APTITUD FISICA Y PSICOMOTORA

1. REPÙBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
VICERRECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
SAN JOAQUIN DE TURMERO – ESTADO ARAGUA
AUTOR:
María Carrasquel
CI: 26.008.648
JUNIO, 2017
APTITUD FISICA Y
PSICOMOTORA

2. LA APTITUD FISICA
Y PSICOMOTORA
Se relaciona con el estado de la
persona para actuar en forma óptima en
trabajos cotidianos en ausencia de
enfermedades, manteniendo un bienestar
físico, psíquico y socio-afectivo que le
permita desarrollar funcionalmente las
distintas tareas que le demanda la vida
diaria. En el presente ensayo se estará
detallando sobre esta actividad para
aprovechar sus beneficios y educarnos un
poco referente al tema.

4. LA CALISTENIA
Es un sistema de ejercicio físico en
el cual el interés está en los
movimientos de grupos musculares,
más que en la potencia y el esfuerzo.
La palabra proviene del griego kallos
(belleza) y sthenos (fortaleza).
OBJETIV
O
La adquisición de
gracia y belleza en el
ejercicio.
Es un conjunto de ejercicios que
centran su interés en los
movimientos de grupos musculares,
más que en la potencia y el
esfuerzo, con el objetivo último de
desarrollar la agilidad, la fuerza
física y la flexibilidad.

5. CONTROL DE FRECUENCIA
CARDIACA
La frecuencia cardíaca es el número
de contracciones del corazón o
pulsaciones por unidad de tiempo. Se
mide en condiciones bien determinadas
(de reposo o de actividad) y se expresa
en pulsaciones por minuto a nivel de las
arterias periféricas y en latidos por
minuto (lat/min) a nivel del corazón.
•Por regla general, la
frecuencia normal en reposo
oscila entre 50 y 100 latidos
por minuto.
•Al realizar ejercicio físico el
corazón produce una
respuesta normal que es la
taquicardia (la frecuencia
cardíaca en reposo está por
encima de 100 latidos por
minuto -lpm-)
FORMULA PARA
CALCULAR LA
FRECUENCIA CARDIACA

6. RESISTENCIA
AEROBICA
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de
dominar el ritmo de la respiración, después de
sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica
se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para
suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las
células y remover los productos metabólicos de
desechos producidos por el trabajo muscular corporal.
En resumen cuando
realizamos ejercicios de
intensidad baja o media, son
ejercicios que podemos
aguantar durante un largo
tiempo, depende también de
la capacidad física de la
persona.

7. POTENCIA ANAEROBICA
La potencia anaeróbica es la capacidad
que tiene el organismo humano para
realizar actividades físicas de corta
duración, hasta tres minutos, y de alta
intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones
por minuto aproximadamente.
Cuando se realizan actividades
anaeróbicas no se quema la grasa del
cuerpo, pero si se fortalece los diferentes
músculos que intervienen en los
movimientos. La realización de cantidades
suficientes de ejercicio permite el
mejoramiento notable del aspecto corporal
de las personas de ambos sexos.

8. CAMINATA Y TROTE CONTINUO
CAMINATA
Es una alternativa moderada de
ejercicio físico y la más aconsejable
para la población arriba
mencionada, ya que la poca carga
que implica sobre las articulaciones,
tendones y ligamentos representa
un riesgo mínimo de sobrecarga y
lesión.
TROTE
Tiene efectos positivos que produce sobre
la salud, sin embargo, antes de empezar a
practicarlo hay que tener en cuenta algunos
aspectos importantes con el fin de prevenir
lesiones y sobrecarga, los cuales originan
desmotivación, pues en el trote como en
cualquier actividad de carácter deportivo,
una adecuada orientación es de gran
importancia, sobre todo con personas
desentrenadas, sedentarias, de edad
avanzada o quienes tienen alguna limitación
orgánica, puesto que el trote compromete
los sistemas cardiorrespiratorios, endocrino,
metabólico y locomotor.

9. INTERVALOS DE
ENTRENAMIENTO
El entrenamiento por intervalos son
series repetidas de ejercicios de alta
intensidad, seguidas por sesiones
cortas, de menor intensidad.
AEROBICO
ANAEROBICO
El ejercicio aeróbico es el
ejercicio de larga duración a un
ritmo continuo de al menos 15 a
20 minutos. Sin embargo, el
entrenamiento de intervalos
hace hincapié en el sistema
aeróbico debido a que los
periodos de descanso reducido
no permiten una recuperación
completa entre los intervalos.
Es una forma mejorada de
entrenamiento por intervalos; una
estrategia de ejercicio que alterna
periodos de ejercicio anaeróbico
intenso corto con periodos menos
intensos de recuperación.

10. CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO
Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un número de estaciones
seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación
(normalmente canchas deportivas) que son visitadas en
rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar
compuestas por un grupo de personas. La gama de
ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia
(como pesas), al igual que espacios asignados para hacer
ejercicios como flexiones de codos, sentadillas,
abdominales.
Cada persona debe completar la actividad en esa estación
antes de proceder a la próxima, en un lapso de 20 a 30
segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan
pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según
sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado
un determinado tiempo.