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Diego Ramos
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DOMINGO JESÚS RAMOS CAMPO ENTRENADOR PERSONAL Iñigo Lareki DUATLÓN-TRIATLÓN Mesociclo: TRANSFORMACIÓN 1 Microciclo: IMPACTO1-REC1 Semana: 25-7-2011 a 31-7-2011 Lunes Zona Martes Zona Miércoles Zona Jueves Zona Viernes Zona Sábado Zona Domingo Zona NATACIÓN 800 variar 2x100 prog/25’’ 5x300 aei/1’ 400Aer A E I NATACIÓN 1500 aer A E L 75’ AEL A E L TRANSICIÓ N 30’Ael 3x15’aem/5’ + A E M TRIATLÓN OLIMPICO CARRERA 10’ael 1x12’ aem/4’ 1x8’ aem/3’30’’ 1x6’aem/3’ 1x4’aem-aei/3’ 2x3’aei/2’30’’ 1x2’ aei 10’aer A E M - A E I 40’ Ael A E L 15’progresivo s 15’aer CARRERA 20’ Ael con 2x100 progresivos/3’ 100 Abdominales
DOMINGO JESÚS RAMOS CAMPO ENTRENADOR PERSONAL Iñigo Lareki DUATLÓN-TRIATLÓN  Leyenda: Aer: Aeróbico Regenerativo (relax) Ael: Aerobíco Ligero (suave) Aem: Aeróbico Medio (Umbral, intensidad que puedes mantener unos 45’) Aei: Aeróbico Intenso (Consumo de Oxígeno) C: crol Esp: Espalda Brz: Braza Mar: Mariposa Pies: Pies Bra: Brazos AFG: Acondicionamiento físico general PM: Punto muerto MF: Mínima Frecuencia L: Lento F: Fuerte Si puedes, tómate el complejo vitamínico 3 días en semana.

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