Fomentar prácticas de autocuidado que los y las adolescentes puedan desarrollar y monitorear diariamente.

1. TUTORÍA
• Enfoque por competencia
• Administración del tiempo
• Hábitos alimentarios y el deporte
• Convivencia democrática

2. ACTIVIDAD 2
“Tablero de mis prácticas de autocuidado”
TEMA :Autocuidado y manejo del stress en
adolescentes
Objetivo: Fomentar prácticas de autocuidado que los y las
adolescentes puedan desarrollar y monitorear diariamente.

3. “Es normal sentirse estresado o estresada teniendo en cuenta la situación
por la que estamos pasando, pero también es posible hacernos cargo para
sentirnos mejor. Tu familia y tus amigos o amigas pueden ayudarte a
liberar el estrés y sentirte mejor. Sin embargo, cada persona es capaz de
atender a sus sentimientos y realizar acciones que nos permiten reducir el
estrés.
Atender nuestras emociones y lo que sentimos cada día, nos ayudará a
aliviar las manifestaciones de estrés que hemos podido identificar, como el
sufrimiento, el miedo o los dolores corporales.
Te presentamos EL “Tablero de mis prácticas de autocuidado” que puede
ayudarte a reducir los sentimientos causados por el periodo de cuarentena,
facilitando la adaptación a la nueva rutina (ver recursoN°1). Elige algunas
que puedas realizar cada día, luego podrás llevar un registro de estas en el
Tablero de prácticas de autocuidado.”

4. ACCIÓN L M M J V S D
Atención a mis sentimientos
Hábitos saludables
Tiempo con mi familia
Contacto a la distancia
Tiempo para el estudio
Tablero de mis prácticas de autocuidado
TABLERO DE SEGUIMIENTO
Es importante cuidarnos para sentirnos mejor, pero ojo: no es necesario que cumplas con todas y cada una de las
acciones todos los días. Puedes decidir hacer algunas en un inicio y luego ver si puedes cumplir con otras más.

6. Déjate sentir y presta atención a lo que sientes
• Es normal sentir cierto nivel de estrés. Acéptalo y no te culpes por ello.
• Pregúntate todos los días: ¿Cómo me siento? Y si puedes dale un nombre. Siento
enojo, temor, soledad, ansiedad, etc.
• Siente también tu cuerpo: ¿te duele algo o si sientes algún malestar corporal ?
Mantén hábitos saludables
•Duerme siete u ocho horas cada noche.
•Trata de comer lo más saludable posible.
•Practica el aseo personal diario.
•Mantén limpios y ordenados tus espacios personales.
•Desconéctate. Nos hace muy bien encontrar pasatiempos que no están ligados al teléfono celular o la
televisión: lee, escribe, pinta, cocina, canta, etc. ¡Encuentra otras pasiones!
•Haz ejercicio o una actividad física como bailar, realizar estiramientos o yoga.
•Pon pausa. A veces está bien no hacer nada y no estar para nadie más que para ti.
Involúcrate y participa en la nueva dinámica familiar
•Participa de las tareas del hogar. Puedes por ejemplo cocinar, poner la mesa o limpiar, aprenderás
cómo se hace, y liberarás a las personas adultas de realizarlo solas.
•Propón hacer un horario o plan de responsabilidades por día para cada miembro de la familia.
•Pasa tiempo de calidad con tus hermanos y hermanas, o con toda la familia. Pueden jugar, cocinar,
leer, ver películas, contar historias o simplemente conversar.

7. Mantén el contacto a pesar de la distancia
•Conversa por algún medio virtual con alguien que conozcas pero que no viva contigo, como tus
amigas y amigos del colegio, del barrio, etc.
•Contacta también con tus familiares mayores. Llama a tus abuelos, tíos o tías a quienes extrañes
o con quienes tengas confianza. Esto les pondrá muy contentos y contentas y eso también te hará
sentir bien.
Dedica tiempo a tus estudios
•Busca un lugar en tu casa en el que te sientas cómoda o
cómoda para estudiar.
•Intenta tener siempre un mismo horario para dedicarte a
las actividades del colegio y las tareas.