Como aumentar masa muscular

1. La busqueda ha termindado si usted es un hombre flaco que busca ganar masa muscular
rapidamente, debe primero tener algunos conocimientos generales para crecer los musculos y
ponerte grande. Aqui estan mis 7 consejos para ganar la masa muscular y la transformacion de un
gran cuerpo, sin convertirse en una rata del gimnasio.
Como aumentar masa muscular
1 - Aumento Progresivo
Este tendria que ser el metodo mas efectivo para ganar masa muscular rapidamente y la
construccion de un cuerpo grande y duro. En otras palabras, se tiene que aumentar
progresivamente el regimen de formacion del musculo, el aumento de la carga que levantar a
medida que vas profresando en tus entrenamientos. Sus grupos musculares reaccionan al estimulo
y se acondicionan y aumentan de tamaño para satisfacer la carga cada vez mas pesada. Si la
presion se mantiene igual potencialmente no habra crecimiento … por que lo harian? Aumentar
la carga y que responda, que es mucho mas cierto.
Para ganar masa muscular rapidamente el numero ideal de repeticiones es entre 8 y 12, y con el
numero de sets alrededor de 1-3. Si esta haciendo mas que esto, entonces su peso no es
adecuado, si esta haciendo menos que esto entonces estan demasiado ligeros y posiblemente sus
musculos no se estan beneficiando completamente como deberian.
2 - Comer, Comer, Comer y luego comer algo mas
Aparte del hecho de entrar en un gimnasio y levantar algunas pesas, la dieta es la mayor dificultad
ala que la gente se enfrenta cuando quiera subir de peso. Si no come lo suficiente no se puede
esperar cualquier crecimiento. Muchas de las proteinas, los bloques de construccion de la masa
muscular, es critica para el exito en sus esfuerzos de ganar musculo. Idealmente se debe consumir
un minimo de 3.000 calorias por dia, divididos en 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos,
25% de proteinas, y 25% las grasas buenas. Las buenas grasas ayudaran a aumentar los niveles de
hormonas anabolizantes en su cuerpo, fomentando asi la rapida ganancia muscular.
3 .- Los niveles hormonales influyen?
La gente que busca aumentar su masa muscular rapidamente y abandona el entender
correctamente el papel que juegan sus hormonas en la capacidad de su cuerpo de el musculo y
crecerlo rapido.
Podemos dividir a las hormonas en dos grupos - anabolicos y catabolicos.

2. Hormonas anabolizantes (en forma de testosterona, hormona de crecimiento, y factores de
crecimiento del insulina) ayudan a nuestros musculos a crecer, por otro lado las hormonas
catabolicas (cortisol, progesterona, y la adrenalina) contribuyen a la degradacion de proteinas del
musculo, que se utilizara para la glucosa (energia) sintesis. Por lo tanto, en resumen, el exceso de
hormonas catabolicas pueden afectar realmente nuestros intentos de aumentar masa muscular
rapidamente, ya que puede llegar a entorpecer nuestro duro trabajo.
Como reducir naturalmente los niveles de la hormona catabolica
a) Evitar el estres lo mas posible en su vida - el estres produce adrenalina en exceso que es una
hormona catabolica.
b) Obtener el descanso y consiliar el sueño entre los entrenamientos para que lo niveles de
cortisol disminuyan
c) Una dieta rica en proteinas ayuda mucho a reducir los niveles de cortisol
4 .- Descansar su cuerpo lo mas que pueda
El sueño es muchas veces no tomado en cuenta en el ejercicio para ganar masa muscular
rapidamente y la construccion de un gran cuerpo. Su cuerpo al descanzar en realidad se esta
reconstruyendo y formando nuevas fibras musculares, y aumenta el cortisol en su cuerpo que es
altamente beneficioso como se menciono anteriormente. La supervivencia por decirlo asi recae en
el cortisol en nuestros cuerpos, pero puede convertirse en el enemigo publico numero uno cuando
se intenta de ganar masa muscular rapidamente. Las Hormonas del crecimiento anabolicas se
empiezan a producir a los 30-45 minutos despues de consiliar el sueño, pero para alcanzar a sus
niveles mas altos de beneficio es cuando esta en su sueño mas profundo. Su tasa metabolica
tambien frena mientras estás dormido junto con un aumento del flujo de sanguineo a los
musculos, que es un factor a menudo olvidado en el intento de ganar masa muscular rapidamente.
5 .- Beber Mucha Agua
El agua es vital para poder sobrevivir, nada puede sobrevivir sin ella … y los musculos no son la
ecepcion. Cuando intenta ganar masa muscular rapidamente, El consumo de agua de una persona
en entrenamiento debe de ser de al menos 3-4 litros de agua diarios, o mas dependiendo de sus
circunstancias, la cantidad del tiempo que pasas entrenando y el medio ambiente (deberia beber
mas liquido en verano que en el invierno). El agua favorecera a su cuerpo al eliminar las toxinas y
sanar a sus riñones sanos, ya que van a producir mas residuos por el aumento en la proteina en
su dieta para aumentar masa muscular. Por el otro lado, se mantienen hidratados los musculos -
un musculo deshidratado no crecera, al igual que una planta o cualquier otro organismo vivo.

3. 6 - Evitar Demasiado Cardio
Unos de los mejores ejercicios para perder grasa es la Cardio y funciona muy bien cuando tratas de
reafirmar musculo, pero no cuando intenta a ganar masa muscular rapido, ya que puede aumentar
los niveles de cortisol en el cuerpo y empezar a romper la masa muscular que has estado
trabajando muy duro para construir. Cuando se realiza con moderacion es bueno, por ejemplo un
corto periodo de sesiones de cardio inmediatamente despues de su sesion de entrenamiento con
pesas, o una corta sesion del High Intensity Interval Training (HIIT - Entrenamiento de intervales de
alta intensidad). Esto minimizara los niveles de cortisol, y deberia ayudar a quemar el exceso de
grasa corporal para ayudarle a obtener rapidamente la masa muscular magra.
7 - Mantener tus entrenamientos cortos
Esto puede parecer algo contradictorio para ganar masa muscular rapidamente, pero en serio que
hace una gran diferencia. Si esta entrenando durante demasiado tiempo probablemente no esta
realizando el nivel de intensidad o que esta haciendo demasiado ejercicio y cansando los
musculos.
¿Cuanto tiempo debe estar trabajando los musculos?
Tus entrenamientos debe durar no mas que 45 minutos, y usted debe acercarse a ellos con el
actitud de “entrar y salir". Esta es una buena noticia ya que significa que usted puede realizar
sus entrenamientos durante sus horas de salir a comer en el trabajo, por lo que ahora no hay
excusa que valga! Vaya y gane masa muscular rapidamente!
Recuerde, solo con la dedicacion de seguir nuestros consejos al pie de la letra, los cuales puede en
encontar en nuestros sitios sera la unica manera como usted podra marcar la diferencia entre
aumentar su masa muscular rapidamente, o no!
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