Autora: Agustina Sierra (Equipo de Orientación CENS Nº 3-419 Ing. Agr. Amalia Godoy)

1. Manejo de
Emociones
En período de Aislamiento
Preventivo
Social y Obligatorio

2. SERVICIO DE ORIENTACIÓN
Prof. Agustina Sierra
CICLO LECTIVO 2020
CENS N°3-419
Ing. Agr.
Amalia Godoy

3. COVID-19
La situación excepcional actual, nos ha hecho cambiar
nuestra forma de estar y experimentar el mundo, teniendo
consecuencias impensadas y relevantes, provocando cambios
en todas las esferas de nuestra vida, generando cambios
bruscos en nuestro estado de ánimo. Nuestras rutinas han
cambiado; como así también, nuestros hábitos, costumbres,
forma de pensar, forma de relacionarnos. Por ello nos vemos
obligados a fomentar estrategias de adaptación.

4. Recuerda que...
Las Emociones
Responden a cambios fisiológicos,
cognitivos, subjetivos y motores que
nacen de la valoración consciente o
inconsciente de un estímulo; en un
contexto determinado y con relación a
los objetivos del individuo.
¿Qué sucede con
ellas?
Nos sacuden, nos hacen sentir vivos,
para bien o para mal.
Es por ello que de cada uno de
nosotros depende, aprender a
manejarlas y así salir fortalecidos.

5. Emociones que nos invaden
SORPRESA
Nuevo estímulo que requiere que nos
detengamos a pensar ¿qué es esto?
Genera detenerse y estar en alerta.
Su objetivo es orientarnos.
MIEDO
Ante una amenaza/situación de
peligro, nuestro cuerpo envía una
señal de alarma.
Pretende el ataque o la huida.
Su objetivo es la prevención.
TRISTEZA
Ante la pérdida real o imaginaria
(Aislamiento obligatorio).
La sensación es de abandono, por lo
cual se tiende a llorar, pedir ayuda.
Su objetivo es la reintegración.
IRA
Hay un obstáculo que se percibe como
enemigo.
Ante él se pretende la lucha, el ataque.
Su objetivo es destruir al enemigo.

6. ¿Pueden
ponerse en
orden las
emociones?
Las emociones existen porque
resultan útiles.
Aprender a gestionarlas es parte de
un proceso interno y subjetivo.
Cada uno lo hará a su modo y en
sus tiempos.
“Estos tiempos son lógicos, NO
cronológicos” (no responden al
esquema tiempo estándar).
La psiquis tiene otros tiempos.

7. Los cambios siempre producen
ansiedad. Ante ésta situación
debemos re-organizarnos y
establecer una nueva rutina.
La rutina debe ser flexible, pero con
la marcación de límites. Ni estar
sobrepasado de actividades, o el
extremo de no tener actividades
programadas.
Esa rutina debe contemplar: orden,
higiene y placer.
¿CÓMO
ENFRENTAMOS
LOS CAMBIOS?

8. Debemos evitar el bombardeo de
información, porque ello nos genera
angustia.
Busca fuentes de información
confiables.
Infórmate una vez al día, elige en
qué momento lo harás.
¿CÓMO
ENFRENTAMOS
LOS CAMBIOS?

9. La sobrecarga de trabajo es
contraproducente.
Cumpla con sus obligaciones en un
tiempo y horario fijo y
preestablecido. Si bien pueden
haber excepciones dado las
condiciones de cada familia; trate
de no correrse de ese patrón
horario.
¿CÓMO
ENFRENTAMOS
LOS CAMBIOS?

10. Sabemos que la incertidumbre del
momento genera angustia, y si bien
hay una realidad que amenaza,
debemos saber que no es para
siempre.
Vivir en cuarentena produce mucho
estrés, y tener menos voluntad de
hacer ciertas actividades. No hay
nada de malo con ello; siempre y
cuando no se extienda ni se
profundice en el tiempo.
¿CÓMO
ENFRENTAMOS
LOS CAMBIOS?

11. El tener miedo es una emoción
normal y esperable, reconocerla nos
permitirá actuar acorde a ello; ya
sea pidiendo ayuda o brindándosela
a quien la necesite.
¿CÓMO
ENFRENTAMOS
LOS CAMBIOS?

12. -Mantén una agenda diaria de tus actividades.
-Cumple todas tus comidas; respeta sus
horarios. Hidrátate.
No comer bien aumenta la irritabilidad y
disminuye la energía.
-Recuerda que el estado de cuarentena nos
genera ansiedad, eso nos lleva a comer
innecesariamente. Mide tus comidas.
-Descansa, es necesario que sigas
manteniendo tus patrones de sueño. Opta por
alguna actividad relajante o una ducha antes
de irte a dormir.
Pautas de
Autocuidado
Personal

13. -Realiza ejercicio físico, entre 20 a 30 minutos por
día. Hay muchas actividades que puedes hacer
en casa.
-Evita los hábitos poco saludables como fumar,
ingerir alcohol.
-Aséate diariamente, arréglate, no permanezcas
todo el día en pijama.
-Busca actividades placenteras para tu tiempo
libre.
-Ventila los ambientes, trata de tomar un poco de
aire y de sol cada día.
-Disminuye el uso de redes sociales e interactúa
más con quienes comparten la casa contigo.
Pautas de
Autocuidado
Personal

14. ¡¡Recuerda que estar en
Cuarentena no es un
castigo, es un cuidado!!