lhylyh

1. 6 CLAVES para ganar 41 libras de músculo en 6 meses
De: culturismosintonterias@getresponse.com en nombre de Vince DelMonte
(culturismosintonterias@gmail.com)
Enviado: viernes, 29 de mayo de 2009 01:19:58 p.m.
Para: Hilvi Taveras (hilvitaveras@hotmail.com)
==============================================
Estas recibiendo este boletín porque te has suscrito al
boletín de
Culturismo Sin Tonterías de:
http://www.CulturismoSinTonterias.com
En cualquier momento podrás cancelar tu suscripción al
final de cualquier boletín.
Por favor, toma en cuenta que cualquier contestación a
este correo electrónico será canalizada al servicio de
ayuda.
=============================================
Hola Hilvi,
Di vida a mi sitio web desde Mayo del 2006 y he ayudado a
miles de chicos flacos (y chicas) a ganar miles de libras
de masa muscular sexy y dura; pero, raramente discuto el
ejercicio específico que utilicé para maximizar mi propio
crecimiento muscular.
Hoy día tienes acceso al ejercicio de entrenamiento con
pesas que utilicé para vencer mi genética escuálida y
convertirme en el motivo de conversación de mi gimnasio en
unos cuantos meses. Está basado en tres ejercicios
sencillos a la semana los cuales multiplicarán tus
ganancias de músculo instantáneamente:
Durante toda la preparatoria y los cuatro años de
Universidad pesé alrededor de 145-150 libras. Todavía
recuerdo a mi entrenador de campo traviesa diciéndome
“gordito” una temporada cuando pesé un poco más de
150 libras (lo cual es ser gordo cuando mides seis pies y
eres un corredor).
Pasé 9 años de mi vida gastando 1000 calorías extras al
día nadando, andando en bicicleta y principalmente
corriendo, mientras me reabastecía de energía con una
dieta que consistía de una Cena Kraft (macarrones con
queso), sándwiches de mantequilla de cacahuate, bagels,

2. puerco con frijoles, pasta y grandes cantidades de Gatorade
y barras nutritivas. Obtenía mi proteína, frutas y
vegetales en las cenas de Navidad, Pascua y Día de
Gracias. Además de eso, nunca entrené seriamente con
pesas con la excepción de algunas lagartijas y
sentadillas.
Solo puedes imaginarte que habría pasado si hubieras
estado en mi lugar y dejaras de quemar un millón de
calorías a la semana mientras estabas desnutrido y LUEGO
comenzar a comer y entrenar como un culturista...
Bien, esa es mi historia en pocas palabras. Después de que
colgué mis tenis para correr, a los 22 años de edad,
entré a la industria del acondicionamiento físico para
comenzar una carrera como entrenador personal. Solo había
un problema, ¡no me veía como un entrenador personal!
¿Quieres conocer mi historia COMPLETA? Puedes leerla en:
http://www.culturismosintonterias.com
En ese punto decidí destruir mi apodo “Vinny El Flaco”
y construir el cuerpo de mis sueños. Estás son tan solo
unas cuantas de las estrategias clave que comencé a
seguir:
#1. Comía CADA 3 horas, seis veces al día. Comía
desayuno, almuerzo y cena y añadí tres bebidas caseras
sustitutas de comida para las otras tres comidas (una
estaba planificada para ser bebida inmediatamente después
de mi ejercicio).
El desayuno constaba de 3-4 huevos enteros con 6 claras.
Unas cuantas tazas de vegetales y 2-4 rebanadas de pan
tostado con mantequilla de cacahuate natural.
El almuerzo constaba de dos sándwiches de atún de pan
integral y unas cuantas tazas de leche entera. Usualmente
no ingería vegetales en esta comida porque no me gustaba
comer vegetales.
La cena constaba de algún tipo de carne que mi Mamá
hubiera cocinado, es decir, pollo, carne de res, salmón,
pescado, etc., combinado con arroz, pasta o papas y siempre
vegetales (porque ella los cocinaba para mí).

3. Mis licuados constaban de 30-60 gramos de polvo de
proteína, 1-2 tazas de moras congeladas, mantequilla de
cacahuate natural y algunas veces les ponía avena y/o
helado lo cual fácilmente sumaba hasta ¡1000 calorías!
Mirando en retrospectiva, consumía mucho más de lo que
necesitaba pero creía que si ganaba algo de grasa, podría
disminuirla y/o añadir algunos entrenamientos de carreras.
También obtuve mejores bombas cuando mis músculos estaban
llenos y nunca me quedé sin energía, por lo que disfruté
la energía que me proporcionaban las calorías. Nunca
conté las calorías pero estoy seguro de que puedo decir
que consumía de 4,000-6,000 calorías, lo cual explica que
haya subido de peso tan rápido. Mi cuerpo se estaba
poniendo más marcado y musculoso y eso era lo único que
me importaba.
#2. Registré cada ejercicio con detalle. Registré las
repeticiones, las series, el descanso, los ejercicios, su
orden, como me sentía y cualquier comentario extra por lo
que siempre supe en que tenía que esforzarme por lograr en
el siguiente entrenamiento, así logré un progreso
constante durante seis meses seguidos. Cuando emprendía un
ejercicio, sabía cuánto peso o repeticiones necesitaba
incrementar para superar mi entrenamiento anterior.
#3. Me enfoqué en hacer que la última serie de cada
ejercicio fuera una SERIE ÚNICA A FONDO. Al igual que en
mis días de pista, el último intervalo siempre fue el
más duro. Siempre podíamos colapsar después del último
intervalo. Apliqué la misma intensidad a la última serie
de CADA ejercicio. Fue en este momento cuando mis amigos
comenzaron a denominar mi estilo de entrenamiento como
“¡Vin-Sania!”, también la llamaba la serie “Hazla
hasta que revientes”. La última serie siempre la hacía
con la pesa más pesada y con el mayor número de
repeticiones. Esa era la serie que “encendía” el
crecimiento en mis músculos y “superaba” mi
entrenamiento previo.
#4. Me enfoqué en entrenamientos de cuerpo completo porque
requieren más unidades motoras y grupos musculares que el
entrenamiento dividido. Los entrenamientos de cuerpo
completo producen como respuesta un incremento más grande
en los niveles de testosterona y hormona de crecimiento que

4. las rutinas dividas. Cuando entrenas cada parte de tu cuerpo
más seguido, logras un efecto anabólico más grande,
además dado que una parte del cuerpo usualmente se
recupera en 48 horas; no entrenar ese músculo otra vez
después de 48 horas es tiempo perdido. La síntesis de
proteína se incrementa hasta por 48 horas después de que
un músculo ha sido entrenado y luego comienza a bajar
hasta su estado normal. Sabía que la única desventaja del
entrenamiento de cuerpo completo era que este dependía de
que me recuperara en 48 horas, por lo tanto, me aseguraba
de acostarme a las 10:30 o a las 11 PM todas las noches.
#5. Me enfoqué en ejercicios compuestos que me hacían
levantar las pesas lo más pesadas posible y maximizar la
mayor cantidad de músculo en el periodo de tiempo más
corto. La lista para lograr esto es corta: prensas de
banco, remo inclinado, prensa sobre la cabeza, peso muerto,
zancadas, fondos, levantamientos de mentón y elevación de
piernas colgado. Estos eran los 8 ejercicios claves y en
cada entrenamiento haría una ligera variación en esos
movimientos para lograr variedad.
#6. Cambiaba repeticiones y series en casi todos los
entrenamientos para estimular las fibras musculares de
contracción lenta y rápida, y para darme cuenta de
cuáles rangos de repeticiones y series creaban la mayor
cantidad de hipertrofia. Tenía una variedad de esquemas de
repeticiones y series que varían desde 3 x 15, 4 x 10, 5 x
5, 2 x 25, 4 x 12, 6 x 6, 10 x 3, 8 x 8 ¿y adivina qué?
Todas funcionaron. Entre menos repeticiones hacía
descansaba más (2-3 minutos) y entre más repeticiones
hacía menos descansaba (30-60 segundos). Aunque
constantemente variaba la intensidad y el volumen,
planificaba con anticipación cada esquema de repetición y
serie en diferentes fases que variaba de entrenamiento a
entrenamiento o de semana a semana.
LO MÁS IMPORTANTE: Evita la TV o navegar en Facebook de
3-4 horas a la semana y remplaza esta actividad con estos
ejercicios multiplicadores de músculo y experimentarás
los resultados anabólicos más rápidos de toda tu vida.
Disfruta:
Entrena duro y espera el éxito,
Vince DelMonte

5. Autor y Creador de Culturismo Sin Tonterías
Colaborador de la Revista Men's Fitness Magazine
Equipo Asesor de Maximum Fitness Magazine
Título con Honores en Quinesiología
http://www.culturismosintonterias.com
P.D. Este es otro correo electrónico de uno de mis
clientes
"Hola, soy Nicholas Benjamín, recibo tus consejos y planes
de entrenamiento.
No quiero quitarte tu tiempo pero solo quería decirte que
gané 25 libras de músculo duro como una roca y tengo el
cuerpo que siempre quise."
Muchísimas gracias de parte de un antiguo escéptico,
Nicholas Benjamín
DelMonte Fitness Services
587 Upper Horning Road
Hamilton
Ontario L9C7P8
Canada
You may unsubscribe or change your contact details at an