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1. Autocuidado:
Sabías que con implementar una práctica en tu vida pudieras disminuir la ansiedad, la
depresión, manejar mejor las emociones, aprender a poner límites y disminuir conductas
compulsivas, descansar, reconciliarte contigo, comer más sano. Esa práctica es el autocuidado
La práctica que se hace llegar a ti, a tu centro, a lo que necesitas, las conductas compulsivas
como obsesionarte con otros, comer en exceso, fumar, acumular cosas, hacer demasiado
ejercicio, esas conductas lo que te están pidiendo o gritando es que regreses a ti, que te
voltees a ver, que te hagas caso, que satisfagas las necesidades que tienes. Probablemente has
escuchado a un niño pequeño gritando: ma.. mami… ma… la mama está hablando con la amiga
y no le hace caso, entonces el niño vuelve a gritar más fuerte reclamando su atención hasta
que le haga caso, vea como se columpia y con eso ya el niño se queda tranquilo eso es
exactamente nuestras conductas compulsivas, son gritos que tú misma te estas emitiendo
para que te voltes a ver. El autocuidado es voltearte a ver, ponerte a ti como prioridad de tu
vida, suena raro pero la verdad es que la mayoría de las personas hacen de otra persona lo que
gira su vida. Abre tu agenda y observa cuanto tiempo a la semana pasas en tu trabajo, a tus
hijos, a tu pareja, al voluntariado, a tu pareja, hijos.. y ahora revisa cuanto tiempo te dedicas
completamente a ti, hay espacio en tu agenda para descansar? Para comer tranquila?
Actividades que te causen placer? Y no se trata de ser 100” equitativo es decir que si trabajas 8
horas, te dedicaras 8 horas a ti, una vida balanceada es tener clara tus prioridades en tu vida,
y tener claro que tu mayor prioridad eres tu. Hay personas que no figuran para nada en sus
propias agendas, ni siquiera para sus necesidades básicas de sustento se dan el lujo de tiempo.
Comen de prisa y no son ni comida saludable, no hacen ejercicio, no descansan. He tenido
pacientes con infecciones urinarias y estreñimiento por no ir al baño con la frecuencia que
deben ir, por la vergüenza de estar parándose y no vaya a ser que el jefe se moleste. No les
parece increíble que le demos mas importancia a mandar un correo que a tomar agua, que es
el nutriente mas importante el cual nos mantiene vivos.
Algunos indicadores que no te estas autocuidado lo suficiente:
- Sientes que no te alcanza el tiempo
- No practicas actividades que te causan placer
- Estas cansada
- Constantemente tienes dolor de cabeza, dolor de espalda, estreñimiento, no mueves
tu cuerpo, gastritis, constante cambio de humor.
- Tus cosas están muy desorganizadas
- Estas endeudada
- Tienes alguna conducta compulsiva que a ti misma te molesta pero no puedes dejar
de hacer: fumar, comprar en exceso, comer
- Te cuesta trabajo decir que no
Autocuidarte es estar atenta de tus emociones y pensamientos durante el dia para conocer tus
necesidades y satisfacerlas. Es hacer lo que te gusta y lo que te hace bien de manera cotidiana,
estar alineada con lo que es importante para ti, es tratarte a ti como tratas a las personas que
más amas.

2. Piensa en alguien que ames profundamente: tus hijos, tu mama, tu perro, tu esposo, esposa..
Dejarías a tus hijos sin comer, le dirias a tu mama que su cuerpo es horrible, permitirías que
tus hijos vivan con problemas digestivos? Supongo que no.. entonces porque sino lo haces con
ellos lo haces contigo? Porque te descuidas de esa forma. Autocuidarnos es una habilidad, es
algo que se aprende, por eso se debe de poner en practica hasta que lo volvamos un habito.
Desde pequeño debimos recibir de nuestros padres y cuidadores el ejemplo para saber
identificar nuestras necesidades y como satisfacerlas, para entender que lo mas importante es
que estemos bien física, emocional y mentalmente. Idealmente el amor y la seguridad
recibidos en la infancia permitirían que desarrollaramos autoestima para saber y sentirnos
merecedoras del amor e idealmente desarrollar la confianza en que nosotras somos capaces
de cubrir nuestras necesidades, pero desafortunadamente el caso de muchos de nosotros es
que se les entrena para cuidar bn a otros pero no a nosotros mismos, se nos entrenan para
hacer de su familia su prioridad o de su carrera, o del dinero, o de sus objetos. En la sociedad
el éxito se mide mucho por la cantidad en la cuenta bancaria, en que vehiculo anda, que tan
bien son portados los hijos, que celular o reloj carga, marca de ropa, se mide el éxito por lo
que hace y tiene pero no por lo que es y por como esta a nivel físico, mental y emocional. A
esa persona le va muy bn….
Bn éxito buen puesto.
Tu ya sabes como cuidarte porque te dedicas a cuidar a otras personas o otroas cosas y de
hecho probablemten lo hhaces muy bn, pero ahora debes utilizar esas habilidades para
cuidarte a ti.
El autocuidado no depende de las circunstancias, la frase de: es que no tengo tiempo no es
mas que no quiero darme tiempo, el autocuidarme es una actitud, es hacerte responsable de ti
misma, tomar esas acción para cubrir tus necesidades de manera respetuosa y amorosa.
Autocuidarte no significa que te iras 1 vez al mes a un spa, esto puede ser pero el autocuidado
es una serie de acciones pequeñitas que se hacen diariamente, no tienes que gastar dinero y
de hecho no tienes que gastar demasiado tiempo, es una actitud de estar poniéndote
atención, mirar que necesitas y satisfacer esas necesidades en ese momento. Cuando te cuidas
a ti misma, dejas de culpar al pasado y circunstancias por como estas ahora y dejas de esperar
a los otros. Eres tu quien tiene el poder de sentirte como quieres sentirte, tu eres responsable,
no es culpa de tu agenda apretada y de todas tus juntas el que estes fatigado, tu eres
responsable de hacerte tiempo para descansar, de saber delegar de ponerte a ti mucho que a
otras cosas.
Las actitud fundamental de una persona que se cuida es siempre darse lo mejor de si misma a
si misma, piensa: tus relaciones personales, tus actividades, tus pensamientos, tus alimentos
es lo mejor que te puedes dar a ti? Una persona que se cuida a si misma:
Se escucha con atención
Reconoce y cubre sus necesidades
Se trata y habla de forma amorosa

3. Se respeta
se pone a si misma como su prioridad
se hace responsable de su vida
imagina que todo lo que haces lo llevaras a cabo con la intención de autocuidarte, como
cambiarían tus formas de organizarte, tus relaciones interpersonales, que pensamientos
elegirías?
Una persona que se cuida a si misma claramente va a descansar lo suficiente, va a realizar
actividades que le generen placer, se va a rodear de personas que le enriquezcan, va aprender,
va a tener bienestar. Imagínate que antes de tomar una decisión pensaramos: esto es lo mejor
para mi?
Cuídate, escúchate, atiéndete, haz cosas por ti, regalate, etc
Es demostrarte cuanto te amas.
Cuidado fisioc
• Ducha o baño diario
• Higiene y cuidado de la boca
• Lavado de manos
• Higiene de la ropa y el calzado
• Maquíllate
• Afeitarse
• Arreglarse las uñas
• Pelarse
Cómo hacer un plan de autocuidado personal y emocional
• Tomar conciencia: informarnos sobre cuáles son los estilos de vida saludables que
favorecerán nuestro bienestar general (descritos en el apartado anterior) frente a
aquellos que lo perjudican y por qué.
• Discernimiento: enumerar y describir nuestros hábitos de vida actuales y valorar sus
consecuencias en nuestra salud

4. • Estrategia de acción: establecer una rutina diaria para incorporar estos nuevos hábitos
poco a poco en nuestras vidas y, simultáneamente, ir eliminando los hábitos insanos.
• Red de apoyo: buscar y solicitar la ayuda necesaria parar llevar a cabo este plan, tanto
personal (familia, amigos, etc) como profesional (nutricionistas, entrenadores
personales, psicoterapeutas, etc).
• Duerme lo suficiente. La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas de sueño
por noche para sentirse descansados.
• Come sano. La cafeína o los alimentos ricos en azúcar te dan sacudidas de energía que
desaparecen rápidamente.
• Ponte en movimiento. La actividad física puede relajar tus músculos y mejorar tu
humor. La actividad física puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la
ansiedad. La actividad física aumenta los niveles de los químicos del "bienestar" en tu
cuerpo, denominados endorfinas. Las endorfinas ayudan a mejorar tu humor.
• Intenta no manejar el estrés de formas poco saludables. Estos mecanismos pueden
ayudarte a sentirte mejor en el momento, pero pueden agregar más niveles de estrés
a largo plazo. Habla con tus amigos o familiares. Pueden ayudarte a ver tus problemas
de otra forma y sugerir soluciones. O bien, ser capaz de hablar con un familiar o amigo
acerca de una fuente de estrés puede ayudarte a sentirte mejor.