Tarea

1. Por: Enyerber Bernáez

2. APTITUD FÍSICA
Cuándo el cuerpo funciona de
una forma óptima y se
encuentra debidamente
entrenado, al realizar
ejercicio físico podemos
realizar la actividad de una
forma correcta, tenemos una
mayor resistencia al
cansancio y nos recuperamos
mucho más
rápidamente. Esta condición
es lo que se conoce como
aptitud física.

3. Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin
embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena aptitud física, la
cual consta de:
● Capacidad aeróbica: Es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer
actividades físicas de larga duración, además de ser de baja o gran intensidad con un
tiempo estimado de tres a cuatro minutos.
Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más importante es
la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se encarga principalmente
de eliminar la grasa acumulada del cuerpo, inmediatamente alguien que ejercita de esta
forma notará cómo las circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen,
comienzan a ser reducidas.

4. ● Flexibilidad: Se trata de
la capacidad que tienen
los músculos para lograr estirarse
sin dañarlos de ninguna forma.
La flexibilidad es dependiente de
la elasticidad muscular y movilidad
articular que se tenga en el
cuerpo. Sin embargo existen
muchos factores que también
ayudan a la flexibilidad, ellos son
la herencia genética, la edad,
cuanto más pequeño se es en
edad, más elasticidad tiene el
cuerpo.

5. Como desarrollar la Aptitud Física
La aptitud física se desarrolla a partir de:
● Resistencia muscular: La resistencia muscular es la cantidad de veces que se lleve en
cada entrenamiento, es decir, el propio cuerpo tiene resistencia en sí, pero debe llevar a
cabo la resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.
● Fuerza muscular: Es la capacidad que presenta un músculo para realizar un cierta
cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.
● Movilidad articular: En la movilidad articular intervienen los músculos, la estructura ósea,
los tendones y ligamentos. Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a través de la
actividad física, de ese modo si éstas no se encuentran en un buen estado, no se podrán
entrenar otros factores, como la resistencia muscular
● Elongación muscular: Es lo más importante antes de hacer actividad física. El estirar y
relajar los músculos alongándolos nos previene de lesiones y daños futuros, se trata de
preparar el cuerpo para fortalecerlo.
● Potencial anaeróbico: Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel de
intensidad.
● Potencia muscular: Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza en
una determinada cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia tener un
buen entrenamiento de potencia muscular, ya que con él lograrán destacarse en ciertas
actividades.

6. Aptitud física relacionada con la destreza
● Capacidad anaeróbica
La capacidad anaeróbica es la capacidad del cuerpo y de los órganos que lo componen de
realizar ejercicios intensos durante cortos periodos de tiempo. Se trata de una forma de
ejercicio duro que se debe de introducir poco a poco y no realizarse de manera intensa hasta
que el individuo ya tiene cierta forma física.
● Ejercicios para potenciar la capacidad anaeróbica: levantamiento de pesas con muchas
repeticiones, artes marciales o saltos atléticos

7. ● Agilidad: La agilidad es un término que se puede definir como la capacidad de ejecutar
movimientos con rapidez tanto físicos como mentales. En deportes como el tenis, baloncesto y
fútbol se requiere una gran habilidad de movimientos y recursos para poder desequilibrar a los
rivales, por lo que es muy importante entrenar esta habilidad.
Algunos ejercicios para poder potenciar la agilidad física serían:
● Saltar la cuerda:
Este ejercicio es una herramienta fundamental para mejorar la velocidad de pies, además de
trabajar la estabilidad de tus pies, tobillos y pierna. En este ejercicio se aplica una gran fuerza
al suelo en un periodo muy corto de tiempo, mejorando la fuerza reactiva.

8. ● Sentadillas a una pierna: La sentadilla a una pierna te permitirá mejorar tu equilibrio y
fortalecer los músculos de tu pierna. Se puede realizar con o sin peso. Al principio se
recomienda realizarlo sin peso hasta que hayas adquirido una buena técnica, ya que no es
sencillo.

9. ● Saltos laterales: Excelente ejercicio para mejorar la fuerza explosiva del tren inferior a
través de desplazamientos laterales con salto. Con este ejercicio mejorarás la habilidad en tus
desplazamientos, obtendrás una mayor potencia y ganarás una mayor estabilidad de rodilla y
tobillo.