Tu Dieta Saludable

1. entonces este artículo es para ti. ¿Cómo hacer dieta en casa? Y es que esta
pregunta tiene una respuesta simple nos dicen desde Beverly Nutrition: el
lugar para hacer dieta no es un lugar, sino un tiempo: siempre. Siempre quiere
decir: en todo lugar. Y que mejor lugar para hacer dieta que tu propio hogar,
dónde tú eres quien elige qué alimentos van a llenar la nevera.
Esta frase es clave a la hora de pensar en hacer dieta en casa. Lo primero que
debes hacer es tener un plan: ¿Qué plan alimentario vas a seguir? En base a tu
plan debes hacer una lista de compras y en la lista debes contemplar todos los
ingredientes que tus comidas llevarán.
¿Qué tipo de sal vas a usar? Ej: sal común,de mar,del Himalaya.
¿Qué grasas o aceites utilizarás para condimentar y cocinar?
Aceite de girasol,de oliva,manteca,grasa.
¿Qué de aderezos utilizarás para tus comidas? Aceto,vinagres,
salsa de soya u otras.
¿Cuáles serán los alimentos que te aportarán saciedad? Los del
desayuno,almuerzo,merienda,cena,colaciones y postre.
Sí, es importante que tengas a mano algo dulce (o salado) para los momentos
de ansiedad, de otra forma terminarás llamando a un delivery o comprando
cualquier cosa que encuentres en tu momento de ansiedad.
Haz una lista de los alimentos que deseas consumir y que no te falte ninguno.
No quieras tener la alacena vacía para poder pasar hambre sin recurrir a
ningún alimento. Por el contrario: proveete de alimentos que sabes que es
mejor que consumas.
Tip: No vayas al supermercado con hambre, cuando es así siempre terminas
comprando cosas que no deberías comprar!
Ladietacomienzaenelmercado
Si deseas comenzar una dieta en casa pero no sabes por dónde empezar
cuándo tomarlos
Los 12 mejores suplementos para aumentar tus músculos y
Dieta para perder barriga y tener abdominales: menú diario
Dieta militar de tres días para perder peso y quemar grasa
Consejos y recomendaciones para cumplir con la dieta en casa
Tu Dieta Saludable al alcance de tu mano
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2. MEDITERRANEAN / GETTY IMAGES
Dietaencasa:másfrutas,verdurasycarnes
Cuando comencé una alimentación verdaderamente buena mi mayor gasto era
en la verdulería y en la carnicería (claro, se trata en mi caso de una dieta de
carnes y vegetales, aunque también existen quienes prefieren sólo una dieta de
vegetales). La mitad de la nevera son frutas y verduras, alimentos que se
incorporan en las comidas de la familia diariamente.
Analiza con cuidado qué frutas, verduras y carnes tienes a tu disposición en el
lugar dónde vives, cuáles son fáciles de adquirir y además te gustan. Haz una
lista de las verduras que vas a comprar y compra la cantidad adecuada para
una semana.
No recomiendo que se realicen compras de frutas y verduras para más de una
semana ya que correrían el riesgo de echarse a perder con poco tiempo.
Ejemplo: Si eres una (1) persona entonces en la semana quizás comas 2
tomates, medio repollo, dos zanahorias, cinco naranjas, tres manzanas y un
zapallo en siete días. Deberías consumir una porción de carne todos los días,
variando en el tipo de carne: pescado, pollo, vaca, cerdo o de la que dispongas,
tendrías que comprar por lo menos un kilo de carne de tu preferencia por
semana. Recuerda aquí cuáles son las mejores carnes.
Puede que comas más o menos que esas cantidades, pero se trata de una
cantidad pensada para una persona que incorpora dos o más frutas y verduras
en su día a día y además consume una porción normal de carne diariamente.
Esta es la parte importante de cumplir cuando queremos hacer dieta en casa.
Lo natural, primero. Es común que las personas consideren que sólo ciertos
alimentos «engordan», y es por ello que hemos dedicado artículos completos a
enseñar cómo abandonarlos, tales como eliminar el PAN de tu dieta o la
intolerancia a la lactosa, los mejores suplementos... Sin embargo, es necesario
diferenciar a las personas que tienen alergias o intolerancias de aquellas que
creen que algunos alimentos son malos y otros buenos.
Los garbanzos, porotos de todo tipo, lentejas arroz integral, yamaní y común
son aliados para quienes necesitan sentir saciedad en las comidas. La porción
recomendable es dos cucharadas de arroz por una de legumbres, o tres de

3. recomendable es dos cucharadas de arroz por una de legumbres, o tres de
arroz por dos de legumbres, aunque también pueden incorporarse en ensaladas
y otras comidas.
Este tipo de alimentos viene en dos presentaciones: seco, en paquetes, deben
ser puestos en agua el día anterior y cocidos en una hoya. O enlatados y
envasados. Y nuestra recomendación es que escojas de preferencia los secos.
¿Porqué? 1. Porque a la larga son más económicos y duraderos. 2. Porque
contienen menos sodio.
La regla general para hacer dieta en casa con éxito es escoger lo natural, y
lamentablemente para los que no se llevan bien con la cocina, los alimentos
naturales vienen sin preparar.
Dietaencasa:Cocinarsí,comprartodolisto,no
La clave para controlar lo que comes es preparar tus propios alimentos y elegir
los que compras con mucho cuidado. Puedes optar por preparar tus propios
panificados, postres e incluso aquellas cenas más elaboradas.
Además de tener el control de la cantidad de grasas, carbohidratos y azúcares
que incorporas a tus recetas, cocinar tu propia comida te permite incorporar a
tu día a día muchos alimentos que aportan grandes beneficios a tu salud, como
el ajo, el jengibre, la canela, la cúrcuma y el comino, entre otros.
Un componente que no puede faltar en tu dieta son los probióticos, no olvides
de informarte sobre ellos e incorporarlos a tu alimentación diaria.
FUATKOSE / GETTY IMAGES

4. ¿E
¿Quédietadebohacer?
No es necesario que sigas una dieta en específico, sin embargo aquí dejamos
una lista de las dietas que puedes seguir:
Dieta de la piña
Desintoxicar el hígado
Dieta para engordar para mujeres
La nueva Dieta Vertical
Dieta para adelgazar muslos y piernas
Dietas y Composición corporal
Dieta para bajar el colesterol
Dieta Sirtfood, que hizo Adele
Cómo es la Dieta Intuitiva
Dieta Cetogénica
Dieta del grupo sanguíneo
Dieta Milagro o dieta Detox
s mejor hacer dieta o cambiar de hábitos? Siempre es mejor
cambiar de hábitos porque no sólo garantiza que bajarás de
peso, sino que podrás mantener el peso al que llegues con
facilidad. Un cambio de hábitos garantiza cambios permanentes en tu físico.
Si vas a hacer dieta en casa es recomendable que también incorpores el hábito
de hacer ejercicio por lo menos tres veces por semana. Puedes comenzar con
entrenamientos menos intensos e ir aumentando la intensidad en la medida en
que te adaptes a los cambios.
¿Cambiar de hábitos me hará bajar de peso como hacer dieta en casa? Sí y no.
Un cambio de hábitos puede hacerte perder peso rápido al principio pero luego
irás perdiendo peso cada vez más lentamente hasta llegar a un peso
equilibrado. Una dieta, tal como la conocemos, puede hacerte bajar de peso
rápido y abruptamente, generando el famoso efecto rebote al terminar la dieta
y retomar la «vida normal».
Si adquieres el hábito de ejercitarte con frecuencia tendrás más chances de
mantener un peso equilibrado.
¿Qué permitidos puedo darme si hago dieta en casa? Si haces dieta en casa
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