Ejercicios de futbol para tus sesiones de entrenamiento

1. Ejercicios de fútbol (VI)

2. Ejercicio fútbol
Temporizar ante inferioridad numérica
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3. OBJETIVOS Mejorar la temporización defensiva en los centrales
DEFENSIVOS Defender el córner y salir al contraataque.
OFENSIVOS Finalizar la jugada en gol.
DIMENSIONES Campo de futbol 11.
Nº JUGADORES Equipo atacante 7+portero y equipo defensor 8+portero.
MATERIAL Balones y petos.
TIEMPO Hasta que se cumpla el objetivo de la tarea (aprox. 20 min.)
REGLAS Una vez se ha lanzado el córner, si el equipo defensor consigue rechazar el balón y
montar el contraataque, los jugadores que estaban dentro del área del equipo atacante no
podrán salir a defender. Únicamente 1 de cada 3 veces el jugador en fase ofensiva que se
encuentra en la frontal del área podrá defender la jugada para crear una igualdad numérica de
3c3. Primero les dejaremos jugar para comprobar si asimilan el objetivo de la tarea, si no lo hacen
les haremos preguntas y, si siguen sin resolver la tarea les daremos las consignas pertinentes para
la resolución del contenido trabajado.
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4. DESARROLLO
La unidad de competición se inicia con un córner al cual van a rematar 3 jugadores, 1 a la frontal y
2 centrales en el medio del campo haciendo la vigilancia al delantero. El equipo en fase defensiva
se debe situar con 3 hombres en marcaje individual y 2 zonal, 2 medias puntas fuera del área y el
delantero. Si se consigue marcar gol, se vuelve a iniciar la unidad de competición.
Sin embargo, si se consigue rechazar el balón, se realizará un contraataque de 3c2 donde los
centrales deben temporizar. Para finalizar, añadir que 1 de cada 3 unidades de competición el
jugador que se sitúa en el borde del área como atacante podrá salir a defender para crear un 3c3.
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5. Ejercicio fútbol
Ejercicio físico con situación de 2 contra 1
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6. OBJETIVOS Mejorar la potencia aeróbica de nuestros jugadores.
DEFENSIVOS Temporizar y evitar la finalización de la jugada.
OFENSIVOS Anotar gol
DIMENSIONES 3/4 campo de futbol 7.
Nº JUGADORES 2 equipos de 6 jugadores + 1 portero.
MATERIAL Balones, petos, vallas y picas.
TIEMPO 2 series de 4 repeticiones por equipo.
REGLAS Saltarse alguna parte del circuito o ejecutarla de forma incorrecta será penalizado con 5
segundos. En cambio, si finalizan la tarea con gol se les restará 5 segundos. Cada equipo realizará
2 series de 4 repeticiones cambiando de roles. El equipo que al finalizar el ejercicio haya obtenido
un mayor tiempo total de ejecución hará trabajo de Core Strength.
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7. DESARROLLO
Los jugadores del equipo rojo empezaran trabajando, saliendo a la par uno por cada fila. Tienen
que realizar 5 flexiones, 2 saltos de vallas y zig-zag amplio para después pasar por detrás del cono
rojo y entrar a robar balón en el rondo que le harán los 5 jugadores del equipo amarillo. Una vez
roban balón, recibirán un balón del entrenador y jugaran un 2c1 para finalizar la jugada.
Harán trote hasta la fila contraria por donde han salido. Cuando acaban las 4 repeticiones hay
cambio de roles.
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8. Ejercicio fútbol
Control de la posesión situación de fatiga
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OBJETIVOS Mantener la posesión del balón en situación de fatiga.
DEFENSIVOS Recuperar balón rápidamente.
OFENSIVOS Controlar la posesión del balón.
DIMENSIONES 18 x 6m.
Nº JUGADORES 3 equipos de 4 jugadores + 2 comodines ofensivos.
MATERIAL Balones, petos, vallas y picas.
TIEMPO 3 series de 4’.
REGLAS El comodín ofensivo tiene que jugar a 2 toques como máximo. Además cuando un
equipo pierde balón tiene que ir a la otra zona a robar, saltando cada jugador por una de las
vallas, es decir, dos jugadores no pueden saltar por una misma valla.

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DESARROLLO
Nos encontramos ante una tarea donde hay 2 zonas de posesión de 4 jugadores ofensivos más un
comodín ofensivo. En ambas se deberá mover el balón, pero en una de ellas habrá un 4c4 +
comodín ofensivo.
Una vez el equipo defensor consigue robar balón, el equipo que estaba en fase ofensiva cambiará
su rol y tendrá que ir a la otra zona de posesión (a un ritmo alto saltando una de las vallas con
piernas juntas) para robar balón.

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