Descubre los tips que funcionan para perder peso para siempre!!!

2. 31 Tips Para
Perder Peso
Rápidamente

3. 1. Entrenamiento más inteligente
¿Sabías que realmente puedes perder más peso y
mantener tu metabolismo activo por más tiempo si
haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada
una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre
30 y 40 minutos de duración?
Una investigación de la universidad de Pittsburgh
encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40
minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de
entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día,
PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres
que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios
cardio perdió 14 libras y...
La razón por la cual las sesiones más cortas son mejores
es debido a que nunca le das a tu metabolismo de
quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse.
2. Toma un descanso para perder peso más
rápido
Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las
personas que tomaron un descanso de 20 minutos
aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de
una hora, quemaron 20% más grasa que las personas que
entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar
descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que
tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.

4. 3. Bebe Agua
El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu
cuerpo. Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo
cuando tú no bebes suficiente agua y como resultado de
no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de
su trabajo no realizado a tu hígado. Una de las funciones
de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa
almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese
trabajo completamente si tiene que hacer también el
trabajo de tus riñones.
Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo,
disminuyendo así su potencial para quemar grasa
causando que tú almacenes más grasa. Si bebes suficiente
agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su
trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo, y:
Tu hígado podrá enfocarse 100% en quemar la
grasa almacenada para producir energía,
entonces…
 Entonces, entre más agua bebas... Menos
cantidad de grasa almacenarás en tu
cuerpo y…
 Y a menor cantidad de agua bebas... mayor
cantidad de grasa almacenarás en tu cuerpo.

5. 4. Pérdida de peso Rápida = TÚ comes más frutas
y vegetales CRUDOS
Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para
desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tú comes,
así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido
cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas
cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales
tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por
mucho más tiempo, además…
Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera
mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual
significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las
frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa!
Y…Los Investigadores en la universidad de Tufts
encontraron que entre más vegetales las personas comen,
más delgados son.
5. Bebe Té Verde
El principal beneficio del té verde es ayudar en el proceso
de pérdida de peso porque contiene cafeína, catequinas y
polifenoles que ayudan a acelerar el metabolismo,
haciendo que el organismo gaste más energía, facilite la
digestión, regule el intestino y combata la retención de
líquidos.
6. Come más Fibra
Añadir más fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar
rápida y fácilmente una gran cantidad de exceso de peso
sin tener que hacer dieta y ejercicio.
Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado
debido a que te hace sentir saciado.
Si tus comidas consisten principalmente
en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más

6. grande de llenura y niveles más altos de energía durante
todo el día.
La fibra también desacelera la digestión de tus comidas,
manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de
azúcar, evitando así que tengas hambre.
7. Come más proteína
Tú ingerirás hasta 500 calorías menos por día cuando, al
menos, el 30% de las calorías que comes vienen de
proteínas y… Cada vez que tú comes fibra y proteína, tú
aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu
cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar
muchas calorías tan solo para digerir la fibra y proteína,
además…
Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso
porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin
grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y…
La razón principal por la que las personas pierden peso
rápido en dietas altas en proteínas es porque las
proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho
por más tiempo.

7. 8. Limita la sal que consumes
Consumir cada día más de la porción recomendada
de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocará
que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón)
Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres tu
cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no
deseado.
9. Sé más activo
Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te
ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que
puedes imaginar.
¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes
que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o
empezar a participar regularmente en maratones! Por
ejemplo, en vez de subir el elevador, mejor camina por
las escaleras, o cualquier oportunidad que tengas para
que tu cuerpo se mueva y esté activo te ayudará mucho
créeme.
10. ¡Levántate y Haz Ejercicio!
Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate
por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han
mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar
hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en
cualquier otro momento durante el día. Esta es la razón:
Durante el día la fuente principal de energía para el
cuerpo son los carbohidratos que obtienes de tus
comidas.
Cuando duermes de noche por más de 6 horas, tu cuerpo
agota todos estos carbohidratos generando energía que se

8. usa en varias funciones corporales que se realizan
mientras duermes.
Cuando te despiertas en la mañana, tu cuerpo no tiene
más carbohidratos que pueda usar como energía y
entonces tendrá que quemar grasa corporal para producir
esa energía.
Para que aproveches esta oportunidad matutina para
quemar grasa debes hacer ejercicio a primera hora
en la mañana. No comas primero el desayuno, porque
si lo haces...
Le estarás dando a tu cuerpo algunos carbohidratos como
fuente de energía y no dejarás que tu cuerpo use la grasa
corporal que quieres quemar como esa fuente de energía.
Otra cosa fabulosa acerca de ejercitarse a primera hora
del día, es que tu metabolismo queda acelerado al
máximo después de que haces ejercicio en la mañana.
Los ejercicios de la mañana mantienen tu metabolismo
elevado durante todo el día.
11. No te saltes el desayuno
Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son
4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas que
no lo hacen!
Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a
iniciar tu metabolismo.
Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso
encontró que las personas que comieron el desayuno
también comieron 100 calorías menos en el día, y si
comes 100 calorías menos cada día por un año –
fácilmente perderás 10 libras.

9. Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana
o la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más
lento causando que tú no quemes ninguna grasa extra.
12. Levanta pesas más grandes para quemar
grasa más rápido
Si levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten
hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu
entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a
quemar un mayor número de calorías que si levantaras
pesas más livianas haciendo 8 a 12 repeticiones, y la
razón es simple…
Tú quemas más calorías o usas mucha más energía para
levantar pesas que tienen mayor peso,
además…Obtendrás un mayor efecto de eliminación de
grasa posterior a esta actividad debido a la alta
intensidad del ejercicio, y también al hecho de que el
metabolismo de tu cuerpo tendrá que quemar más grasa
para así poder ayudar a tu cuerpo a recuperarse de haber
hecho un entrenamiento con pesas más pesadas.

10. 13. Haz cardio al final para eliminar grasa
rápidamente
Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por
una hora, es mejor que gastes 45 minutos haciendo
una rutina de ejercicios para aumentar músculo o
haciendo ejercicios para moldear el cuerpo para gastar la
mayoría de los carbohidratos almacenados o
glucógeno en tu cuerpo como energía, de tal manera que
cuando estés listo para hacer tu entrenamiento
cardiovascular…
Tu cuerpo empezará a quemar más grasa para obtener
energía durante tu entrenamiento cardio, y no quemará
una combinación de grasas y carbohidratos debido a que
ya habrás gastado la mayor parte de los carbohidratos
almacenados por tu cuerpo para obtener la energía que
usaste durante tus 45 minutos de ejercicios para
aumentar músculo o de ejercicios para esculpir el
cuerpo y …
Este tip es casi como el tip # 10 para perder peso
rápidamente donde trabajas con la mayoría de los
carbohidratos ELIMINADOS de tal manera que podrás
quemar más grasa pero mira esto…
Puedes eliminar dos veces más grasa si haces un
entrenamiento de mayor intensidad después de hacer los
ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o Tae-
bo; un perfecto ejemplo de lo que puedes empezar a usar
como una rutina de entrenamiento de pesas seguida por
intervalos con alta intensidad es la rutina rápida # 1 para
perder peso.

11. 14. Camina 10,000 pasos al día y pierde 10 libras
extra al año
Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios
– compra un podómetro, llévalo puesto, y trata de
caminar los 10,000 pasos al día para quemar 100 calorías
extra o más cada día lo cual contribuye a perder más de
10 libras al año con mínimo esfuerzo de tu parte.
15. Usa la música para perder peso rápidamente
Usa tu música favorita para mantenerte motivado y
energizado por más tiempo durante tus ejercicios para
perder peso y alcanzar tu meta de pérdida de peso más
rápido.
Un estudio reciente muestra que personas gordas o con
sobrepeso que hicieron sus ejercicios para perder
peso con música, bajaron un promedio de 16 libras – dos
veces más que las personas que no se ejercitaron
escuchando música.

12. 16. Toma jugo de vegetales o agua antes de las
comidas
Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus
comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no
comerás tanto, y podrás perder peso rápidamente.
17. Hazte más pesado para perder peso más
rápido
Entre mayor sea tu peso más calorías quemarás mientras
te estés ejercitando. La razón de esto es muy sencilla -
una persona más pesada tiene que usar más energía
(quemar más calorías) para poder hacer sus
movimientos, entonces Una persona de 250 lb.
perderá peso a un ritmo más rápido que una
persona de 150 lbs.
Si tanto una persona de 250 lb. y una persona de 150 lb.
fuesen a Caminar a 3 mph durante 30 minutos, la
persona de 250 lb. quemaría 196 calorías, mientras que la
persona de 150 lb. solo quemaría 117 calorías.
Tip Rápido: puedes usar un chaleco de pesas para
hacerte más pesado y así podrás quemar más calorías
mientras haces ejercicio.
¿Qué tendrá que hacer la persona de 150 lb. para quemar
la misma cantidad de calorías que quemó la persona de
250 lbs. mientras Caminaba a 3 mph durante 30
minutos? Sencillamente La persona de 150 lb. tendrá
que:
 Caminar durante más tiempo y/o
 Caminar más rápido
de tal manera que… puedes hacerte más pesado
vistiendo un Chaleco con Pesas o cargando un morral con

13. peso adicional para quemar más calorías mientras
caminas o corres y…
Para perder peso más rápido sólo necesitas añadir entre
20 a 30 libras extra a tu chaleco con pesas o a un morral
que tenga peso adicional.
18. Duerme bien
No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo
debido a que de acuerdo a un estudio hecho por
investigadores en la Universidad Laval en Quebec… las
personas que durmieron POR MUCHO TIEMPO (más de
8 horas) y las personas que durmieron MUY POCO
TIEMPO (menos de 6 horas) fueron más propensas a
aumentar de peso que las personas que durmieron entre
7 y 8 horas…
Un estudio de la Universidad de Chicago podría haber
dado con los motivos de la relación entre la falta de sueño
y el aumento del apetito al mostrar que la privación
parcial de sueño altera los niveles de las hormonas que
regulan el hambre y el apetito.
Según los investigadores, los sujetos del estudio, 12
varones voluntarios sanos entre 20 y 25 años que
durmieron sólo cuatro horas por noche durante dos días,
experimentaron un descenso del 18% en la leptina, una
hormona segregada por el tejido adiposo que dice al
cerebro que no hace falta más comida, y un aumento del
28% en los niveles de grelina, una hormona que provoca
la sensación de hambre. Así pues, según este estudio, las
alteraciones producidas por la falta de horas de sueño en
la concentración de estas hormonas dan lugar a un doble
mensaje: una reducción de la sensación de saciedad al
disminuir la cantidad de leptina y un incremento del
hambre al aumentar los niveles de grelina. El resultado
de todo ello es un incremento del apetito.

14. 19. MASTICA tu comida por más tiempo y pierde
peso más rápido
Engullir, masticar poco y rápido, se está convirtiendo en
una situación médica porque los expertos están
detectando que es el inicio de muchos trastornos. Si no
masticas lo suficiente, la comida llega a tu estómago en
trozos grandes, por lo que no se digiere bien y acaba
causando distensión abdominal, flatulencia y pesadez.
En cambio, si los alimentos están bien triturados,
las bacterias intestinales que los fermentan en el
colon pueden hacer mejor su trabajo, lo cual es
bueno. Además, al masticar rápido tragas más
aire de lo normal.
Conviene masticar hasta que se licúe el bocado y
el alimento haya perdido su textura. La mayoría de
estudios sugieren hasta 40 veces. Sin obsesionarte,
contar te ayudará a ser más consciente de este acto.
20. Cómo comer mucho más y perder más peso
que las personas que hacen dietas
Si te ejercitas por más de 45 minutos con una intensidad
entre moderada y alta por al menos 5 veces a la semana…
serás capaz de comer hasta 500 calorías más al día que

15. las calorías que necesitas para perder peso, simplemente
porque…
Tu quemas la mayoría de las calorías cuando te ejercitas
por largos periodos de tiempo con intensidades más
altas, de tal manera que puedes comer un refrigerio extra
cada día y aún así podrás perder entre 1 y 2 libras a la
semana; y de acuerdo a un estudio de la Universidad de
Pittsburgh...
Las mujeres que comieron 2,000 calorías al día y se
ejercitaron por 60 minutos con intensidades entre
moderada y alta, perdieron la mayor cantidad de peso de
entre 4 grupos de prueba.
21. Come entre 1500 a 2000 calorías al día
La mayoría de los hombres y mujeres pueden perder
entre 1 y 2 libras a la semana o un poco más de 10 libras
en 5 semanas, sin incluso sentirse hambrientos, si comen
entre 1500 a 2000 calorías por día comiendo
principalmente comidas que ayudan a perder peso y…
Si no puedes hacer ejercicio – puedes comer entre 1200 a
1500 calorías por día; si eres activo puedes comer entre
1700 a 2000 calorías por día
22. ¿Dieta alta en carbohidratos o en proteínas
para adelgazar más rápido?
Si te ejercitas por lo menos entre 3 y 4 veces a la
semana… querrás comer más carbohidratos complejos,
pero asegúrate de que solo entre 35% al 45% de tus
calorías vengan de proteínas no grasosas y de grasas
saludables de tal manera que puedas tener la energía
extra para ejercitarte por más tiempo, quemar más
calorías y perder más peso; pero por otro lado…

16. Si quieres perder peso sin ejercitarte – entonces una
dieta con mayor cantidad de proteínas (donde solo entre
un 30% a un 40% de tus calorías vienen de
carbohidratos) te ayudará a perder peso
rápidamente pero la manera más inteligente de perder
peso rápido es…
Come dietas altas en carbohidratos en tus días de
ejercicios y dietas altas en proteínas en los días en que no
haces ejercicio.
23. Come y camina
Haz una caminata de entre 5 y 10 minutos después de
cada comida. No tiene que ser una caminata pero
cualquier actividad servirá. La razón por la cual deberías
hacer esto es porque disminuye la glucosa en
sangre, acelera la digestión, evita la
somnolencia: el aumento de la glucosa en sangre y el
proceso de digestión producen una sensación de fatiga e
incluso sueño. Es por eso que después de almuerzo no
tenemos ganas de hacer nada más que dormir. Si en
cambio, salimos a caminar un poco y movemos la sangre
por todo nuestro cuerpo, esta sensación de somnolencia

17. disminuirá bastante y nos ayudará a enfrentar con mucha
más energía las actividades posteriores.
24. Por favor evita las gaseosas – incluso las
dietéticas
Debido a que las gaseosas normales son básicamente una
bebida para ganar peso ya que el agua es una bebida para
perder peso con 0 calorías – podrías perder 1 libra cada
semana si reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2
botellas de agua. Algunos estudios ahora enlazan el alto
consumo de gaseosas dietéticas con el aumento de peso
debido a que a pesar de que las gaseosas dietéticas tienen
0 calorías… los endulzantes artificiales aumentan tus
ansias por el azúcar y por otras comidas que te hacen
aumentar de peso.
25. No permanezcas sentado por más de 4 horas
De acuerdo a los investigadores de la Universidad de
Missouri – sentarse o estar virtualmente inactivo por más
de 4 horas disminuye tu nivel metabólico, haciendo más
fácil para ti almacenar grasa; de tal manera que para
evitar esto trata de levantarte por al menos 10 minutos
dentro de cada intervalo de 4 horas.
26. Dí cada día “Para que”
Pregúntate por qué quieres perder peso, y después de
obtener un porque… Sigue diciendo PARA QUE.
Por ejemplo - ¿por qué deseas perder peso?...
 Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA
QUE…
 Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo,
PARA QUE…
 Yo pueda ser la persona más atractiva en la reunión
de mi secundaria, PARA QUE…

18.  Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros
de curso, PARA QUE…
 Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me
impactó en la secundaria, PARA QUE…
¿Puedes ver lo que está ocurriendo aquí?
Entre más veces digas PARA QUE, más motivado te
sentirás para perder peso. Yo no sé pero…
Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUE’S
– nada te impedirá perder peso.
27. No te preguntes "Cuál es el mejor ejercicio
que puedo hacer", sino…
 Pregúntate: "Cuál es el mejor ejercicio que puedo
hacer que me va a hacer trabajar fuerte en tan solo
20 a 40 minutos" (una pista: Intervalos de alta
intensidad), también…
 Pregúntate: "Qué ejercicio puedo hacer que me haga
sentir que voy a desfallecer, pero que el solo
pensamiento de estar 100% enfocado en verme bien
estando desnudo me va a hacer perseverar".
 Una vez que respondas esas dos preguntas… Haz ese
ejercicio de 1 a 2 veces por día 3 a 4 veces por
semana y te garantizo que siempre vas a perder 2
libras de GRASA por semana, incluso si solo
necesitas perder 10 libras de esa grasa difícil de
eliminar.
28. Agrega un 15%
Caminar con una inclinación del 15% en tu cinta
caminadora puede ayudarte a quemar 3 veces más
calorías que las que podrías quemar caminando sin
inclinación. Ahora imagínate cuánta grasa podrías
quemar si corres en una caminadora con una inclinación
del 15%.

19. 29. Lleva un Registro
Investigadores de la Universidad de Arkansas
encontraron durante un estudio de 13 semanas que
aquellas personas que mantuvieron registros detallados
de lo que comieron, perdieron 3 - 5 libras más que las
que pudieron perder aquellas personas que no llevaban
ese registro. La razón fue que ese registro les ayudó a
estimar con cierta precisión sus tamaños de porción de
tal manera que ellos solo comían lo suficiente que les
permitiera bajar de peso.
30. No dejes que el plástico te haga aumentar de
peso
Los plásticos contienen químicos sintéticos (llamados
BPA y ftalatos) que actúan como estrógeno en tu cuerpo.
Básicamente el estrógeno es una hormona de
acumulación de grasa que necesitas limitar cuando estés
tratando de perder peso. Entonces, para evitar consumir
estos químicos que se comportan como estrógenos
debes…
 Evitar beber de contenedores plásticos y tazas
hechas de poliestireno extruido (Styrofoam).

20.  Evitar calentar contenedores plásticos en el
microondas y en el horno, lo cual podría soltar esos
químicos parecidos a los estrógenos en tus
alimentos.
 Evita las carnes envueltas en plásticos.
 Evita los alimentos enlatados que contengan trazas
de BPA.
31. Come más
Es mejor comer con más frecuencia comiendo 4 a 6
comidas más pequeñas por día para perder peso, a
diferencia de comer menos de 3 comidas por día,
porque…
Probablemente tendrás más hambre y vas a comer en
exceso si esperas demasiado entre las comidas. Ahora, si
comes comidas en cantidades más pequeñas cada 2 a 3
horas, tu nivel de hambre será mucho menor.
Algunos estudios muestran que las personas que comen
con mayor frecuencia tienen menor probabilidad de ser
gordos.