acondicionamiento fisico

1. DEFINICION :
El acondicionamiento neuromuscular es
lo que popularmente se conoce como el
calentamiento Consiste en la
preparación del organismo mediante
ejercicios físicos que introducen
paulatinamente a la persona a la acción
del trabajo físico más exigente. El
acondicionamiento neuromuscular es
buscar la mayor coordinación entre las
funciones nerviosas y musculares.
.
ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR

2. ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR
• IMPORTANCIA:
Su principal importante es evitar el peligro de lesiones,
Por eso, jamás deberíamos obviar este paso tan
necesario cuando iniciemos nuestra rutina de actividad
física

3. ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR
• En sentido descendente
1.- Tobillo
2.- Rodilla
3.- Cadera
4.- Tronco
5.- Hombros
6.- Cuello
7.- Codos
8.-Muñecas
Características:
su principal característica es la de prepararnos para el trabajo posterior, son
ejercicios de estiramiento muscular que se realizan durante un lapso no mayor de 5
minutos en donde se trabajaran los diferentes segmentos corporales de una manera
lógica, de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba, estos ejercicios se pueden
realizar en dos sentidos:
En sentido ascendente:
1.- Muñeca
2.- Codos
3.- Cuello
4.- Hombros
5.- Tronco
6.- Cadera
7.- Rodilla
8.- Tobillo

4. ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR
Tipos de Acondicionamiento
Neuromuscular.
Acondicionamiento
neuromuscular General
Es cuando los ejercicios van
dirigidos a todas las partes del
cuerpo con igual intensidad y
con el fin de preparar al
organismo en su totalidad a
través de actividades sencillas,
por ejemplo: el trote

5. ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR
Tipos de Acondicionamiento
Neuromuscular.
Acondicionamiento neuromuscular
Específico.
Este tipo de calentamiento
prepara al individuo para la
primera tarea del entrenamiento o
la competencia. Se logra mediante
ejercicios específicos o
relacionados con el deporte o la
actividad que se va a realizar

6. ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR
Ejemplo de Acondicionamiento Neuromuscular
Trote suave
de 5 a 8
minutos a un
ritmo sostenido
Ejecutar 20
rebotes
estacionarios con
las piernas juntas
Ejecutar 20
rebotes uniendo
y separando
brazos y piernas
simultáneamente
Ejecutar 20
rebotes
alternando las
piernas
adelante y
atrás
Rotación de Tobillos:
ejecutar 10 rotaciones
internas y 10 rotaciones
externas para cada
tobillo, con apoyo en la
punta de pie.
Ejecutar
10
rotaciones
de tronco
por cada
lado
Ejecutar 10
extensión y
rotación de las
muñecas
Ejecutar 10
flexiones y
extensiones del
cuello. Ejecutar 10
rotaciones de
cuello.
Ejecutar 10
abdominales
Ejecutar 10
balanceos
por
cada pierna
Ejecutar 16
flexión y
extensión de
tronco y
cadera
Ejecutar
Circunduccion de
hombres 10 veces
adelante y 10
veces atrás