONGITUD.
MUJERES
LA JABALINA UTILIZADA POR LAS COMPETIDORAS DE LA RAMA FEMENIL, NO DEBE PESAR
MENOS DE 600 (0.6 KILOS) GRAMOS Y TIENE UNA LONGITUD DE ENTRE 2.2 A 2.3 METROS Y
UN DIÁMETRO DE 20 A 25 MILÍMETROS EN SU PARTE MÁS GRUESA, LA CABEZA METÁLICA
TIENE DE 25 A 33 CM. DE LONGITUD.

TÉCNICA
1. POSICIÓN INICIAL
SUJETAREMOS LA JABALINA POR EL CENTRO DE GRAVEDAD (EMPUÑADURA). UNA VEZ SUJETA LA
JABALINA CON LA PALMA DE LA MANO MIRANDO HACIA ARRIBA, CERRAREMOS EL PUÑO
FIRMEMENTE PARA TENER UNA SUJECIÓN FUERTE. TRONCO ERGUIDO MIENTRAS LLEVAMOS LA
JABALINA A LA ALTURA DE LA CABEZA.
2. CARRERA
EL OBJETIVO SERÁ ALCANZAR LA MAYOR VELOCIDAD POSIBLE PARA REALIZAR UN GESTO FINAL
DE MAYOR POTENCIA.
LA CARRERA SERÁ PROGRESIVA, MIRANDO HACIA LA ZONA DE LANZAMIENTO, DONDE SE
CORRERÁ DE UNA FORMA FLUIDA Y RELAJADA CON UNA LIGERA INCLINACIÓN DEL TRONCO
HACIA ADELANTE Y DONDE APOYAREMOS CON TODA LA PLANTA DEL PIE.
3. PASOS FINALES.
EN ESTA SUBFASE, TENDREMOS QUE REALIZAR LOS DENOMINADOS 5 PASOS. SERÁ AQUÍ DONDE
HABRÁ QUE RETRASAR LA JABALINA Y SE PREPARA EL CUERPO PARA REALIZAR EL LANZAMIENTO.

carrera de 800 metros planos.
 es una prueba de medio fondo del actual atletismo en la que se
realizan dos vueltas a la pista.
 cada atleta corre por su respectiva calle durante los primeros 100
metros, pasando a partir de ese momento a la denominada “calle
libre” compuesta normalmente por las calles 1 y 2 de la pista.
 las voces de salida son tan sólo dos: "A sus puestos" y el "Disparo"

Decatlón:
La palabra "Decatlón" viene de
dos palabras griegas: "Deka" y
"athlon".
"Deka" significa "diez".
"Athlon" significa "competición",
"prueba".
El Decatlón es una competición de atletismo que se
compone de diez pruebas diferentes. El participante,
completará la totalidad de las pruebas en dos días
sucesivos

Historia
El decatlón tiene su origen en el
pentatlón de los Juegos
Olímpicos de la antigüedad, que
incluyó el salto de longitud,
lanzamiento de disco,
lanzamiento de jabalina, una
carrera y una pelea. El deporte
fue introducido en los Juegos
en el año 708. C.
* Carrera 100 yardas
* Salto de longitud
* Peso de lanzamiento
* La altura del salto
* Caminar 880 yardas
* 120 metros con vallas
* Salto con pértiga
* Ejecutar 1 milla
* Lanzamiento de peso 56 libras
* Suelte el martillo
El decatlón se reintroduce en el programa
olímpico en los Juegos de 1904 . El evento
se llevó a cabo durante siete atletas y dos
naciones, de acuerdo con las normas de la
época, duró tres días. El primer medallista
olímpico de la era moderna fue el británico
Thomas Kiely. En esta primera
participación.

HISTORIA DEL DECATLÓN
CONSTA DE : cuatro pruebas de pista y seis de campo
El Decatlón se introdujo en el programa de
los Juegos Olímpicos en el año 1912
El evento fue ganado fácilmente
por Jim Thorpee de Estados
Unidos
El decatlón en Sudamérica en Brasil
se hizo un Decatlón en 1920,
el de San Isidro tiene el
honor de ser el primero en
competencia oficial y el
primero con carácter
internacional en toda
América.
Fue en la edición de 1924 que
hizo su debut el Decatlón en
Argentina
Ashton Eaton
Atleta estadounidense que
obtuvo la mejor puntuación
9045 el 29 de agosto del
2015

100 metros lisos
Salto de longitud
Lanzamiento de peso
Salto de altura
400 metros lisos
Las pruebas del primer día son
las siguientes:

110 metros vallas
Lanzamiento de disco
Salto con pértiga
Lanzamiento de jabalina
1500 metros lisos
Las pruebas del segundo día

Diez pruebas en dos días.
- En la carrera de velocidad, cada participante tiene
derecho a dos salidas nulas pero será eliminada si
realiza una tercera.
- En el salto de altura y en el salto con pértiga, la
barra se eleva progresivamente siguiendo el
reglamento habitual de estas disciplinas.
- Al terminar las diez pruebas, se recuenta el total de
puntos de cada participante.
El atleta que haya realizado el mayor número de
puntos será declarado vencedor.
REGLAMENTO
Para que un récord sea homologable, el viento no debe
de pasar los 4 m/s en la carrera y en el salto de
longitud (en las pruebas individuales este límite está
fijado en 2 m/s).

BIOGRAFIA:
BallesterosJ, Á. J. (1980). Manual Didáctico de Atletismo.
Buenos Aires: KAPELUSZ, S.A.
Clareth, J. (2003). Metodología para el aprendizaje.
Armenia - Colombia: Kinesis.
Olivera J, M. E. (1999). Metodología del Atletismo.
Barcelona: Pidotribo.
http://www.ecured.cu/Heptatl%C3%B3n
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_at
letismo/curso/archivos/tecnica_100vallas.htm
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_at
letismo/curso/archivos/tecnica_altura.htm

Fuente:
 Billouin, A. (1989). Atletismo ll. Barcelona (España): Hispano Europea.
 Sant, J. R. (2014). Metodología y Técnicas de atletismo. España: Paidotribo.
 cnice.mec. (2004). Cnice. Obtenido de
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archivos/video_m
artillo.htm
 Ecu Red. (Junio de 2016). EcuRed. Obtenido de
http://www.ecured.cu/Lanzamiento_del_martillo
 Leonel, F. (Mayo de 2010). Slideshare. Obtenido de
http://es.slideshare.net/escuelavirtualdedeportes/lanzamiento-de-martillo
 Mazzeo, A. (Agosto de 1992). Pdf. Obtenido de
http://www.cienmovi.com/notas/reglamento.pdf

 http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archi
vos/descripcion_200.htm
 http://educacionfisicaysaludd.blogspot.com/2016_03_01_archive.html
 https://www.google.com.ec/search?q=carrera+de+400+metros&espv=2&bi
w=1366&bih
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NETGRAFÍA

Bibliografía
Ochoa, R. Á. (s.f.). Deporte Uncomo. Obtenido de Deporte Uncomo:
http://deporte.uncomo.com/articulo/las-pruebas-de-atletismo-mas-comunes-19428.html
Trigueros, J. (28 de Junio de 2010). Deportes Info. Obtenido de Deportes Info:
http://www.deportes.info/historia-del-atletismo/

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