2. DESAYUNO SALUDABLE
• Bajo en grasas y alto en fibra
• Aporta energía para empezar el día
1 taza de quinua con leche
1 pan con huevo sancochado
Papaya en trozos
1
3. COME SIN PRISA
• Disfrutar las comidas de forma
consciente aporta beneficios
físicos y emocionales.
• Comer deprisa podría causar
reflujo gastroesofágico.
• Regula los niveles de glucosa
en sangre.
• Ayuda a tener un peso
saludable.
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4. COME FRUTAS Y VERDURAS
3
• Aportan vitaminas, minerales, antioxidantes y
fibra.
• De 3 a 4 porciones de fruta al día y 2 a 3
porciones de verduras.
• Consumirlas en variedad de colores y
preparaciones.
5. BEBE AGUA DURANTE EL DÍA
4
• Mejora la
digestión
• La falta de agua
puede causar
dolor de cabeza,
fatiga, calambres.
• Beber de 2 a 2.5
litros de agua al
día.
6. EVITA CONSUMIR ALIMENTOS
ULTRA PROCESADOS
• Tienen un elevado
contenido de azúcares,
grasas y sodio, y un bajo
contenido de proteína,
fibra, vitaminas y
minerales.
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